6 Cara untuk menurunkan Tahap A1C

Overview

boleh membawa kepada banyak komplikasi Apabila diuruskan dengan betul, diabetes tidak perlu mengawal hidup anda atau merosakkan kesihatan anda.Mendapatkan diuji, terutamanya jika anda berisiko untuk membangunkan diabetes jenis 2, adalah langkah proaktif yang anda boleh ambil untuk diri sendiri dan masa depan anda

Ujian A1C

Ujian A1C adalah ujian darah yang memeriksa kencing manis jenis 2. Ia juga digunakan untuk melihat sejauh mana anda menguruskan kencing manis anda jika anda telah didiagnosis. Ujian ini memberi maklumat tentang kadar gula darah purata seseorang pada tahap dua hingga tiga- tempoh bulan. Nombor dilaporkan dalam bentuk peratusan. Semakin tinggi peratusan, semakin tinggi paras glukosa darah purata anda, dan semakin tinggi risiko anda sama ada diabetes atau komplikasi yang berkaitan.

PengukuranWhat does the A1C test measure?

A1C adalah salah satu ujian utama yang digunakan untuk diagnosis dan pengurusan diabetes. Ia boleh menguji diabetes jenis 1 dan jenis 2, tetapi ia tidak boleh menguji diabetes melahirkan. Ia juga boleh digunakan untuk meramalkan kemungkinan seseorang akan mendapat diabetes.

Ujian A1C mengukur berapa banyak glukosa, atau gula, dilekatkan pada hemoglobin, protein dalam sel darah merah. Lebih banyak glukosa yang dilampirkan, semakin tinggi A1C. Ujian ini adalah terobosan, kerana 1) tidak memerlukan puasa, 2) memberikan gambaran kadar gula dalam darah dalam tempoh beberapa hari dan minggu dan bukan hanya satu titik pada masa seperti gula puasa, dan 3) boleh dilakukan di pada bila-bila masa. Ini menjadikan lebih mudah untuk mentadbir dan memudahkan diagnosis yang tepat.

SkorApakah maksudnya skornya?

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, A1C normal adalah di bawah 5. 7 peratus.

Jika skor anda antara 5,7 dan 6. 4 persen, diagnosis adalah prediabetes.

Memiliki prediabetes mengandung risiko untuk mengembangkan kencing manis jenis 2 dalam masa 10 tahun. Berita baiknya adalah bahawa anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah atau menunda perkembangan kencing manis. Jika anda menguji positif untuk prediabetes, adalah idea yang baik untuk mendapatkan ulang setiap tahun.

Jika A1C anda adalah 6. 5 peratus atau lebih, anda mungkin akan didiagnosis dengan diabetes jenis 2. Sekiranya anda menghidap diabetes, anda boleh mengurangkan risiko komplikasi dengan mengekalkan paras A1C anda di bawah 7 peratus.

Menurunkan skor andaBagaimana untuk menurunkan skor anda

Anda boleh menurunkan A1C anda dengan membuat perubahan kecil pada rejimen latihan, diet, ubat, dan gaya hidup keseluruhan anda. Jika anda sudah menghidap diabetes, dapatkan tahap optimum peribadi anda. Orang yang berisiko untuk hipoglikemia, sebagai contoh, mungkin tidak dapat mengekalkan tahap A1C mereka di bawah 7 peratus dengan selamat.

1. Buat rancangan.

Ambil sasaran dan cabaran anda dengan lembaran kerja perancangan pengurusan kencing manis. Pelan akan membantu anda menjawab soalan untuk mengetahui cabaran terbesar anda, seperti penurunan berat badan, senaman, menghadapi tekanan, atau makan dengan sihat. Ia juga akan membantu anda menetapkan matlamat, dan mencadangkan langkah-langkah kecil yang anda boleh ambil untuk mencapai matlamat tersebut dalam jangka masa yang munasabah.

2. Buat pelan pengurusan perubatan diabetes.

Jika anda menghidap diabetes, buatlah rancangan pengurusan diabetes dengan doktor anda. Ia harus termasuk kenalan kecemasan, arahan perubatan, senarai ubat, sasaran tahap glukosa darah, dan arahan bagaimana, dan berapa kerap, untuk menguji. Menjaga semua orang di laman yang sama adalah cara terbaik untuk menguruskan diabetes dengan selamat dan menurunkan tahap A1C.

3. Jejaki apa yang anda makan.

Gunakan alat dalam talian atau cetak carta untuk merekodkan apa yang anda makan dan bila. Mengesan apa yang anda makan membuatkan anda menyedari tentang makanan dan tingkah laku yang anda boleh ubah untuk mengurangkan skor anda. Ini juga boleh membantu anda memantau pengambilan karbohidrat anda, yang penting untuk menguruskan gula darah.

4. Makan lebih sihat.

Ambil lebih sedikit kalori daripada membakar, makan lemak tepu, dan makan lebih sedikit makanan olahan. Ambil tip dari buku "Peraturan Makanan" buku Michael Pollan: "Jika ia datang dari tumbuhan, makanlah; jika ia dibuat dalam tumbuhan, jangan. "

Anda tidak perlu mengelakkan makan karbohidrat" sihat "untuk menurunkan A1C anda. Menguruskan diabetes dan menurunkan A1C adalah mengenai pemantauan berapa banyak karbohidrat yang anda makan pada satu masa. Adalah bermanfaat untuk memilih karbohidrat yang sihat, seperti buah-buahan atau ubi jalar, tetapi pastikan untuk mengambil kira berapa banyak yang anda makan pada satu masa. Kebanyakannya memerlukan kira-kira 45-60 gram karbohidrat setiap hidangan utama, dan kira-kira 15-30 gram untuk setiap snek. Jika anda ingin menikmati semangka, misalnya, kira kira-kira 11 gram karbohidrat setiap 1 cawan diced.

Telah terbukti bahawa diet berasaskan tumbuhan yang memberi tumpuan lebih kepada lemak tidak tepu lebih baik untuk pengurusan gula darah dan kesihatan jantung.

5. Tetapkan matlamat penurunan berat badan.

Kehilangan berat badan adalah penting, tetapi anda tidak dapat menguruskan kencing manis dengan diet fad. Perubahan seumur hidup adalah kunci. Pelan pemakanan berasaskan makanan yang sihat yang rendah lemak dan kalori, dan yang berfungsi dengan gaya hidup anda, akan membantu anda membuat perubahan seumur hidup. Simpan kaunter lemak dan kalori di tangan untuk membantu anda membuat pilihan pintar. Walaupun kerugian 5- hingga 10 peratus dalam berat badan menurunkan peluang mendapat diabetes sebanyak 58 peratus. Jumlah kecil membuat perbezaan besar.

6. Mula bergerak.

Tingkatkan tahap aktiviti anda untuk mendapatkan tahap A1C anda dengan baik. Mulakan dengan berjalan kaki selama 20 minit selepas makan tengahari. Bina sehingga 150 minit aktiviti tambahan seminggu. Dapatkan okay dari doktor anda untuk meningkatkan tahap aktiviti anda terlebih dahulu. Dalam Program Pencegahan Diabetes di University of Pittsburgh, menjadi lebih aktif adalah kunci dalam mengurangkan risiko kencing manis. Ingat: Apa-apa yang lebih baik daripada apa-apa. Mendapatkan selama dua minit setiap jam telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan risiko kencing manis!