Sasaran Kadar Jantung dalam Kehamilan | Heartline

Why Is Exercise Important During Pregnancy

Exercise is a great way to stay healthy while you are pregnant. boleh: meringankan kesakitan dan kesakitan yang lain

• membantu anda tidur dengan lebih baik
• meningkatkan tahap tenaga
• mencegah berat badan berlebihan
• Ia juga telah menunjukkan bahawa wanita yang mengalami pengalaman fizikal yang lebih baik buruh dan penyerahan yang lebih mudah. ​​

Walaupun anda tidak bersenam dengan kerap sebelum anda hamil, adalah idea yang baik untuk bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang datang dengan rejimen latihan Wanita yang sihat secara amnya disyorkan untuk mendapatkan senaman intensiti selama 150 minit - seperti berjalan kaki, berjoging, atau berenang - setiap minggu.

Adakah terdapat Batasan Latihan semasa Kehamilan?

Pada masa lalu, wanita telah diberi amaran senaman aerobik yang berat semasa kehamilan.Ini tidak lagi benar.Beberapa wanita boleh meneruskan dengan rawatan pra-kehamilan mereka menyanyi sebagai rutin tanpa sebarang masalah.

Anda harus selalu berbincang dengan doktor sebelum memulakan latihan semasa kehamilan anda. Keadaan atau gejala tertentu mungkin menyebabkan doktor anda menasihatkan anda untuk tidak bersenam. Ini termasuk:

penyakit jantung atau paru-paru yang sedia ada

• tekanan darah tinggi
• pendarahan faraj
• masalah serviks
• risiko tinggi untuk kelahiran preterm
• Kebanyakan wanita hamil. Anda mungkin perlu mengubah rutin anda jika anda biasanya mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti yang mungkin menimbulkan risiko kecederaan yang signifikan, kerana anda lebih mudah terdedah kepada kecederaan semasa mengandung. Ini sebahagiannya kerana baki anda dibuang oleh perubahan dalam badan anda. Anda harus mengelakkan apa-apa yang membuat anda berisiko untuk kecederaan abdomen, jatuh, atau kecederaan sendi. Ini termasuk kebanyakan perhubungan sukan (bola sepak), sukan raket yang kuat (tenis), dan senaman yang melibatkan keseimbangan (ski).

Bilakah saya patut Panggil Doktor Saya?

Penting untuk memberi perhatian kepada perasaan anda semasa anda bersenam. Jika anda perhatikan gejala berikut, hentikan bersenam segera dan hubungi doktor anda:

pendarahan faraj

• cecair bocor dari vagina
• kontraksi rahim
• pening
• sakit dada
• denyutan jantung yang tidak seimbang > sakit kepala
• Apakah Kadar Jantung Sasaran?
• Kadar jantung anda adalah kelajuan di mana jantung anda berdegup. Ia berdegup lebih perlahan apabila anda sedang berehat dan lebih cepat apabila anda bersenam. Oleh sebab itu, anda boleh menggunakan kadar jantung anda untuk mengukur intensiti senaman anda. Bagi setiap kumpulan umur, terdapat "sasaran denyutan jantung. "Denyutan jantung sasaran adalah kadar jantung anda berdegup semasa latihan aerobik yang baik. Dengan mengawasi kadar denyutan jantung anda dan membandingkannya dengan julat sasaran anda, anda boleh menentukan sama ada anda bersenam terlalu keras atau tidak cukup keras. Apabila anda berolah raga, anda harus berhasrat untuk mencapai kadar denyut sasaran anda dan tinggal dalam rentang itu selama 20 hingga 30 minit.

Anda boleh mengukur kadar jantung anda sendiri dengan mengambil nadi anda. Untuk melakukannya, letakkan indeks dan jari tengah pada pergelangan tangan anda yang lain, tepat di bawah ibu jari anda. Anda sepatutnya dapat merasakan nadi. (Anda tidak boleh menggunakan ibu jari anda untuk mengambil ukuran kerana ia mempunyai denyutan sendiri.) Kirakan degupan jantung selama 60 saat. Angka yang anda kira adalah kadar degupan jantung anda, dalam ketukan seminit. Anda juga boleh membeli monitor kadar jantung digital untuk menjejaki kadar denyutan jantung anda untuk anda.

Anda boleh menemui kadar denyut sasaran untuk umur anda dari laman web American Heart Association.

Adakah Tukar Kadar Jantung Saya Sasaran Semasa Kehamilan?

Wanita hamil biasa diberitahu bahawa denyutan jantung mereka tidak melebihi 140 denyutan seminit. Untuk meletakkan nombor itu dalam konteks, Persatuan Jantung Amerika menganggarkan bahawa kadar denyutan wanita berusia 30 tahun antara 95 dan 162 denyutan seminit semasa latihan sederhana. Hari ini, tiada batasan kadar denyutan jantung untuk wanita hamil. Anda harus selalu menghindari penindasan yang berlebihan, tetapi anda tidak perlu mengekalkan kadar jantung anda di bawah mana-mana nombor tertentu.

Tubuh anda melalui pelbagai perubahan semasa mengandung. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada sebarang perubahan fizikal yang anda perhatikan, termasuk semasa anda bersenam, dan berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang kebimbangan yang anda miliki.