Treadmill vs. Trainer Elliptical: Yang Lebih Baik untuk Jerawat Arthritic?

Apabila cuaca buruk atau jumlah debunga tinggi, anda mungkin mahu mengambil senaman aerobik anda di dalam rumah. Treadmill dan jurulatih elips adalah dua mesin kardio yang paling popular, tetapi memilih mana yang terbaik untuk anda boleh menjadi rumit. Ini benar terutamanya jika anda mempunyai lutut rematik.

Kedua-dua treadmill dan jurulatih elips meniru gerakan berjalan atau berjalan semula jadi. Di atas treadmill, anda berjalan atau berjalan di tempat sementara tali pinggang bergerak di bawah anda. Pada jurulatih elips, anda meletakkan setiap kaki di atas platform yang anda bergerak dalam gerakan berbentuk oval. Terdapat kebaikan dan keburukan kepada kedua-dua mesin. Cara terbaik untuk memilih adalah dengan menguji setiap mesin dan melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas.

Manfaat latihan untuk OA

Osteoarthritis (OA) memberi kesan kepada kira-kira 27 juta orang Amerika. Terdapat bukti kukuh yang menunjukkan bahawa latihan sederhana, seperti latihan berjalan atau elips, memberi banyak faedah untuk OA tanpa gejala-gejala yang semakin buruk atau menyebabkan perkembangan penyakit. Menurut laporan dari U. S. Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan, orang dewasa dengan OA boleh mengharapkan peningkatan yang ketara dalam kesakitan, fungsi fizikal, kualiti hidup, dan kesihatan mental dengan terlibat dalam aktiviti fizikal berdampak rendah selama kira-kira 150 minit setiap minggu.

Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang yang melakukan senaman ringan lebih daripada tiga hari seminggu selama kurang daripada dua jam sehari mempunyai rawan lutut yang lebih sihat berbanding mereka yang tidak bersenam sama sekali. Satu senaman kardio berdampak rendah boleh membantu lutut arthritis anda dengan cara berikut:

• Meningkatkan aliran darah ke tulang rawan dan menyampaikan nutrien yang menjaga tulang rawan sihat.
• Menguatkan otot-otot di sekitar lutut, yang mengurangkan tekanan pada sendi dan menurunkan haus dan lusuh pada tulang rawan.
• Menggalakkan penurunan berat badan, yang mengurangkan stres pada lutut anda.

Treadmill: kebaikan dan keburukan

Jika anda berlari atau berlari, treadmill boleh menimbulkan lebih banyak tekanan pada lutut anda berbanding dengan jurulatih elips. Tetapi berjalan di atas treadmill memaparkan jumlah kekuatan yang sama pada lutut menggunakan mesin elips. Treadmill cenderung lebih mesra pengguna dan lebih mudah digunakan untuk pemula. Mereka juga mungkin lebih baik untuk membina kepadatan tulang.

Masalah boleh berlaku apabila anda sudah bersedia untuk meningkatkan intensiti senaman anda. Apabila anda meningkatkan kelajuan treadmill, anda menghadapi risiko meletakkan lebih banyak tekanan pada lutut anda, yang boleh menyebabkan kesakitan dan kerengsaan pada sendi lutut.

Petua keselamatan

Jika anda tidak pernah menggunakan treadmill sebelum ini, tanya pakar latihan atau jurulatih untuk demonstrasi atau bantuan.Sebelum melangkah ke atas mesin, pastikan anda tahu di mana suis hidup / mati, cara kerja kawalan, dan cara menggunakan klip atau kekunci mati kecemasan. Jangan melangkah atau mematikan tali pinggang semasa bergerak, dan memakai kasut yang sesuai untuk latihan aerobik. Jika treadmill mempunyai fungsi lekukan, pertimbangkan sedikit menaikkan gred. Penyelidikan menunjukkan bahawa gred cincin 3 peratus boleh mengurangkan kejutan pada kaki dan lutut sebanyak 24 peratus. Walau bagaimanapun, lebih daripada 3 peratus gred gred boleh mempunyai kesan terbalik dan meningkatkan tekanan pada sendi.

Jurulatih Elliptical: kebaikan dan keburukan

Menggunakan mesin elips seperti menggabungkan tangga melangkah dengan bermain ski merentas desa. Daripada menggunakan gerakan berjalan semulajadi dengan tumit kaki yang berulang kali menarik tali pinggang treadmill, setiap kaki terletak pada platform dan bergerak dalam gerakan bujur, atau elips. Pergerakan sifar ini membolehkan anda meningkatkan intensiti senaman anda tanpa meningkatkan tekanan pada sendi anda. Beberapa mesin elips dilengkapi dengan pemegang yang bergerak bersama dengan badan yang lebih rendah. Ini berfungsi lengan, dada, dan bahu dan menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori. Mesin elips yang paling banyak juga membolehkan anda untuk pedal secara terbalik, yang menguatkan kumpulan otot yang berlainan di kaki bawah.

Bagi pemula, jurulatih elips cenderung mempunyai lengkung pembelajaran yang curam dan boleh menjadi janggal untuk digunakan. Mereka juga tidak menawarkan faedah pengukuhan tulang yang sama dari treadmill.

Petua keselamatan

Oleh kerana jurulatih elips boleh lebih sukar digunakan daripada treadmill, lebih penting lagi untuk mendapatkan demonstrasi dan mempelajari kawalan sebelum melangkah ke satu. Jika anda baru untuk jurulatih elips, anda mungkin ingin mengelakkan tangan lengan yang bergerak pada mulanya. Kebanyakan mesin mempunyai set pegangan pegun yang lebih mudah digunakan. Dan jika anda mempunyai pilihan, pilih mesin dengan platform kaki yang lebih luas. Mesin-mesin ini akan membolehkan anda menyesuaikan pendirian anda untuk keseimbangan yang lebih baik dan mengurangkan tekanan pada sendi anda.

Putusan

Apabila digunakan dengan betul, kedua-dua treadmill dan jurulatih elips boleh menjadi pilihan yang selamat, berkesan untuk mereka yang mempunyai lutut OA. Bergantung pada keperluan khusus dan tahap kemahiran anda, seseorang mungkin lebih sesuai dengan yang lain. Jika anda baru untuk mesin senaman atau berada di risiko yang lebih tinggi OA, treadmill boleh menjadi cara yang mesra pengguna untuk bersenam dan mempromosikan kesihatan tulang dengan selamat.

Semasa anda maju ke program senaman anda dan mula meningkatkan intensiti senaman anda, jurulatih elips boleh membolehkan anda melakukannya tanpa meningkatkan tekanan yang diletakkan di atas lutut anda.

Yang paling penting, dengarkan badan awak. Jika anda mengalami kesakitan lutut atau ketidakselesaan pada satu mesin, cobalah yang lain. Jika kedua-dua pilihan membuat anda tidak selesa, cuba pilihan senaman berimpak rendah lain seperti basikal atau aerobik air.

Menunggang basikal yang beralun adalah satu lagi pilihan yang dapat menguatkan otot quadriceps dan hamstring, yang sangat penting ketika pergi dari duduk ke posisi berdiri.

Terlepas dari apa kelengkapan senaman yang anda gunakan, selalu periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rutin kecergasan baru. Jika artritis anda teruk, treadmill mungkin terlalu sukar, menyakitkan, atau bahkan berbahaya untuk digunakan.

Ingatlah, perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk lutut arthritik anda adalah untuk berhenti bersenam sepenuhnya. Sebelum berputus asa, berbincanglah dengan doktor tentang cara untuk menyesuaikan pelan senaman anda untuk bekerja untuk anda.