Diarrhea

Overview

Cirit-birit pemula, yang juga dikenali sebagai "kolitis pelari" dan "treler pelari," merujuk kepada keadaan yang mempengaruhi pelari semasa dan selepas berlari. Pelari jarak jauh (mereka yang menjalankan 3 batu atau lebih pada masa yang tertentu) Jika anda mempunyai cirit-birit pelari, anda mengalami pergerakan usus yang kerap semasa dan selepas lari anda. Dalam satu kajian pelari jarak jauh, 62 peratus daripada penyertaan yang dilaporkan terpaksa berhenti semasa berlari untuk mempunyai pergerakan usus. >

Walaupun doktor tidak benar-benar jelas tentang apa yang menyebabkan ini berlaku, ada cara untuk mengenal pasti dan menguruskan cirit-birit pelari.

Gejala-gejala cirit-birit pelari

Cirit-birit sebenarnya hanya Satu gejala cirit-birit pelari. Gejala lain yang mungkin anda alami termasuk:

gas

• refluks asid
• loya
• kram
• D Urusan berapa lama?

Gejala cirit-birit pelari biasanya akan bermula semasa senaman anda dan mungkin terus dalam beberapa jam selepas anda selesai berjalan. Cirit birit tidak boleh bertahan lebih dari 24 jam. Sekiranya anda mengalami cirit-birit semasa berlari dan pergerakan usus yang longgar anda tidak berhenti, ia mungkin menandakan keadaan perubatan yang lain.

Rawatan Menarik dan menguruskan cirit-birit pelari

Perubahan diet dan gaya hidup

Terdapat beberapa langkah yang boleh diambil untuk mengurangkan peluang anda untuk mengalami cirit-birit pelari. Kebanyakan rawatan berkaitan dengan diet anda, terutamanya apa yang anda pilih untuk makan dalam jam dan hari sebelum jangka masa panjang. Anda juga boleh mempertimbangkan apa yang anda pakai semasa anda berjalan, kerana pakaian yang terlalu ketat di sekitar bahagian tengah dapat menghalang aliran darah ke saluran penghadaman anda dan membuat gejala anda lebih tidak nyaman.

Rawatan over-the-counter

Rawatan over-the-counter, seperti bismut salicylate (Pepto Bismol) dan loperamide (Imodium) mungkin menjadi pilihan untuk menghidapi cirit-birit selepas larian anda, tetapi berhati-hati. Mengambil ubat-ubatan ini pada perut kosong mungkin hanya membuat anda merasa sakit.

Mengubati keadaan asas

Anda juga mungkin ingin menentukan sama ada anda mempunyai intoleransi laktosa, atau jika anda mempunyai keadaan yang mendasar seperti sindrom usus sengit (IBS). Satu kajian menunjukkan bahawa orang dengan keadaan ini lebih cenderung mengalami cirit-birit pelari. Bagi mereka, menukar makanan mereka adalah sebahagian besar daripada penyelesaian kepada gejala mereka.

Apa yang harus dimakanPakanan untuk dimakan dan elakkan dengan cirit-birit pelari

Cara paling mudah untuk merawat cirit-birit adalah untuk menangani kebiasaan makan anda yang sudah lama dijalankan. Makanan tertentu boleh mencetuskan cirit-birit dan membuat gas dan loya semasa jangka lebih mungkin berlaku.Mulailah dengan memikirkan apa yang anda cenderung untuk makan dengan segera sebelum berlari, dan bekerja mundur apabila anda menghilangkan makanan.

Dalam masa dua jam sebelum pelan anda bermula, cubalah untuk mengelakkan makan apa-apa selain snek yang meningkatkan tenaga, seperti roti gandum atau pisang. Elakkan kafein dalam apa jua bentuk dalam tempoh masa sebelum anda berjalan, kerana ia berfungsi sebagai diuretik. Jika anda cenderung mempunyai cirit-birit pelari, cuba memotong kembali pemanis buatan, gula, dan alkohol pada petang sebelum berlari anda.

Berhati-hati dengan pek dan sup bekalan tenaga yang sepatutnya menyediakan "bahan api" mudah alih semasa jangka masa. Banyak yang mengandungi pemanis buatan dan bahan pengawet yang boleh memicu cirit-birit. Di atas semua, selalu terhidrasi sebelum, semasa, dan selepas lari anda. Tinggal terhidrasi boleh membuat semua perbezaan dalam prestasi sukan anda.

Tanda-tanda kecemasan Apabila melihat doktor anda

Seperti mana-mana bentuk cirit-birit, anda harus memerhatikan dehidrasi jika anda mempunyai cirit-birit pelari.

Gejala kecemasan termasuk:

pendarahan jantung teruk

• sakit kepala akut yang tiba-tiba
• pengsan atau hilang kesedaran
• najis berdarah atau hitam
• yang berlangsung selama 24 jam atau lebih > OutlookOutlook
• Dengan bereksperimen dengan apa yang anda makan dan pada masa yang anda jalankan, anda mungkin dapat menghentikan cirit-birit pelari daripada berlaku semasa anda berjalan. Sentiasa waspada terhadap dehidrasi. Peluh yang anda hilang selama jangka masa panjang, selain cirit-birit, dapat menimbulkan risiko kehilangan cairan yang terlalu banyak. Jika anda telah cuba mengubah diet dan tabiat anda dan anda masih mengalami cirit-birit pelari, anda mungkin perlu bercakap dengan pakar pemakanan atau pakar perubatan sukan.