Latihan air untuk orang tua: Latihan Kolam Renang

Semua orang tahu betapa pentingnya latihan senaman. Tetapi untuk orang tua, sakit sendi, arthritis, dan sakit belakang boleh membuatnya sukar - jika tidak benar-benar mustahil - bahkan pergi berjalan-jalan. cara terbaik untuk mengurangkan tekanan dan tekanan pada sendi anda sambil menikmati banyak manfaat latihan kardiovaskular dan rintangan.Baik lebih baik Dengan lima latihan ini, anda tidak memerlukan instruktor!

< Keuntungan bersenam dalam air

Menurut Mayo Clinic, senaman adalah penting untuk:

menguatkan otot yang mengelilingi sendi kami

mengekalkan wujud kepadatan tulang

memberikan lebih banyak tenaga

• membantu anda tidur dengan lebih baik
• menguruskan berat badan anda
• meningkatkan harga diri anda
• Dan sementara mungkin kelihatan lebih baik untuk menghindari latihan sehingga anda tidak memperburuk rasa sakit sendi, sebaliknya sebenarnya benar. Klinik Mayo memberi amaran bahawa tidak bersenam akan melemahkan otot-otot yang menyokong sekitar sendi anda, yang membawa kepada lebih banyak kesakitan dan kekakuan.
• Bergerak dari tanah ke air mengubah pergerakan yang sama ke dalam kesan rendah dan berfaedah rendah. Walaupun ini tidak menguntungkan kepadatan tulang, ia akan mengurangkan daya tahan yang biasanya berasal dari jejak kaki, yang memberi kesan kepada semua bahagian badan anda, termasuk sendi, tendon, tulang, ligamen, dan otot. Ia berkurangan dengan ketara di dalam air, dan ini bermakna beban yang dikurangkan pada seluruh badan anda.

Terdapat manfaat lain untuk latihan air juga. Kelembapan semulajadi air menawarkan sokongan kepada badan anda, yang meminimumkan kemungkinan kecederaan dan tekanan pada sendi anda. Melangkah melalui air juga menawarkan ketahanan, yang penting untuk menguatkan otot anda. Dan apabila anda bersenam di kolam yang dipanaskan, air hangat akan menenangkan sendi anda.

Banyak gim dan kolam komuniti menawarkan beberapa bentuk kecergasan kumpulan di dalam air, tetapi anda tidak memerlukan seorang pengajar untuk mendapatkan latihan yang baik. Pertimbangkan mencari rakan untuk menyertai anda di kolam renang. Malah 30 minit berenang lembut sekali atau dua kali seminggu akan memberi manfaat kepada jantung dan paru-paru, kekuatan, kelenturan dan nada otot. Dan anda akan mendapat manfaat tambahan untuk menghabiskan masa dengan rakan.

Cuba lima latihan ini untuk senaman sepenuh badan, yang boleh membantu meningkatkan pergerakan anda sambil mengurangkan tekanan pada badan rendah anda. Ingatlah untuk bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.

Lakukan setiap latihan ini di hujung kolam yang cetek dan pertimbangkan untuk melabur dalam kasut kolam untuk membantu melindungi bahagian bawah kaki anda. Mulakan dengan lapan hingga 10 ulangan setiap senaman dua kali seminggu.Anda boleh membina hingga dua atau tiga set setiap senaman, tiga kali seminggu.

Perarakan air

Mulailah senaman air anda dengan latihan penuh tubuh ini.

Berdiri di dalam air yang tinggi dada.

Bernafas secara merata, dan kemudian lekapkan tangan dan kakimu sejauh yang anda boleh dalam pergerakan pergerakan bergerak. Ketahanan air terhadap pergerakan tangan dan kakinya di dalam air akan membuat anda bergerak lambat, jadi cuba untuk menekankan setiap bahagian pergerakan itu.

Hitungkan jari kaki anda dan ayunkan tangan anda dengan tenaga, yang bertujuan untuk perarakan yang mantap dan berirama.

1. Teruskan berbaris sehingga anda sedikit kehabisan napas, kemudian berehat sebelum memulakan latihan seterusnya.
2. Kaki kaki
3. Di dalam air yang kira-kira pinggang tinggi, berdiri di tepi tepi kolam dan tahan dengan satu tangan, lutut sedikit bengkok.
4. Angkat satu kaki dan ayunkan di depan anda setinggi mungkin. Jeda dan kemudian bawa kembali ke bawah untuk berdiri di kedua-dua kaki sekali lagi.

Lengkapi satu set pada kaki pertama, dan kemudian berbalik sehingga anda menghadap ke arah yang lain, bertentangan dengan tangan memegang pinggir kolam, dan selesaikan satu set dengan kaki yang lain.

1. Anda boleh meningkatkan pelbagai gerakan dengan latihan ini dengan mengayunkan kaki belakang dan juga sisi.
2. Anak lembu menimbulkan
3. Di dalam air yang pinggang atau dada tinggi, berpegang pada pinggir kolam atau tangga kolam.
4. Berikan berat badan anda ke atas bola kaki anda dan angkat tumit anda dan jauh dari bahagian bawah kolam sehingga anda berdiri di atas kaki anda.

Jeda dan kemudian turunkan tumit anda ke bawah lagi.

1. Dada terbang
2. Mulailah dengan air yang tinggi dada.
3. Pegang tangan anda di hadapan anda di ketinggian dada, dengan tangan anda menghadap ke bawah di bawah air.

Pindahkan tangan anda ke tepi, tarik air, dan kemudian perlahan-lahan menolaknya ke pusat.

1. Keriting lengan
2. Dalam air yang kira-kira pinggang-ke dada tinggi, berdiri tegak.
3. Buat penumbuk, kemudian bengkokkan lengan anda di siku sehingga penumbuk anda berada di dekat bahu anda menghadap ke arah tubuh anda.

Mengekalkan siku anda yang terselip ke atas badan anda, menurunkan tinju anda sehingga lengan anda lurus dan ke bawah oleh pinggul anda.

1. Kembali ke kedudukan permulaan, menjaga siku anda di tempat dan tumpukan pada pergerakan dari siku ke bawah.
2. Takeaway
3. Jika anda mendapati bahawa bekerja di darat terlalu keras pada sendi anda, latihan air mungkin betul-betul apa yang anda perlukan. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kolam tanpa pengajar. Jadi ambil kawan dan menyelam!
4. Sama ada anda telah aktif sepanjang hayat anda atau anda baru bermula, latihan air adalah cara terbaik untuk mendapatkan kadar denyutan jantung anda. Sendi anda akan terima kasih.