Diet Anti-Estrogen untuk Lelaki: Makanan untuk Menurunkan Tahap

Testosteron rendah adalah isu yang agak biasa kerana usia lelaki. Lelaki yang mengalami testosteron rendah, atau "rendah T," selalunya mempunyai tahap hormon estrogen yang tinggi. Satu cara yang berpotensi untuk membetulkan kelebihan ini adalah untuk mencuba diet penghalang estrogen, yang boleh menjadi pelengkap semula jadi kepada ubat rendah T.

Estrogen yang meningkat tidak hanya mengurangkan paras testosteron lelaki. Ia juga boleh meletakkan kedua-dua lelaki dan wanita berisiko untuk penyakit jantung dan beberapa jenis kanser. Menurut Journal of Medicinal Food, makanan menghalang estrogen yang mengandung fitokimia dapat membantu mengurangkan kadar estrogen dalam aliran darah.

Phytoestrogens juga sedang dikaji untuk kesan kesihatan yang positif, seperti mengurangkan kadar kanser dan kesihatan tulang dan kardiovaskular. Respons individu kepada phytoestrogens juga berbeza dari orang ke orang. Ketahui lebih lanjut mengenai kebaikan dan keburukan phytoestrogens.

Salah satu cara terbaik untuk menghalang estrogen adalah dengan memakan sayur-sayuran yang meretus. Sayuran ini mempunyai tahap fitokimia yang tinggi dan berfungsi untuk menghalang pengeluaran estrogen. Sayuran kruciferous boleh dimasak dalam beberapa cara. Ada di antara mereka, termasuk brokoli dan kembang kol, rasa mentah yang baik.

Sayur salep termasuk:

• kubis
• kubis
• kubis Brussel
• bok choy
• kale
• ransabagas
• 2. Jamur Cendawan
• Varieti cendawan, seperti shiitake, portobello, crimini, dan butang bayi, berfungsi untuk menghalang estrogen dalam badan. Mereka telah diketahui menghalang pengeluaran enzim yang dipanggil aromatase. Aromatase bertanggungjawab untuk menukar hormon androgen ke estrogen. Menggabungkan makanan ini ke dalam diet anda akan membantu menghalang pengeluaran estrogen baru.
• Cendawan mentah boleh menjadi tambahan kepada salad. Mereka juga boleh disemai dengan bawang dan makanan lain untuk perisa. Pastikan untuk memilih cendawan daripada penjual makanan. Cendawan liar boleh menjadi beracun. Cendawan organik adalah pilihan yang baik kerana mereka bebas racun perosak. Cuba salah satu daripada 16 resipi cendawan ini.

3. Anggur merahRek anggur

Satu lagi makanan penghalang estrogen adalah anggur merah. Kulit mereka mengandungi bahan kimia yang dipanggil resveratrol dan benih mereka mengandungi bahan kimia yang dipanggil proanthocyanidin.Kedua-dua bahan kimia ini berfungsi untuk menghalang pengeluaran estrogen.

Anggur merah mudah dibersihkan dan dimakan. Mereka hebat untuk makan sejuk atau pada suhu bilik. Mereka boleh dimakan sendiri atau ditambah dengan salad buah atau hijau. Seperti mana-mana buah atau sayuran lain, organik adalah cara yang baik untuk pergi.

4. Benih Benih

Benih jenis benih - seperti rami dan bijan - mengandungi sesuatu yang dipanggil polifenol. Polifenol terdapat dalam tumbuhan dan mengurangkan kadar estrogen dalam aliran darah. Mengikut maklumat dari Oregon State University, biji rami mengandungi beberapa tahap tertinggi.

Biji rami juga merupakan salah satu sumber lignans terkaya, yang bertindak sebagai phytoestrogens. Banyak faktor menentukan kesan kesihatan phytoestrogens, termasuk bagaimana dengan cekap seseorang menyerap dan memetabolisme fitoestrogens. Kerana komposisi pemakanan kompleks mereka, benih rami boleh membantu menurunkan estrogen dalam sesetengah orang. Bagi yang lain, mereka mungkin tidak membantu atau mungkin meniru gejala-gejala yang dominan estrogen.

Biji rami dan bijan boleh didapati di banyak kedai runcit dan kedai makanan kesihatan. Mereka boleh ditambah kepada semua jenis resipi memasak dan membakar dan sangat mudah ditambah dengan smoothie buah.

5. Biji-bijian keseluruhanBubur biji

Biji-bijian yang tidak sempurna tidak dipecahkan seperti yang diproses. Mereka mengekalkan semua bahagiannya: endosperm, dedak, dan kuman. Seperti benih, bijirin penuh mengandungi polyphenol anti-estrogen dan juga nutrien phytoestrogen, oleh itu tindak balas individu berbeza-beza.

Biji-bijian berikut boleh dimakan dalam pelbagai bentuk, termasuk roti, pasta, dan bijirin:

gandum

gandum

gandum

• > barli
• 6. Teh hijauGreen tea
• Sudah diketahui untuk sifatnya yang sihat, teh hijau juga merupakan sumber polifenol yang hebat, yang mungkin mempengaruhi enzim yang memetabolisme estrogen. Di samping itu, Harvard Health Publications memetik teh hijau juga boleh menurunkan risiko penyakit jantung.
• Terdapat banyak jenis teh hijau yang terdapat di kedai runcit dan kedai makanan kesihatan yang lebih kecil. Teh hijau boleh digabungkan dengan perasa seperti pudina, lemon, ginseng, dan halia untuk menambah rasa dan nutrien. Ia menyegarkan kedua-dua panas dan sejuk.
• 7. PomegranatesPomegranates
• Apabila orang memikirkan buah, delima itu bukanlah perkara pertama yang masuk ke dalam fikiran. Walau bagaimanapun, ternyata bahawa buah-buahan tertentu ini tinggi dalam fitokimia. Delima telah menjadi lebih terkenal kerana sifat menghalang estrogen mereka serta kebaikan antioksidan mereka. Ketahui lebih lanjut mengenai antioksidan.
• Delima boleh dipotong dan dimakan seperti buah-buahan lain, atau mereka boleh dimakan dalam bentuk jus. Banyak kedai runcit membawa jus delima dan campuran jus.

Bercakap dengan doktor andaTalk kepada doktor anda

Jika matlamat anda adalah untuk merawat T rendah, mengurangkan tahap estrogen anda boleh membantu. Berikan ide diet ini dan gunakan makanan anda untuk menghalang pengeluaran estrogen secara semulajadi.

Bercakap dengan doktor anda mengenai apa-apa perubahan diet yang anda boleh buat. Mereka boleh memberi bimbingan dan menetapkan ubat-ubatan yang diperlukan untuk menangani rendah T.