Mengatasi Penangguhan

adalah amalan menanggalkan sesuatu yang perlu anda lakukan sehingga minit terakhir. Sesetengah orang sangat baik untuk menunda dan melepaskan pencapaian mereka dengan usaha yang sedikit atau akibatnya; individu dalam kategori ini boleh merujuk kepada "seni" penangguhan. Tetapi bagi yang lain, penangguhan boleh menjadi stres dan boleh menyebabkan masalah bagi anggota keluarga, sahabat atau rakan sekerja yang bergantung pada individu untuk mencapai tugas tertentu. Mengatasi penangguhan dengan belajar mengapa anda melakukannya dan bagaimana untuk menetapkan diri anda pada jalan menuju kejayaan.

Mengapa Mengundur?
Setiap orang adalah unik; apa yang membuat orang menangguhkan mungkin tidak menjadi alasan yang sama untuk orang lain. Walau bagaimanapun, Persatuan Pengurusan Amerika (AMA) melaporkan beberapa trend umum ketika datang untuk alasan penangguhan:

• Takut - takut akan respon yang diharapkan, atau gagal (atau berjaya!) Dalam usaha anda
• Kebosanan - kekurangan minat atau keghairahan dalam tugas di tangan
• Kemarahan - rasa marah atau kebencian boleh membuat anda menangguhkan walaupun teman atau ahli keluarga
• Perasaan membebankan - ada banyak yang perlu dilakukan, anda tidak tahu di mana untuk memulakan

Tidak kira apa alasan anda untuk penangguhan, bekerja melalui emosi anda boleh membantu anda mendapatkan pekerjaan yang dilakukan tepat pada masanya.

Buat Matlamat
Mencipta matlamat kecil untuk diri sendiri adalah salah satu cara untuk menakluk penangguhan tanpa menjadi kewalahan tentang keseluruhan tugas yang ada. Matlamat yang boleh dikendalikan yang membolehkan anda melihat "gambaran besar", sama ada tugas anda menangani projek pembaikan rumah atau kehilangan berat badan, boleh membantu membuang kebosanan dan rasa takut terhadap perasaan negatif yang sering menemani taktik yang terhenti. Sebagai contoh, jika menjadi fizikal yang sesuai adalah matlamat akhir anda, memecahkan proses itu menjadi langkah mingguan yang dapat memberi anda peluang melompat tanpa mengakibatkan perasaan lemah atau melemahkan:

• Minggu 1: Latihan selama 20 minit setiap hari
• Minggu 2: Tingkatkan pengambilan air anda
• Minggu 3: Cuba resipi yang baru dan sihat
• Minggu 4: - AMA menerangkan matlamat yang boleh diukur membantu anda menjejaki kemajuan anda

Jika anda pernah berfikir tentang mengubah keseluruhan diet dan gaya hidup anda sekaligus, tuntutan yang agak besar dari matlamat akhir anda mungkin kelihatan hebat dan menakutkan. Pendekatan tambahan untuk kerja apa pun yang anda telah buat menjadikan setiap langkah lebih mudah diurus, relevan dan boleh dicapai.

Fokus pada Fakta
Penangguhan sebahagian besarnya dikenakan oleh emosi: anda tidak mahu melakukannya, anda takut, anda marah sehingga anda tidak akan melakukannya, apa pun "itu". Mengubah cara anda berfikir tentang usaha anda adalah faktor dalam mengatasi ketakutan, penolakan, ketidakamanan dan sebagainya. Daripada membiarkan perasaan anda mendorong inersia anda, tumpuan kepada fakta. Berfikir secara logik mengenai projek anda, termasuk alat yang anda perlukan, jangka masa setiap langkah perlu diambil, dan hasilnya akan seperti apa.Tukar ungkapan anda kepada "Saya akan" dan bukan "Saya tidak boleh" dan lihat bagaimana bahasa positif mempengaruhi minat anda untuk tugas itu. Anda mungkin mendapati anda bukan hanya untuk cabaran, tetapi teruja tentang prospek menangani sesuatu yang anda tidak fikir anda boleh lakukan.

Terima Diri Anda
Kadang-kadang apabila anda menangguhkan, anda akan menolak kemungkinan yang tidak dapat dielakkan kerana anda tidak mahu gagal. Mengiktiraf kekuatan dan kelemahan anda dan menerima bahawa anda tidak sempurna dapat membantu anda mengekang cara-cara menangguhkan anda. Setiap orang mahu kesempurnaan, tetapi ia bukan pandangan yang sangat praktikal mengenai kehidupan sebenar. Jika anda bertujuan untuk "kecemerlangan" bukannya "kesempurnaan," mencadangkan ahli psikologi Linda Sapadin, anda tidak menundukkan diri anda kepada piawaian sewenang-wenang yang menguras tenaga dan semangat anda.