Buku Kecergasan Terbaik 2017

Aktif secara fizikal adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk kesihatan keseluruhan anda. Ia membantu mengawal berat badan anda dan mengurangkan risiko anda untuk pelbagai keadaan kronik yang berbeza, seperti penyakit kencing manis, penyakit jantung dan demensia Aktiviti aktif aerobik juga membantu meningkatkan mood dan boleh memberi kesan positif terhadap kemurungan dan kecemasan.

Tetapi bagi kebanyakan kita, mengekalkan rutin kecergasan boleh menjadi rumit. tidak mengakuinya - kekurangan motivasi dapat dijalani Kadang-kadang anda memerlukan sedikit inspirasi untuk bergerak.Bahkan jika anda tidak pernah terlepas latihan, anda boleh bosan melakukan rutin yang sama setiap minggu. Petua dan cara belajar untuk mengubahnya up dapat membantu anda mendapatkan hasil yang lebih baik.

Pilihan ini menawarkan sesuatu yang sedikit untuk semua orang. Untuk mendapatkan motivasi, buku-buku kecergasan ini akan membantu anda berfokus pada matlamat anda dan mempelajari teknik baru.

Kecergasan Kecergasan

Pelatih selebriti Vinnie Tortorich bekerja dengan penulis dan penerbit Dean Lorey untuk menceritakan kisah hidupnya sebagai lelaki ke arah kecergasan Hollywood. Di samping menjawab soalan kecergasan, dengan jawapan yang diperoleh daripada pengalaman lebih daripada 20 tahun, "Fitness Confidential" juga mempunyai maklumat butiran selebriti! Ini sebahagian daripada panduan kecergasan dan bahagian memoir. Tortorich mendedahkan beberapa mitos kecergasan yang popular dan bagaimana ia digunakan untuk menyebarkan maklumat palsu.

Latihan Satu Minit: Sains Menunjukkan Cara untuk Dapatkan Fit Itu Lebih Cerdas, Lebih Cepat, Pendek

Awal dalam karier penyelidikannya, Martin Gibala, PhD, mendapati dirinya dalam kedudukan ironis. Beliau seorang penyelidik dalam bidang fisiologi senaman yang tidak mempunyai masa untuk bersenam. Beliau mula membangunkan hasrat untuk latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) kerana ia membolehkan dia mendapatkan manfaat kesihatan senaman tanpa meluangkan banyak masa. "Work One Minute" menggariskan penyelidikan Gibala mengenai HIIT dan menerangkan bagaimana anda boleh mendapatkan hasil daripada latihan intensiti tinggi yang pendek. Terdapat juga latihan selang waktu.

Workout: Rahsia Teras dari Pelatih # 1 Hollywood

Ada sebab mengapa Hollywood A-listers kelihatan begitu baik: mereka menyewa pelatih untuk membantu. Gunnar Peterson, seorang jurulatih kepada selebriti dan atlet profesional, menyediakan panduan latihan yang anda boleh memohon di rumah. "Workout" ditulis untuk membantu anda menjadi jurulatih peribadi anda, dengan nasihat, tip dan galakan berdasarkan 20 tahun Peterson sebagai seorang jurulatih.

Badan 4 Jam: Satu Panduan yang Tidak Biasa untuk Kehilangan Lemak Rapid, Seks Yang Luar Biasa dan Menjadi Lebih Hitam

"Badan 4 Jam" ditulis oleh Timothy Ferriss, penulis yang bertanggungjawab untuk "The Week Work 4 Hour" -sebuah judul jualan. Meliputi lebih daripada 50 topik yang berkaitan dengan kecergasan, Ferriss menjelaskan cara membuat perubahan fizikal yang kecil dapat menghasilkan hasil yang besar.Setiap pendekatan mengambil masa 30 minit atau kurang untuk belajar. Petua kecergasan termasuk meningkatkan masa berlalu dan ketahanan, dan memperkemas rutin angkat berat Anda.

Tiada Peluh: Bagaimana Sains Mudah Motivasi Boleh Membawa Anda Kehidupan Sepanjang Hayat

Kadang-kadang ia bukan latihan yang sukar. Ia menjaga diri anda bermotivasi untuk kekal di landasan yang akhirnya menjadi cabaran sebenar. Walaupun mengetahui manfaat kesihatan bekerja, pakar tingkah laku Michelle Segar, PhD, mengatakan manusia berwayar untuk mencari kepuasan segera. Sekiranya ia tidak berasa baik pada masa ini, kami mungkin tidak akan terus melakukannya. "Tiada Peluh" memberi tumpuan kepada bahagian mental latihan, mengajar anda bagaimana untuk mencari kesenangan dalam rutin kecergasan dan mengubah cara anda berfikir tentang senaman.

Lebih Besar Leaner Stronger: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Ultimate

"Lebih Besar Leaner Stronger" ditulis untuk lelaki yang ingin membina jisim otot tanpa menghabiskan waktu di gym. Michael Matthews menawarkan tip untuk pertumbuhan otot, pemakanan, dan bagaimana untuk menjimatkan wang tambahan. Dia juga menerangkan mitos latihan dan sebab-sebab mengapa lelaki tidak melihat keuntungan. Latihan kekuatan Matthews memberi tumpuan kepada otot bangunan di seluruh badan dengan tidak lebih dari tiga hingga enam jam di gym setiap minggu.

100 No-Equipment Workouts Vol. 1: Rutin Kecergasan Anda Boleh Lakukan Di mana-mana, Setiap Masa

Anda tidak memerlukan berat badan atau peralatan gim mewah untuk kekal bersesuaian. "100 No-Equipment Workouts" mengajar anda pelbagai latihan menggunakan berat badan anda sendiri. Latihan ini mempunyai tiga tahap kesukaran yang berbeza dan boleh digabungkan menjadi banyak rutin yang berbeza. Setiap latihan dan tahapnya dijelaskan dengan teliti. Ramai yang tidak memerlukan anda memakai pakaian senaman, jadi anda boleh membawa buku ke pejabat untuk meningkatkan kecergasan yang cepat di antara mesyuarat!

Buku Besar Latihan Kesihatan Wanita: Empat Minggu Ke Leaner, Sopan, Sihat Anda!

Ketika datang ke kecergasan, wanita dan lelaki mempunyai keperluan yang berbeza. "Buku Besar Latihan Kesihatan Wanita" memberi tumpuan kepada apa yang berfungsi untuk wanita. Ia termasuk 100 latihan yang dimasukkan ke dalam 20 latihan unik yang direka khusus untuk badan wanita. Terdapat banyak foto untuk membantu anda memahami pergerakannya juga! Panduan Lengkap untuk Navy Seal Fitness, Edisi Ketiga: Dikemaskini untuk Pahlawan Elite Hari Ini

Jika anda ingin mengambil kecergasan ke tahap yang baru, "Panduan Lengkap untuk Navy Seal Fitness" akan membawa anda ke sana. Buku ini adalah panduan pengajaran, mengajar anda cara melatih cara Seal Angkatan Laut sebenar. Ia ditulis oleh seorang pengajar Seal, Stewart Smith, dan boleh digunakan oleh rekrut yang ingin lulus peperiksaan kecergasan. Edisi baru telah dikemaskini untuk memasukkan lebih banyak latihan untuk pemula dan maklumat tentang penurunan berat badan dari pakar nutrisi.

Ultimate Plank Fitness: Untuk Core yang kuat, Killer Abs - dan Body Killer

Planking adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguatkan teras anda. "Ultimate Plank Fitness" termasuk 100 variasi papan yang berbeza dan cara anda boleh membuat latihan lebih keras dengan menggunakan bola kestabilan dan alat lain.Setiap senaman mempunyai gambar dan arahan langkah demi langkah tentang cara mengetahui jika bentuk anda salah. Terdapat juga 10 latihan lima minit menggunakan beberapa papan yang terperinci dalam buku itu.

Thrive Fitness: Program untuk Puncak Mental dan Kekuatan Fizikal - Dilancarkan oleh Resipi Bersih, Berasaskan, Resipi Makanan Secara Keseluruhan

Brendan Brazier adalah konsultan nutrisi yang menyediakan bimbingan untuk banyak pasukan profesional, termasuk NHL, MLB, NFL, dan atlet Olimpik. Dia juga bekas triathlete profesional. "Thrive Fitness" menggariskan kaedah Brazier untuk menjaga atlet kuat, kurus, dan sihat. Petua beliau termasuk gambar dan panduan langkah demi langkah. Brazier juga memberi tumpuan kepada diet berasaskan tumbuhan yang direka untuk mengurangkan keinginan gula dan mengekalkan kesihatan keseluruhan.

Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualiti produk, dan menyenaraikan kebaikan dan keburukan masing-masing untuk membantu anda menentukan yang akan berfungsi dengan baik untuk anda. Kami bermitra dengan beberapa syarikat yang menjual produk ini, yang bermaksud Healthline boleh menerima sebahagian daripada pendapatan apabila anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di atas.