Matahari: Vitamin D dan Arthritis

Vitamin D and arthritis

Vitamin D membantu tulang anda menyerap kalsium, yang penting untuk kesihatan tulang.Ia juga penting untuk pergerakan otot, komunikasi antara saraf, dan peradangan, menurut Yayasan Arthritis, orang yang mengambil steroid oral mempunyai kekurangan vitamin D sebanyak dua kali

Kajian lain mendapati kekurangan vitamin D adalah biasa pada orang dengan arthritis rheumatoid (RA), dan boleh dikaitkan dengan kesakitan muskuloskeletal.

Tidak mempunyai cukup vitamin D boleh:

• mempengaruhi sistem imun anda
• mengurangkan kadar kalsium dan fosforus
• meningkatkan ri anda sk untuk RA, jika anda seorang wanita

Tetapi kebimbangan terbesar untuk kekurangan vitamin D adalah osteoporosis, atau tulang rapuh. Keadaan ini meningkatkan risiko keretakan tulang, sakit tulang, dan kehilangan pendengaran. Baca terus untuk mengetahui apa yang harus dilakukan jika anda mempunyai kekurangan vitamin D.

Kesihatan tulang Bagaimana vitamin D menjejaskan tulang anda?

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan osteoporosis. Menurut Mayo Clinic, lebih tinggi dos prednisone, ubat RA, juga meningkatkan risiko anda untuk osteoporosis. Keadaan ini menyebabkan tulang anda kehilangan ketumpatan dan menjadi lemah, yang meningkatkan risiko keretakan tulang anda dari insiden yang berkisar antara jatuh ke bumping ke objek. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai arthritis dan fikir anda mungkin berisiko untuk osteoporosis. Osteoporosis sering berkembang tanpa gejala dan memerlukan ujian kepadatan mineral tulang untuk diagnosis.

Baca lebih lanjut: Gejala Osteoporosis "

PencegahanApa yang perlu dilakukan jika anda mempunyai arthritis dan kekurangan vitamin D

Suplemen dan diet

Penting untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D yang cukup untuk sihat Menurut UpToDate, ini adalah langkah pertama untuk mencegah atau merawat osteoporosis. Kalsium adalah penting untuk memastikan tulang anda sihat, sementara vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium serta melindungi tulang anda. Makanan adalah sumber terbaik nutrien anda Anda boleh mendapatkan kalsium dari susu rendah lemak, yogurt, dan keju Vitamin D boleh didapati dalam ikan berlemak seperti salmon dan tuna.

Anda juga boleh menemui bijirin sarapan pagi, jus, dan makanan lain yang mempunyai kalsium dan vitamin D Label nutrisi pada barang-barang ini akan menunjukkan kepada anda berapa banyak nilai harian yang anda dapatkan.

Latihan

Berita baiknya ialah gejala osteoporosis dan arthritis baik dengan senaman dan sementara makanan tambahan dan sinar matahari tidak dapat melepaskan keradangan sendi, mereka b kesihatan otot enefit. Otot yang kuat di sekitar sendi boleh mengurangkan beberapa ketidakselesaan yang disebabkan oleh arthritis. Ini kerana otot yang lebih kuat mengambil beberapa tekanan dari tulang rawan yang rosak di sendi, dan juga menyokong tulang.

Sesetengah latihan seperti yoga atau berat mengangkat boleh meningkatkan risiko anda jatuh. Bercakap dengan doktor anda tentang latihan yang betul untuk anda jika anda mempunyai arthritis dan osteoporosis.

ArthritisApakah vitamin D tambahan berfungsi untuk arthritis?

Secara teorinya, vitamin D perlu membantu mencegah, melambatkan atau mengurangkan keradangan artritis. Tetapi ada sedikit bukti bercampur-campur bahawa suplemen vitamin D dapat melegakan atau mencegah gejala arthritis. Contohnya adalah kajian dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika yang melihat sama ada mengambil vitamin D tambahan akan membantu. Orang yang mengambil makanan tambahan vitamin D selama dua tahun tidak mengalami sakit lutut.

Satu kajian menunjukkan bahawa vitamin D boleh membantu memelihara rawan lutut. Para penyelidik mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua mempunyai rawan lutut yang lebih tinggi jika mereka mempunyai pendedahan matahari yang lebih tinggi dan tahap vitamin D yang lebih tinggi dalam darah mereka. Tahap vitamin D yang lebih rendah dan kurang masa di matahari dikaitkan dengan kehilangan rawan yang lebih besar.

Baca lebih lanjut: Apakah ujian vitamin D? "

Kesan sampingan Terutamanya vitamin D

Walaupun jarang berlaku, kemungkinan untuk mendapat terlalu banyak vitamin D melalui makanan tambahan. Ketoksikan vitamin D, atau hypervitaminosis D, menyebabkan kalsium untuk membina di dalam darah anda Ini boleh menyebabkan gejala-gejala seperti:

• selera makan kurang
• loya
• muntah
• keletihan
• kerap membuang air kecil
• masalah buah pinggang

banyak cahaya matahari Sentiasa memakai pelindung matahari dengan SPF sebanyak 15 atau lebih sebelum mendedahkan diri anda di bawah matahari. Walaupun Institut Kesihatan Negara mencadangkan beberapa hari seminggu dengan lima hingga 30 minit pendedahan matahari tanpa pelindung matahari pada musim panas, ia masih penting untuk memakai pelindung matahari.

Jika anda tinggal di sebuah bandar yang mempunyai sedikit cahaya matahari semasa musim sejuk, berbincang dengan doktor anda tentang mengambil suplemen vitamin atau jika anda sudah mengambilnya, semak dengan doktor anda tentang berapa banyak yang anda perlukan agar untuk mendapatkan tahap anda ke julat yang sihat.

TakeawayTakeaway

Osteopor Osis adalah perkara utama yang berkaitan dengan arthritis dan kekurangan vitamin D. Orang dengan arthritis yang mengambil steroid oral mungkin berisiko tinggi untuk mengembangkan osteoporosis kerana mereka dua kali lebih mungkin untuk mengalami kekurangan vitamin D. Tetapi mendapat cukup kalsium dan vitamin D dapat membantu mengurangkan kehilangan tulang ini. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat-ubatan untuk mencegah osteoporosis.

Latihan dan tetap aktif juga sangat penting untuk menguruskan kedua-dua osteoporosis dan arthritis. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rutin. Ahli terapi fizikal boleh membantu anda memastikan anda melakukan senaman dengan selamat. Aids - seperti tongkat, pejalan kaki, atau alat untuk membantu dengan cengkaman anda - boleh membuat hidup dengan arthritis sedikit lebih mudah dan mengambil tekanan dari tulang anda.