Adakah saya mempunyai Ketagihan Kafein?

Overview

anda gambar?

Kemungkinan besar, ia seperti bersiap sedia untuk hari itu, menetapkan sendiri sarapan pagi, dan, tentu saja, menuangkan kopi pagi anda.

Bagi kebanyakan orang, secawan kopi pagi adalah selesa

Kira-kira 75 hingga 80 peratus orang di dunia minum minuman berkafein secara teratur. Di Amerika Syarikat, jumlah pengambilan kafein meningkat mengikut umur , memuncak dalam kumpulan umur 50 hingga 64. Kopi adalah sumber utama kafein, diikuti oleh minuman ringan dan teh berkarbonat.

Semua kafein yang boleh menyebabkan pergantungan kafein.

Walaupun sukar untuk menentukan jumlah sebenar berapa orang yang mempunyai kaitan dengan kafein, kajian menunjukkan bahawa lebih daripada seperempat orang yang menggunakan kafein memenuhi kriteria yang disenaraikan pada Manual Gangguan Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) senarai.

Jika anda minum kopi atau minuman yang mengandungi kafein setiap hari, anda mungkin mengalami gejala penarikan kafein.

Baca terus untuk mengetahui tentang gejala pengeluaran kafein dan pilihan apa yang ada untuk mengehadkan pergantungan anda.

Kesan kafeinCaffeine pada badan

Kafein bertindak sebagai perangsang kepada sistem saraf pusat. Ia menghasilkan kesan "gembira" yang sama di dalam otak sebagai stimulasi seperti tenaga, kewaspadaan, dan rasa kesejahteraan.

Sesetengah individu lebih sensitif terhadap kesan kafein juga. Otak mereka mungkin lebih bergantung kepada kafein daripada orang lain. Menjadi bergantung kepada kafein boleh disebabkan oleh banyak faktor, dan ia juga kelihatan dipengaruhi oleh genetik.

Baca lebih lanjut mengenai kesan kafein pada tubuh "

Kafein dikaitkan dengan banyak kesan sampingan, termasuk:

• gangguan tidur
• kecemasan
• kemurungan
• sakit perut > asid refluks
• otot berkerut
• masalah kardiovaskular
• sakit badan
• kesulitan sosial
• marah
• ketegangan
• kesukaran menumpukan perhatian
• gangguan pemikiran
• Kafein sangat berbahaya pada remaja dan kanak-kanak.

Seperti mana-mana ubat lain, tubuh anda boleh terbiasa dengan kafein dan memerlukan lebih banyak lagi untuk menghasilkan kesan yang ia lakukan pada mulanya. Satu tinjauan kajian mendapati bahawa dos yang tinggi, seperti kafein yang tinggi antara 750

Kandungan kopi kafein berbeza-beza bergantung pada jenama dan jenis kopi, tetapi kopi tipikal kopi penapis mengandungi sekitar 95 mg kafein setiap cawan > Tanda-tanda Gejala-gejala penarikan

Salah satu tanda-tanda paling ketergantungan kafein adalah ketidakupayaan untuk perf orm daily life tanpa kafein.Oleh itu, jika anda tidak dapat berfungsi tanpa secawan kopi sehari-hari anda dan anda perlu "memilikinya," anda mungkin bergantung kepada kafein.

Anda juga dapat melihat anda mempunyai ketergantungan pada kafein jika anda telah cuba berhenti memakannya dan tidak dapat berhenti.

Terdapat juga tanda-tanda fizikal penarikan kafein. Menurut beberapa penyelidikan, simptom yang paling biasa adalah sakit kepala, tetapi gejala penarikan lain termasuk:

keletihan

tenaga yang rendah dan keaktifan

• menurunkan kewaspadaan
• mengantuk
• keseluruhan "mood buruk" dan ketidakpuasan
• mood tertekan
• kesulitan menumpukan perhatian
• kerengsaan
• rasa berkabus
• Kesan fizikal pengambilan kafein juga termasuk simptom seperti selsema, muntah, dan sakit otot atau kekakuan.
• Tanda-tanda pengeluaran kafein biasanya bermula kira-kira 12 hingga 24 jam selepas tidak mempunyai kafein. Masa puncak gejala berlaku pada 20 hingga 51 jam setelah meninggalkan kafein. Pengeluaran boleh berlangsung dari 2 hingga 9 hari.

Kurangkan pergantungan anda Bagaimana untuk mengurangkan kebergantungan anda terhadap kafein

Semakan kajian kafein telah mendapati bahawa orang yang sangat bergantung kepada kafein tidak dapat menemui banyak pilihan rawatan yang tersedia untuk mereka secara profesional. Langkah pertama adalah untuk bercakap dengan doktor anda tentang mengurangkan kebergantungan kafein anda.

Anda juga boleh mencuba langkah-langkah ini untuk mengurangkan kebergantungan anda terhadap kafein:

Meningkatkan pengambilan air anda.

Gantikan satu minuman kafein sehari dengan pilihan kafein bebas. Sebagai contoh, jika anda biasanya minum tiga cawan kopi pada waktu pagi, cubalah bertukar salah satu daripada mereka untuk teh herba atau air panas dengan limau.

• Menggabungkan senaman ke dalam rutin harian anda. Ia adalah perangsang semulajadi untuk sistem saraf dan badan anda.
• TakeawayTakeaway
• Jika anda mengesyaki bahawa anda mungkin mempunyai ketergantungan kafein, jangan risau - anda pasti tidak bersendirian. Ramai orang terlalu bergantung kepada kafein. Menyedari ia adalah langkah pertama jika anda ingin mengubah tabiat anda.

Terdapat banyak perubahan gaya hidup yang boleh anda buat, seperti menukar hanya satu kafein untuk pilihan kafein. Cuba air atau teh herba, contohnya, atau potong balik pengambilan anda setiap hari.