Magnesium: 7 Cara Memperbaiki Kesihatan

Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualiti produk, dan menyenaraikan kebaikan dan keburukan masing-masing untuk membantu anda menentukan yang paling sesuai untuk anda. Kami bergaul dengan beberapa syarikat yang menjual produk ini, yang bermaksud Healthline boleh menerima sebahagian daripada pendapatan apabila anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah.

Manfaat Magnesium

Magnesium mungkin tidak begitu popular seperti mineral lain seperti kalsium dan natrium, tetapi ia adalah salah satu mineral yang paling penting untuk kesihatan manusia.

Setiap organ di dalam tubuh menggunakan magnesium dalam satu cara atau yang lain. Di atas ini, magnesium mengawal tahap banyak nutrien penting lain dalam tubuh anda, seperti kalsium, kalium, dan zink. Ia melibatkan lebih daripada 300 sistem enzim di dalam badan dan penting untuk pengeluaran tenaga dan metabolisme.

Magnesium didapati dalam banyak barangan makanan biasa. Sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan benih khususnya kaya dengan magnesium. Malangnya, diet purata Amerika sering gagal memberikan magnesium yang mencukupi. Ginjal mengawal tahap magnesium dalam badan, jadi kekurangan magnesium jarang berlaku. Walau bagaimanapun, diet yang terlalu rendah dalam magnesium dari masa ke masa boleh meningkatkan risiko penyakit kronik tertentu seperti penyakit kardiovaskular, osteoporosis, dan tekanan darah tinggi.

Keadaan tertentu seperti penyakit gastrousus, diabetes, alkohol, atau penyakit buah pinggang boleh meningkatkan risiko seseorang kekurangan magnesium.

Tanda kekurangan magnesium termasuk:

• insomnia
• kegelisahan
• sindrom kaki gelisah (RLS)
• irama jantung yang tidak normal
• tekanan darah rendah
• loya dan muntah
• sawan

Magnesium adalah penting untuk tubuh berfungsi. Mendapatkan cukup magnesium boleh menjadi pautan yang hilang kepada anda yang lebih sihat.

1. Kesihatan Jantung

Magnesium memainkan banyak peranan penting dalam kesihatan jantung. Ia membantu mengurangkan tekanan darah tinggi (hipertensi), walaupun hanya sedikit, dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Ia juga boleh mengurangkan peluang anda untuk mengalami strok. Satu analisis meta-tujuh ujian klinikal dalam jumlah 241, 378 orang mendapati bahawa menambahkan 100 miligram magnesium sehari untuk diet itu dikaitkan dengan 8 peratus mengurangkan risiko strok.

2. Mengurangkan Kekerapan Migran

Sakit kepala migrain boleh menjadi pengalaman yang tidak tertanggung.

Migrain menyebabkan sakit sengit yang mungkin membuat tugas harian sangat sukar. Pencegahan biasanya merupakan rawatan terbaik. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, orang yang mengalami migrain kerap mempunyai tahap magnesium yang lebih rendah dalam tisu dan darah mereka berbanding orang yang tidak mengalami migrain. Jumlah magnesium yang disyorkan yang mungkin membantu menghalang migrain (sekitar 600 miligram / hari) adalah lebih tinggi daripada had atas yang dicadangkan (350 mg sumber tambahan / hari), jadi jika anda memilih untuk melakukan ini, pastikan anda menyemak dengan penyedia penjagaan kesihatan terlebih dahulu.

3. Menyokong Tulang Sehat

Magnesium terlibat dalam pembentukan tulang dalam tubuh. Ia berfungsi dengan tangan dengan kalsium. Ia juga memberi kesan kepada status vitamin D. Kalsium, magnesium, dan vitamin D memainkan peranan penting dalam mencegah osteoporosis.

Osteoporosis adalah penyakit tulang yang paling sering menjejaskan wanita menopaus. Ia boleh meningkatkan risiko seseorang patah tulang dan menyebabkan kesakitan dan penderitaan yang besar di kalangan orang tua. Penyelidikan menunjukkan bahawa diet yang rendah dalam magnesium dikaitkan dengan lebih rendah daripada kepadatan tulang biasa. Kajian-kajian lain telah menunjukkan bahawa pengambilan magnesium yang lebih tinggi boleh membantu mencegah osteoporosis pada lelaki dan wanita.

4. Perkelahian Depresi

Magnesium dihubungkan dengan biokimia otak dan neuron. Beberapa kajian telah menunjukkan hubungan antara suplemen magnesium dan merawat kemurungan.

Satu kajian juga mendapati bahawa beberapa orang yang mengalami kemurungan mengalami pemulihan pesat kurang dari seminggu selepas mengambil magnesium dengan setiap hidangan dan pada waktu tidur. Para penulis menyimpulkan bahawa magnesium adalah tambahan yang selamat dan berharga untuk pencegahan dan pengurusan kemurungan. Lebih banyak kajian diperlukan untuk menilai peranan magnesium dalam kemurungan.

5. Mengurangkan Risiko Diabetes Jenis 2

Diet yang tinggi dalam magnesium dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah.

Ini mungkin disebabkan oleh peranan yang dimainkan oleh magnesium dalam metabolisme glukosa. Meta-analisis beberapa kajian menunjukkan bahawa peningkatan makanan kaya magnesium atau suplemen magnesium berbanding terbalik dengan diabetes jenis 2. Kekurangan magnesium juga boleh memburukkan lagi ketahanan insulin, yang merupakan pendahulu untuk diabetes jenis 2 dan dikaitkan dengan prediabetes.

6. Melegakan Gejala PMS

Kajian menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat membantu melegakan beberapa gejala sindrom pramenstruasi (PMS). PMS adalah satu set gejala emosi dan fizikal yang sesetengah wanita mengalami betul sebelum mereka mendapat tempoh mereka. Suplemen magnesium mungkin membantu mengurangkan gejala PMS berikut:

pengekalan cecair

• kembung
• perubahan mood
• kerengsaan
• sakit kepala
• kemurungan
• 7. Menurunkan Risiko Kembar Tertentu

Pengambilan magnesium yang lebih tinggi boleh mengurangkan risiko kanser tertentu. Kajian semula beberapa kajian yang melihat persatuan antara pengambilan magnesium dan kanser kolon mendapati pengambilan magnesium yang lebih tinggi mengurangkan risiko kanser kolon. Lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Di mana untuk Dapatkan Magnesium

Jumlah harian yang disyorkan Pentadbiran Makanan dan Dadah, atau nilai harian (DV), untuk lelaki dewasa, adalah 400-420 miligram setiap hari. Untuk wanita dewasa yang tidak menyerap atau menyusu, ia adalah 310-320 mg sehari. Magnesium biasanya terdapat dalam makanan tumbuhan dan haiwan. Ia juga ditambah kepada beberapa bijirin yang diperkaya.

Sumber Makanan

Magnesium banyak dalam makanan yang kita makan. Sayur berdaun hijau, kacang, dan benih adalah sumber magnesium yang terbaik. Satu cawan bayam menyediakan hampir 40 peratus daripada jumlah harian magnesium yang disyorkan (157 miligram). Satu cawan separa biji labu mempunyai hampir separuh (191 miligram) daripada jumlah harian yang disyorkan.

Sumber makanan utama magnesium termasuk:

kacang-kacangan seperti badam, kacang tanah, kacang, brazil kacang, kacang pinus, pistachios, dan kacang badam

• seperti benih labu, biji bunga matahari, benih skuasy, biji wijen
• sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, swiss chard, sayur-sayuran bit, kubis, kale
• gandum
• tepung gandum
• pinto dan kacang hitam
• susu dan yogurt
• kerang
• tuna
• quinoa
• tofu
• soymilk
• edamame
• pisang
• herba, rempah-rempah dan rumput laut seperti rumput laut agar, dill, sage, ketumbar, basil, biji adas, mustard kering, tarragon, jintan, dan poppy
• Untuk memastikan anda mendapat cukup magnesium, bijirin, kacang, biji, dan sayur-sayuran berdaun hijau. Makanan ini juga dibungkus dengan vitamin dan mineral lain yang penting. Jika anda tidak fikir anda mendapat cukup magnesium dari diet anda, pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan.
• Suplemen
• Tambahan magnesium boleh didapati dalam pelbagai bentuk. Ini termasuk magnesium oksida, sitrat, dan klorida. Anda boleh menemui banyak produk magnesium yang terdapat di Amazon. com:
• Magnesium penyerapan tinggi terbaik

Sekarang Makanan magnesium oksida

Magnesium sitrat sitrat magnesium Alam

Pastikan untuk memeriksa label produk sebelum anda mula mengambil suplemen magnesium, dan ikuti semua arahan dos. Ginjal biasanya menyaring magnesium yang berlebihan dalam air kencing, jadi overdosis tidak mungkin berlaku. Walau bagaimanapun, dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan cirit-birit dan kekejangan abdomen. Inilah sebabnya mengapa magnesium adalah bahan utama dalam beberapa julap. Had atas yang disyorkan untuk magnesium tambahan ialah 300 mg / hari.

• Seperti mana-mana suplemen, berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambilnya. Pastikan anda memberitahu doktor tentang sebarang ubat atau makanan tambahan yang anda ambil atau apa-apa syarat lain yang anda mungkin ada. Tahap tinggi magnesium boleh menjadi toksik bagi orang yang mengalami masalah buah pinggang.