Meralgia Latihan Paresthetica: Untuk Pelepasan Sakit

Meralgia paresthetica, juga dikenali sebagai sindrom Bernhardt-Roth, adalah keadaan neurologi yang menyebabkan perubahan deria pada permukaan luar paha

pembakaran, kesemutan, atau kehilangan deria separa disebabkan oleh mampatan saraf kulit femoral lateral. Saraf berasal pada tulang belakang yang lebih rendah dan meninggalkan pelvis di bawah ligamen inguinal.

Memakai pakaian yang ketat, dan melakukan aktiviti seperti berdiri, berjalan kaki, atau berbasikal untuk jangka masa yang lama, boleh membawa kepada paraletica meralgia, juga boleh menjadi komplikasi pembedahan pinggul atau belakang. Gejala-gejala biasanya berlaku di satu sisi badan dan boleh bertambah parah selepas berjalan atau berdiri.

Kajian pada tahun 2011 dalam Neurologi mendapati ada sesama ion antara paraletica meralgia dan mereka yang mempunyai obesiti atau diabetes. Orang yang menghidap kencing manis lebih daripada tujuh kali lebih besar kemungkinan untuk membangun paraletika meralgia daripada penduduk umum. Ia juga biasa di kalangan wanita hamil atau mereka yang mengalami trauma ke kawasan pinggul.

Pembedahan biasanya dianggap sebagai rawatan terakhir untuk rawatan paraletica meralgia. Rawatan konservatif termasuk:

• ubat sakit seperti acetaminophen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil)
• pengurusan berat
• memakai pakaian longgar
• modifikasi gaya hidup
• senaman

meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan dapat membantu mengurangkan rasa sakit akibat paraletika meralgia. Beberapa contoh disenaraikan di bawah.

Cat-Camel

Sumber imej: Foto oleh Andrew Warner Photography | Model adalah Amy Crandall

Latihan ini menggalakkan pergerakan pelvik dan menggalakkan pergerakan nadi kulit femoral lateral melalui kawasan pelvis.

Keperluan yang diperlukan : tiada

Otot bekerja : penstabil tulang belakang, extensors lumbar, abdominals

1. Bermula pada semua empat kaki, dengan tangan anda terus di bawah bahu dan lutut langsung di bawah pinggul anda pada 90 darjah .
2. Mulailah dengan perlahan-lahan melengkung punggung anda, membiarkan perut anda mengendur dan mengangkat dada dan mata anda untuk melihat ke langit.
3. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat.
4. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, letakkan pelvis anda dan lengkungkan punggung anda ke arah yang lain semasa anda membiarkan kepala anda turun dan berehat.
5. Tahan kedudukan selama 15 hingga 30 saat.
6. Ulang 3 hingga 5 kali.

Quadriceps Stretch

1. Berdiri menghadap dinding dengan satu tangan di dinding untuk keseimbangan.
2. Bend satu kaki di lutut dan bawa kaki ke arah punggung anda.
3. Jangkau kembali dengan tangan percuma anda untuk memandu kaki anda dengan lebih dekat ke badan anda sehingga anda merasakan peregangan di hadapan paha.
4. Tahan kedudukan ini selama 30 saat dan ulangi 3 kali pada setiap sisi.

Lunges

Sumber imej: Foto oleh Andrew Warner Photography | Model Amy Crandall

Lunges berfungsi untuk membina kekuatan pada kaki dan membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan.Mereka juga boleh memberikan peregangan kepada otot-otot yang ketat pinggul, yang boleh meningkatkan kesakitan.

Peralatan yang diperlukan : tiada

Otot bekerja : otot paha termasuk quadriceps dan hamstring, serta otot glutean dan inti

1. Berdiri tinggi dengan tangan di sisi anda.
2. Ambil langkah besar ke depan dan perlahan-lahan menekuk lutut anda dan turunkan badan sehingga lutut belakang anda menyentuh lantai. Pastikan anda mengambil langkah yang cukup besar supaya lutut depan anda tidak melepasi jari kaki anda.
3. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi di sebelah yang lain.
4. Lakukan 10 hingga 15 ulangan pada setiap sisi dan selesaikan 3 set.

Merapatkan

Sumber imej: Foto oleh Andrew Warner Photography | Model Amy Crandall

Latihan ini membantu meregangkan kelenturan pinggul dan menguatkan otot-otot kaki, kaki, dan punggung untuk meningkatkan fungsi dan mengurangkan kesakitan.

Peralatan yang diperlukan : tiada

Otot bekerja : penstabil tulang belakang, extensors lumbar, abdominals, gluteus, hamstrings

1. Mula dengan berbaring di belakang anda, lutut bengkok dan kaki rata di atas tanah.
2. Perlahan-lahan menaikkan pinggul dari tanah sehingga badan berada dalam garis lurus, menolak tumit ke lantai dan memerah glutes di bahagian atas.
3. Tahan kedudukan selama 15 hingga 30 saat. Kembali ke kedudukan bermula dan ulangi.
4. Ulang 10 hingga 15 ulangan untuk 2 hingga 3 set.

The Takeaway

Kajian 2013 dalam Jurnal Terapi Sukan Antarabangsa menunjukkan bahawa latihan peregangan dan penguat untuk pelvis, pinggul, dan teras, sebagai sebahagian daripada pelan rawatan komprehensif, mungkin berkesan dalam melegakan kesakitan dan gejala meralgia paresthetica.

Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan program senaman dan hentikan senaman jika ia menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan yang meningkat. Latihan adalah rawatan bermanfaat untuk beberapa sindrom pencegahan saraf, tetapi latihan terlalu banyak dapat membuat gejala lebih buruk.

Latihan ini digabungkan dengan pengubahsuaian gaya hidup seperti mengelakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan dan kehilangan berat badan, dapat membantu mencegah atau memperbaiki gejala dan meningkatkan fungsi keseluruhan dan kualiti hidup.