10 Habits daily To Stop Back Pain

10 tabiat harian untuk menghentikan sakit belakang

Walaupun menentukan sebab sakit belakang boleh menjadi rumit, terdapat banyak tindakan yang berbeza yang dapat anda ambil untuk membantu meringankan beban anda sakit atau menghalangnya daripada memburuk. Ini semua mengurangkan tekanan, mengurangkan ketegangan, melindungi tulang belakang anda, dan memperkuat otot anda. Mengubah tabiat sehari-hari boleh membantu anda mengekalkan kembali sihat, tanpa rasa sakit untuk masa yang lama.

Bantal di bawah lutut anda Tidur dengan bantal di bawah lutut anda

Tidur di belakang anda meletakkan tekanan pada tulang belakang anda. Menaikkan kaki anda sedikit melegakan tekanan ini di bahagian belakang semasa anda tidur. Anda boleh mengurangkan tekanan itu separuh dengan meletakkan bantal di bawah lutut anda.

Bekerja coreWork anda teras

Banyak manfaat kesihatan senaman yang terkenal. Rutin latihan kekuatan tetap yang memberi tumpuan kepada otot teras anda dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan belakang yang berkaitan seperti strain dan kekejangan otot. Cuba menggabungkan kembali dan latihan menguatkan perut ke dalam latihan anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk membangunkan belakang yang lebih kuat, lebih fleksibel.

Kalsium dan vitamin Menambah pengambilan kalsium dan vitamin D

Tulang yang kuat boleh membantu mencegah osteoporosis. Ini adalah salah satu punca sakit belakang yang paling biasa di kemudian hari, terutamanya untuk wanita. Pastikan tulang di tulang belakang anda kuat dengan memakan banyak kalsium dan vitamin D. Kalsium terdapat dalam:

• susu
• yogurt
• sayur-sayuran berdaun
• vitamin tambahan

Vitamin D adalah:

• ikan berlemak
• kuning telur
• daging lembu
• keju

Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa tambahan.

Tukar kasutTukar kasut anda

Pakai kasut yang selesa dan rendah untuk mengelakkan sakit belakang. Mereka mengurangkan ketegangan di belakang semasa berdiri. Kasut dengan kurang daripada tumit 1 inci adalah pertaruhan terbaik untuk punggung anda.

Lurus ke atasUpaskan

Poster yang baik bukanlah satu cara untuk kelihatan lebih tepat. Ia melindungi kepingan tulang belakang yang rumit untuk menjadikannya sihat dan berfungsi dengan baik. Postur buruk meletakkan ketegangan dan tekanan di belakang anda dan boleh mengubah senibina tulang belakang anda. Elakkan membulatkan bahu anda, membungkuk, atau membongkok ke sisi apabila berdiri.

Jangan slumpDon't merosot di atas meja anda

Apabila duduk di kerusi pejabat, gunakan teknik postur yang baik yang anda gunakan ketika berdiri. Adalah penting untuk mengekalkan postur yang baik dan menyokong punggung anda ketika duduk, terutamanya jika anda melakukannya selama beberapa jam sehari. Pilih kerusi yang berkualiti yang memberikan sokongan padu untuk punggung bawah anda, dan pastikan lutut anda sedikit lebih tinggi daripada pinggul anda apabila anda duduk.

MingleMingle

Sama ada anda berada di pesta pejabat atau bar untuk jam gembira, elakkan duduk di kedudukan yang janggal atau berdiri di satu tempat.Bergerak di sekitar bilik untuk mengelakkan tekanan pada tulang belakang anda, yang mungkin berlaku jika anda berdiri di satu tempat terlalu lama.

Hentikan merokokPengeluarkan rokok itu

Kita semua tahu merokok adalah risiko kesihatan yang serius, dan perokok juga lebih cenderung mengalami sakit belakang daripada orang yang tidak merokok. Satu sebab untuk ini ialah nikotin mengehadkan aliran darah ke cakera di tulang belakang. Ini boleh menyebabkan mereka kering, retak, atau pecah. Merokok juga mengurangkan jumlah oksigen dalam darah, yang menyebabkan pengurangan berkhasiat kepada otot dan tendon di bahagian belakang. Punggung yang tidak sihat, lemah lebih terdedah kepada strain yang tidak disengajakan dan menarik yang menyebabkan sakit belakang.

Meringankan beban andaLampu beban anda

Pengangkatan yang tidak betul atau berat adalah penyebab biasa sakit belakang, tetapi ia bukan hanya berlaku kepada orang yang mengangkat kotak berat di tempat kerja. Menjalankan beg komputer riba, beg pakaian, kamera, atau beban barangan runcit yang besar juga boleh menyebabkan ketegangan di belakang anda. Sekiranya mungkin, ambil berat badan anda dengan membawa kurang, mengedarkan berat badan ke kedua-dua belah badan anda, atau mengalihkan berat dari bahu ke bahu. Pertimbangkan untuk menggunakan troli atau beg rolling dengan roda untuk beban lebih berat seperti beg bahan makanan atau kotak fail.

StretchStretch

Berdiri, duduk, atau berbaring di satu tempat untuk jangka masa yang panjang tidak sihat untuk belakang anda. Melegakan ketegangan hari ini apabila anda dapat dengan bangun, berjalan-jalan, dan melakukan beberapa langkah sederhana. Ini akan membantu meningkatkan peredaran ke belakang anda. Ia juga boleh mengurangkan sebarang masalah atau sakit yang berlaku akibat ketidakaktifan.