7 Makanan ringan Diabetes | Healthline

Makanan ringan adalah cara terbaik untuk mengekalkan tahap glukosa darah anda stabil, tetapi kadang-kadang ia kelihatan bahawa memilih apa yang dihidangkan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.

Membuat pilihan makanan pintar bermula dengan memahami asas-asasnya. Bagi kebanyakan orang yang menghidap diabetes, ini bermakna memahami karbohidrat pada paras glukosa darah.

Karbohidrat memecah gula, dan apabila anda makan sejumlah besar karbohidrat tertentu, kadar glukosa darah boleh meningkat.

Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengenal pasti makanan rendah GI seperti yang mempunyai kedudukan 55 atau kurang. Makanan rendah GI termasuk:

100 peratus gandum seluruh tanah

oat

kacang-kacangan

• Makanan sederhana-GI mempunyai penilaian antara 56 dan 69. Beberapa contohnya ialah:
• rye
• roti pita

Makan makanan ringan juga boleh membantu, kerana makanan mencerna dengan lebih perlahan apabila dimakan bersama. Menambah protein atau lemak yang sihat untuk snek dengan karbohidrat dapat membantu meningkatkan kepenuhan dan mengurangkan risiko

• Menghitung karbohidratKurang karbohidrat
• Mengira bilangan karbohidrat dalam makanan ringan anda dan memilih makanan menggunakan glyce indeks mic adalah cara terbaik untuk membuat keputusan snek pintar.

Akademi Pemakanan dan Dietetik mengatakan bahawa snek mesra diabetes harus mengandungi 15-30 gram karbohidrat.

Campuran jejakAntara jejak yang bagus

Campuran jejak yang dibeli oleh kedai boleh membosankan, hambar, dan tidak begitu sihat - tidak lagi mahal. Jimat wang (dan citarasa anda) dengan membuat sendiri!

Bahan-bahan *:

1 cawan kacang panggang

1 cawan badam mentah atau panggang

1 cawan bibit labu

2 oz. cip coklat gelap

• 1/2 cawan kismis atau currants
• Ini akan membuat 16 hidangan pada 1/4 cawan setiap satu.
• Sesetengah pilihan yang baik untuk campuran jejak DIY ialah biji bunga matahari, hazelnut, dan walnut.
• * Amaran alergi: Mengandungi kacang
• Snek gaya bergaya Timur Tengah

Nikmati 1/3 cawan hummus dengan 1 cawan trio berwarna lobak mentah, lada beling, dan brokoli. Untuk rasa tambahan, buang beberapa buah zaitun hijau dalam campuran!

Protein dan lemak dari hummus akan membuatkan anda berasa kenyang, dan serat dari sayur-sayuran bukan beralkali akan memastikan tahap glukosa darah anda dari spiking.

Buah dan kejuBuah buah dan keju

Buah dan keju adalah perlawanan yang dibuat di syurga. Pair epal, oren, anggur, atau blueberry dengan 1 oz. daripada cheddar, colby jack, atau sebahagian skim keju mozzarella keju untuk snek yang lazat dan mudah. Pilih keju yang lebih rendah lemak untuk membantu menguruskan tahap kolesterol yang tidak baik.

PopcornPopcorn

Popcorn ringan adalah pilihan snek yang hebat. Saiz hidangan biasanya kira-kira 3 cawan, dan anda boleh membuatnya di rumah atau membelinya sebelum dipamerkan.

Pastikan untuk menyemak fakta pemakanan untuk lemak trans tidak sihat (disenaraikan sebagai lemak terhidrogenasi pada senarai ramuan) dan tambah gula. Buang sebarang biji yang belum dibuka dalam beg dan microwave mereka untuk menikmati makanan ringan ini ke kernel yang terakhir!

Butiran bijirin dan kacang mentega dan mentega kacang

Pilih sekeping roti gandum atau beberapa keropok bijirin penuh dan atas dengan beberapa mentega kacang untuk makanan ringan.

yogurt YunaniGreek yogurt

yogurt Yunani telah melonjak popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini dan untuk alasan yang baik! Serta menjadi protein yang tinggi, ia juga merupakan sumber kalsium yang hebat.

yogurt Yunani kini terdapat dalam pelbagai jenis rasa, dan banyak yogurt bebas lemak, seperti Fage, mengandungi kurang daripada 20g karbohidrat setiap cawan! Satu-satunya pengecualian adalah rasa madu, yang mengandungi 30g karbohidrat. Lebih baik lagi, pilih yoghurt Yunani tanpa gula dan tambah buah-buahan anda sendiri, seperti beri, untuk snek serat yang sihat dan lebih tinggi.

ChipsChips, percayalah atau tidak

Cip tidak lagi slang untuk kentang goreng. Di rumah, anda boleh membakar semua jenis sayur-sayuran untuk mengelakkan natrium, lemak trans dan pengawet yang anda dapati di dalam beg yang dibeli di kedai kentang.

Cuba buat cip kue yang renyah di rumah. Hoskan beberapa daun kale dalam sedikit minyak zaitun, garam, dan lada, dan letakkannya pada lembaran penaik. Panaskan mereka sehingga mereka segar dan anda mempunyai makanan ringan yang lazat dalam masa kurang dari setengah jam.

Anda juga boleh mencari alternatif cip natrium rendah di kedai. Matlamat untuk sesuatu yang tidak melebihi 140 mg sodium per hidangan.