Manfaat Kesihatan Utama Prun dan Jus Prune

Jus prune dibuat daripada plum kering, atau prun, yang mengandungi banyak nutrien yang boleh menyumbang kepada kesihatan yang baik Prun adalah sumber tenaga yang baik, dan ia tidak menyebabkan peningkatan pesat dalam kadar gula darah.

Berikut adalah 11 manfaat kesihatan utama prun dan jus prune.

Prun adalah serat yang tinggi, yang membantu menghalang buasir yang disebabkan oleh sembelit. Sembelit kronik adalah masalah biasa pada orang dewasa yang lebih tua dan juga boleh menjadi masalah yang menyakitkan bagi bayi. Jus prune bertindak sebagai julap berkat kandungan sorbitol yang tinggi. Tanya doktor anda jika ia sesuai untuk anda atau anak anda.

Saiz hidangan enam buah prun mempunyai 4 gram serat makanan, dan 1/2 cawan mengandungi 6. 2 gram. Adalah disyorkan bahawa wanita di bawah 50 mendapat 25 gram serat setiap hari, dan lelaki di bawah 50 mendapat 38 gram. Pengambilan serat yang disyorkan untuk lelaki dan wanita lebih daripada 50 kurang, pada 30 g dan 21 g masing-masing.

Bladder2. Mengendalikan dorongan

Untuk membantu mengawal selera anda, Klinik Cleveland mengesyorkan meningkatkan pengambilan serat anda dengan mengambil 2 sudu campuran berikut setiap pagi:

3/4 cawan prune

1 cawan epal

• 1 cawan gandum tidak diproses bran
• Potassium3. Tinggi kalium
• Prunes adalah sumber kalium yang baik, elektrolit yang membantu dalam pelbagai fungsi tubuh yang penting. Mineral ini membantu penghadaman, irama jantung, impuls saraf, dan kontraksi otot, serta tekanan darah. Oleh kerana badan tidak menghasilkan kalium secara semulajadi, memakan prun atau jus prun dapat membantu anda mengelakkan kekurangan. Berhati-hatilah untuk terlalu banyak!

Satu setengah cawan prunes mengandungi 637 miligram kalium. Ini menyumbang hampir 14 peratus daripada jumlah disyorkan harian anda. Kebanyakan orang dewasa perlu mengambil kira 4, 700 mg kalium sehari.

Vitamin4. Vitamin tinggi

Prun tidak hanya tinggi kalium - mereka juga mengandungi banyak vitamin utama. Satu setengah cawan prunes mengandungi:

Nutrien

Jumlah dalam 1/2 cawan prun

Anemia berlaku apabila tubuh tidak mempunyai cukup sel darah merah yang sihat, yang mana besi membantu. Sesak nafas, kerengsaan, dan keletihan adalah semua tanda-tanda anemia ringan. Jus prune adalah sumber zat besi yang baik dan boleh membantu mencegah dan merawat kekurangan zat besi.

Satu setengah cawan prunes mengandungi 0. 81 miligram besi, yang menyediakan 4. 5 peratus daripada Nilai harian FDA. Satu setengah cawan jus prun, sebaliknya, mengandungi 3 mg, atau 17 peratus.

Tulang dan otot6. Membina tulang dan otot

Prunes kering adalah sumber penting boron mineral, yang dapat membantu membina tulang dan otot yang kuat. Ia juga boleh membantu meningkatkan ketajaman mental dan koordinasi otot.

Prunes mungkin sangat bermanfaat dalam memerangi kehilangan ketumpatan tulang daripada radiasi. Kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa plum kering dan serbuk plum kering dapat mengurangkan kesan radiasi pada sumsum tulang, mencegah kehilangan ketumpatan tulang dan mempromosikan kesihatan tulang.

Prun bahkan mempunyai potensi sebagai rawatan untuk osteoporosis. Satu lagi kajian membuktikan bahawa plum kering boleh mencegah kehilangan jisim tulang pada wanita selepas menopaus yang terdedah kepada osteoporosis. Hanya 50 g (atau lima hingga enam prun) sehari diperlukan untuk melihat manfaat.

Kolesterol level7. Mengurangkan tahap kolesterol

Lemak dan kolesterol boleh mengumpul di arteri anda untuk membentuk bahan yang dipanggil plak. Apabila plak membina arteri anda, ia boleh menyebabkan aterosklerosis, penyempitan arteri. Sekiranya tidak dirawat, keadaan ini boleh mengakibatkan kegagalan jantung, strok, dan serangan jantung.

Penyelidikan menunjukkan bahawa prun kering boleh membantu melambatkan perkembangan aterosklerosis. Terdapat beberapa sebab yang mungkin untuk ini. Satu kajian haiwan mendapati bahawa antioksidan dalam prun boleh memberi kesan positif ke paras kolesterol. Satu lagi kajian mendapati bahawa serat larut, yang terdapat dalam prun, boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol.

Tekanan darah8. Menurunkan tekanan darah

Para saintis telah menunjukkan bahawa memakan prun dan minum jus prun dapat mengurangkan tekanan darah. Sebagai contoh, kajian 2010 melaporkan bahawa tekanan darah dikurangkan dalam kumpulan yang diberi prun setiap hari.

Appetite9. Membantu mengurangkan selera makan

Prunes dapat membantu anda menguruskan berat badan anda. Mereka melakukan ini dengan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Alasan untuk ini mungkin dua kali ganda.

Pertama, prun mengandungi banyak serat, yang lambat dicerna. Pencernaan yang lebih perlahan bermakna selera anda tetap berpuas hati lebih lama.

Kedua, prun mempunyai indeks glisemik yang rendah. Ini bermakna mereka meningkatkan kadar glukosa (gula) dalam darah anda perlahan-lahan. Ini sebahagiannya disebabkan oleh jumlah sorbitol yang tinggi, alkohol gula dengan kadar penyerapan yang perlahan. Mengelakkan pancang dalam paras gula darah anda, yang boleh disebabkan oleh makanan dengan indeks glisemik yang tinggi, dapat membantu mengekalkan nafsu makan anda.

Satu kajian mendapati bahawa makan plum kering sebagai makanan ringan boleh menyekat kelaparan lebih lama daripada cookie rendah lemak. Sekiranya anda menjalani program penurunan berat badan, anda mungkin ingin mempertimbangkan menambah prun untuk diet anda.

Emphysema10. Melindungi daripada emfisema

Penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), termasuk emfisema, adalah penyakit paru-paru kronik yang membawa kepada masalah bernafas. Terdapat beberapa punca, tetapi merokok adalah penyebab langsung kedua yang paling biasa.

Kajian pada 2005 menunjukkan korelasi positif antara kesihatan paru-paru dan diet yang kaya dengan antioksidan. Kajian yang lebih baru menyatakan bahawa polifenol tumbuhan, termasuk antioksidan, boleh mengurangkan risiko COPD. Prun mengandungi tahap antioksidan yang tinggi, yang boleh melawan kerosakan yang menyebabkan rokok dengan meneutralkan pengoksidaan. Ini boleh membantu mengurangkan kemungkinan emphysema, COPD, dan kanser paru-paru, walaupun tidak ada kajian khusus mengenai prun untuk kesihatan paru-paru.

Kanser kolon11. Menurunkan risiko kanser kolon

Kanser kolon sering sukar untuk diuji, tetapi ia boleh menjadi agresif. Diet boleh membantu mencegah kanser kolon, dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa menambah plum kering untuk diet anda boleh mengurangkan risiko anda.

Satu kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh Texas A & M University dan University of North Carolina memutuskan bahawa makan plum kering boleh memberi kesan positif dan meningkatkan mikrobiota (atau bakteria berfaedah) di seluruh kolon. Ini pula boleh mengurangkan risiko kanser kolon.

Kesan sampingan yang mungkin Kesan sampingan yang mungkin dari prun dan jus prune

Walaupun mereka lazat dan mempunyai banyak manfaat kesihatan, prun dan jus prune juga boleh mempunyai beberapa kesan negatif.

Kecacatan pencernaan

Gas dan kembung.

Prunes mengandungi sorbitol, gula yang boleh menyebabkan gas dan kembung. Serat, juga terkandung dalam prun, juga boleh menyebabkan gas dan kembung.

• Cirit-birit. Prun mengandungi serat tidak larut, yang boleh menyebabkan atau memburukkan cirit-birit.
• Sembelit. Apabila anda meningkatkan pengambilan serat, penting untuk minum cecair yang mencukupi. Sekiranya anda tidak, anda boleh sembelit. Oleh itu, pastikan anda minum banyak air apabila menambah prun untuk diet anda.
• Untuk mengelakkan masalah ini, masukkan prunes ke dalam diet anda perlahan-lahan. Ini akan memberikan masa sistem penghadaman anda untuk menyesuaikan diri dengan mereka, dan gejala gangguan gastrointestinal perlu dikurangkan. Berat badan

Semasa menambah prun dan jus prun untuk diet anda boleh membantu mengurangkan berat badan, memakannya dengan meninggalkannya boleh memberi kesan yang bertentangan.

Satu saiz hidangan enam buah prunes (atau 57 gram) mempunyai 137 kalori dan 21. 7 gram gula. Jus prune satu cawan mempunyai kira-kira 182 kalori. Oleh itu, anda harus memperhatikan kalori dan gula dalam makanan ini, yang boleh menambah jika anda sering memakannya sepanjang hari.

Kesan ke atas keadaan kesihatan tertentu

Pastikan anda bertanya kepada doktor anda jika prun atau jus prune sesuai untuk anda. Makanan dan minuman serat tinggi boleh memberi kesan negatif kepada orang-orang dengan penyakit tertentu, seperti kolitis ulseratif.

Makan lebih banyak prunesAdding lebih banyak prunes ke diet anda

Prunes datang dengan sejumlah besar manfaat kesihatan dan boleh meningkatkan pencernaan sambil menawarkan nutrien yang diperlukan. Sesetengah orang, bagaimanapun, berjuang untuk memasukkan prunes ke dalam diet mereka.

Beberapa cara mudah untuk menambah prun untuk diet anda termasuk:

Makan mereka sendiri sebagai snek.

Tambah prun untuk oatmeal sarapan anda.

• Campurkan mereka dengan kacang-kacangan, buah-buahan kering lain seperti aprikot, dan cip coklat gelap untuk campuran jejak yang sihat.
• Tambahnya kepada barangan yang dibakar.
• Campurkan mereka (atau gunakan jus prune) untuk minuman atau smoothies.
• Prun murni dan memakannya sebagai "mentega prune" atau jem.
• Tambahkan mereka ke rebus yang enak.
• Menambahkan prun untuk diet anda boleh menjadi lebih mudah - dan lebih seronok - daripada yang anda fikirkan. Untuk hasil yang terbaik, pastikan anda secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan serat anda dan minum air yang mencukupi.