Ini Apakah Kemurungan Berfungsi Tinggi Sepertinya

Isnin, saya bangun pukul 4.30 pagi dan pergi ke gym, pulang ke rumah, mandi, dan mula menulis Cerita yang sepatutnya pada hari ini Saya mendengar suami saya mula menggerakkan, jadi saya berjalan ke atas untuk berbual dengannya semasa dia bersiap untuk hari itu.

Sementara itu, anak perempuan kita bangun dan saya mendengarnya menyanyi dengan gembira dalam buaian: "Mama!" Saya menghampiri Claire dari katilnya dan kami berjalan turun ke bawah untuk membuat sarapan pagi Kami merangkak di sofa dan saya bernafas dalam bau manis rambutnya semasa dia makan.

Menjelang 7.30 pagi, saya telah meresap dalam senaman, mendapat pakaian, melakukan sedikit kerja, mencium suami saya selamat tinggal dan memulakan hari saya dengan anak kecil saya.

Dan kemudian kemurungan saya tenggelam dalam .

Kemurungan mempunyai banyak muka

"Kemurungan a ffects semua kepribadian dan boleh kelihatan sangat berbeza dalam pelbagai orang, "kata Jodi Aman, psikoterapi dan pengarang" You 1, Anxiety 0: Menangkan Kehidupan Anda Kembali dari Ketakutan dan Panik. "

"Seorang yang sangat berfungsi boleh menderita tidak kelihatan juga," katanya.

Menurut laporan 2015 oleh Penyalahgunaan Zat dan Pentadbiran Perkhidmatan Kesihatan Mental, kira-kira 6 juta orang dewasa berusia 18 tahun atau lebih tua di Amerika Syarikat mempunyai sekurang-kurangnya satu episod kemurungan utama pada tahun lalu. Nombor ini mewakili 6. 7 peratus daripada semua orang dewasa. Apatah lagi, gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling biasa di Amerika Syarikat, yang menjejaskan 40 juta orang dewasa pada usia 18 tahun dan lebih tua, atau 18 peratus penduduknya.

Tetapi ramai pakar kesihatan mental dengan cepat menunjukkan bahawa, sementara angka ini menunjukkan kesamaan kemurungan dan keadaan lain, cara di mana orang mengalami gejala berubah-ubah. Kemurungan mungkin tidak selalu jelas kepada orang-orang di sekeliling anda, dan kita perlu membincangkan implikasi ini.

"Kemurungan boleh menghalang keinginan untuk aktiviti dan tindakan, tetapi individu yang berfungsi tinggi cenderung untuk maju dalam usaha untuk mencapai matlamat," kata Mayra Mendez, PhD, psikoterapi dan penyelaras program kecacatan intelektual dan perkembangan dan perkhidmatan kesihatan mental di Providence Saint John's Child and Family Development Centre di Santa Monica, California. "Pemanduan untuk mencapai kejayaan sering menanggung tindakan dan bergerak individu yang berprestasi tinggi ke arah menyelesaikan sesuatu. "

Ini bermakna bahawa sesetengah orang yang mengalami kemurungan mungkin juga tetap menjaga setiap hari - dan kadang-kadang luar biasa - tugas. Mendez menunjuk kepada tokoh terkenal yang mendakwa mengalami kemurungan, termasuk Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz, dan Owen Wilson sebagai contoh utama.

Tidak, saya tidak boleh "hanya mengatasinya"

Saya telah hidup dengan kemurungan dan kebimbangan untuk kebanyakan kehidupan dewasa saya. Apabila orang belajar tentang perjuangan saya, saya sering bertemu dengan "Saya tidak akan pernah menduga bahawa tentang anda!"

Walaupun orang-orang ini sering mempunyai niat baik dan mungkin tidak tahu tentang gangguan kesihatan mental, apa yang saya dengar dalam detik-detik itu ialah:" Tetapi apa yang boleh menjadi tertekan? "Atau" Apa yang mungkin menjadi buruk tentang

kehidupan anda? " Apa yang orang tidak menyangka adalah untuk melawan keadaan kesihatan mental sering dilakukan secara dalaman - dan bahawa kita yang berurusan dengan mereka menghabiskan banyak masa menanyakan kepada kita soalan-soalan yang sama. "Salah faham tentang kemurungan adalah bahawa anda hanya boleh keluar atau sesuatu yang berlaku menyebabkan anda berasa tertekan," kata Kathryn Moore, PhD, psikologi di Pusat Pengembangan Anak dan Keluarga Providence Saint John di Santa Monica, California. "Apabila anda mengalami masalah klinikal, anda berasa sangat sedih atau tidak harapan kerana tidak ada sebab luaran. Kemurungan boleh menjadi lebih kurang keseronokan kronik yang rendah dengan kehidupan, atau ia boleh menjadi perasaan yang kuat dari harapan dan pemikiran negatif tentang diri anda dan kehidupan anda, "tambahnya.

Mendez bersetuju, sambil menambah bahawa kepercayaan salah mengenai kemurungan adalah keadaan fikiran yang dapat dikendalikan dengan berfikir secara positif. Tidak begitu, katanya.

"Kemurungan adalah keadaan perubatan yang dimaklumkan oleh ketidakseimbangan kimia, biologi, dan struktur yang memberi kesan kepada peraturan mood," jelas Mendez. "Terdapat banyak faktor penyumbang kepada kemurungan, dan tidak ada faktor penyebab gejala kemurungan. Kemurungan tidak boleh diketepikan oleh pemikiran positif. "

Mendez menyenaraikan salah tanggapan yang merosakkan yang lain tentang kemurungan, termasuk" kemurungan adalah perkara yang sama seperti kesedihan "dan" kemurungan akan hilang sendiri. "

" Kesedihan adalah emosi yang biasa dan dijangka dalam keadaan kehilangan, perubahan, atau pengalaman hidup yang sukar, "katanya. "Kemurungan adalah suatu keadaan yang wujud tanpa memicu dan berselindung ke titik yang memerlukan rawatan. Kemurungan adalah lebih daripada kesedihan yang kadang-kadang. Kemurungan melibatkan tempoh keputusasaan, kelesuan, kekosongan, ketidakupayaan, kesengsaraan, dan masalah yang menumpukan dan menumpukan perhatian. "

Bagi saya, kemurungan sering terasa seperti saya memerhati kehidupan orang lain, hampir seolah-olah saya melayang di atas badan saya. Saya tahu saya melakukan semua perkara yang saya "sepatutnya lakukan" dan selalunya tersenyum pada perkara yang saya nikmati, tetapi saya dibiarkan secara rutin seperti seorang penipu. Ia serupa dengan perasaan yang mungkin dialami ketika mereka ketawa buat kali pertama selepas kehilangan orang yang dikasihinya. Kegembiraan saat ada di sana, tetapi punch di dalam usus tidak jauh di belakang.

Orang yang berfungsinya memerlukan rawatan untuk kemurungan juga

Moore mengatakan terapi adalah tempat terbaik seseorang boleh memulakan rawatan jika mereka mengalami gejala kemurungan.

"Ahli terapi boleh membantu seseorang mengenal pasti fikiran, kepercayaan, dan tabiat negatif yang mungkin menyumbang kepada perasaan tertekan. Ia juga boleh merangkumi perkara-perkara seperti ubat-ubatan, keterampilan pemahaman pembelajaran, dan melakukan aktiviti yang dikaitkan dengan meningkatkan mood, seperti senaman, "katanya.

John Huber, PsyD, Kesihatan Mental Mainstream juga menyarankan agar "keluar dari peti keselamatan anda," terutamanya jika orang itu adalah lebih baik.

"Walaupun pemimpin yang berjaya dan seringkali berada di ladang mereka, individu ini [menjalani kehidupan mereka] sama seperti berlumba dengan tali pinggang berat yang membawa 100 pound tambahan," katanya. Untuk mengurangkan beban, Huber berkata, pertimbangkan mencabut dari peranti, pergi ke luar untuk beberapa udara segar, atau mengambil satu aktiviti baru. Penyelidikan telah mendapati bahawa kerajinan mungkin mempunyai manfaat yang menjanjikan bagi mereka yang berurusan dengan kemurungan.

Bagi pendapat saya yang tidak beretika: Bercakap tentang kemurungan anda sebanyak mungkin. Pada mulanya, ia tidak akan mudah dan anda mungkin bimbang tentang apa yang orang fikirkan. Tetapi pilih ahli keluarga, kawan, atau profesional yang dipercayai dan anda akan belajar bahawa banyak orang berkongsi pengalaman yang serupa. Bercakap mengenainya akan memudahkan pemisahan yang hasil daripada menginternalisasi keadaan kesihatan mental anda.

Kerana tidak kira muka kemurungan anda, lebih mudah untuk melihat ke dalam cermin apabila terdapat bahu untuk bersandar di sebelah anda.

Jalan ke hadapan

Dalam bidang kesihatan mental, masih banyak yang kita tidak tahu. Tetapi apa yang kita tahu ialah gangguan kemurungan dan kecemasan memberi kesan kepada terlalu banyak orang untuk masyarakat kita untuk tetap tidak mengenalinya.

Yang tertekan tidak membuat saya malas, antisosial, atau rakan dan ibu yang tidak baik. Dan sementara saya dapat melakukan banyak perkara, saya tidak terkalahkan. Saya sedar bahawa saya memerlukan bantuan dan sistem sokongan.

Dan itu OK.

Penulisan Caroline Shannon-Karasik telah dipaparkan dalam beberapa penerbitan, termasuk: Majalah Rumah Tangga, Redbook, Pencegahan, VegNews, dan Kiwi yang Baik, serta SheKnows. com dan EatClean. com. Dia sedang menulis kumpulan esei. Lebih banyak boleh didapati di

carolineshannon. com

. Caroline juga boleh dihubungi di Instagram @

carolineshannoncarasik .