Melegakan sakit belakang | Healthline

Sakit belakang mengambil pendahuluan di antara keadaan kronik yang biasa. Dengan pelbagai faktor termasuk kecederaan, sakit, dan tidak aktif-lebih baik terlebih dahulu mengenal pasti sumber sakit belakang anda untuk mendapatkan rawatan yang berkesan. Sama ada anda memilih rejimen pemulihan alternatif atau pendekatan yang lebih konvensional, matlamat utama adalah untuk mengurangkan kesakitan belakang sambil meningkatkan kualiti hidup keseluruhan anda.

Tabiat Tidur

Jika anda sering mendapati diri anda bangun pada waktu pagi untuk kembali sakit, anda mungkin ingin memeriksa tabiat tidur anda.

• Kedudukan: Kedudukan tidur pilihan anda mungkin menyebabkan lebih banyak mudarat daripada yang baik. Tabiat yang lemah-dan kesakitan yang tidak diingini-boleh dikurangkan dengan meletakkan bantal di antara lutut anda.
• Bantal: Bantal terlalu banyak atau tidak cukup dapat meletakkan ketegangan pada leher anda, kerana ini mengambil tulang belakang anda daripada penjajaran.
• Teknik: Sebelum bergegas ke bilik mandi, pertimbangkan beberapa saat untuk bernafas mendalam dan terbentang di atas katil. Apabila anda sudah bersedia untuk bangkit, anda mahu melakukannya dengan perlahan-lahan. Gulung ke sebelah anda, pinggul lutut dan lutut, dan gunakan kedua-dua tangan untuk menolak badan anda ke kedudukan yang duduk.

Diet, Berat, & Air

Diet yang sihat adalah penting untuk kembali sihat. Selaras dengan pemakanan yang betul adalah mengekalkan berat badan yang sihat, yang mengurangkan tekanan pada sendi dan belakang anda. Menurut National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit, kebanyakan orang dewasa tidak mendapat cukup kalsium dan vitamin D, keduanya mengekalkan tulang yang kuat. Diet yang kaya dengan kalsium, vitamin D, buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh, memberi tenaga kepada badan dan kuasa otot anda. Minum banyak air membantu mengurangkan keradangan-pelakunya banyak keadaan untuk kesakitan kronik.

Latihan yang lembut

Melekat kepada rutin senaman tetap merupakan cara yang baik untuk menguatkan teras anda. Tetapi sila berhati-hati; senaman yang tinggi dan berimpak tinggi boleh memburukkan lagi sakit belakang jika anda tidak terlatih untuk mengendalikan latihan berimpak tinggi ini.

• Berjalanlah. Latihan yang menjadikan jantung anda mengepam adalah baik. Bertujuan selama kira-kira 30 minit-sekurang-kurangnya tiga kali seminggu-senaman aerobik yang lembut seperti berjalan cepat, berjoging, atau berenang.
• Praktik lembut. Walaupun mungkin mengambil sedikit masa, jika anda mengekalkan rutin tetap, manfaat regangan akan membantu meningkatkan lanjutan otot dan tisu lembut di belakang anda dan mengurangkan kekakuan dan kesakitan.
• Masuk ke dalam air. Terapi akuatik adalah aktiviti berdampak rendah yang membantu meredakan sakit belakang. Rintangan semulajadi dari air menggalakkan kekuatan otot dan mengurangkan tekanan pada tulang dan sendi anda. Walaupun anda tidak berenang, anda boleh berjalan di air pinggang atau melakukan latihan lengan dan kaki terhadap daya tahan air. Pendekatan Fikiran-Tubuh

Menggunakan minda untuk membantu merawat penyakit adalah teras pendekatan penyembuhan seperti

ubat tradisional Cina (berdasarkan pemulihan aliran tenaga dan ketidakseimbangan yin dan yang) dan perubatan Ayurveda ( yang memberi tumpuan kepada menggabungkan badan, minda, dan semangat untuk mencegah dan merawat penyakit).Teknik minda termasuk:Meditasi:

• Manfaat pengantaraan adalah perhatian yang banyak, meningkatkan ketenangan, mengatasi penyakit, dan memperbaiki kesejahteraan secara keseluruhan. Yoga:
• Memfokuskan kepada kesedaran tubuh dan kerja nafas sedar boleh meredakan ketegangan dan bermanfaat untuk memberikan bantuan sakit belakang. Akupunktur:
• Teknik ini melibatkan penembusan kulit dengan jarum, manipulasi tangan, dan / atau stimulasi elektrik. Akupunktur adalah antara amalan penyembuhan tertua di dunia. Tai Chi:
• Latihan lembut ini berkesan dalam mengurangkan sakit belakang; pergerakan yang perlahan memberikan latihan sambil meminimumkan ketegangan di belakang.