Obesiti: gejala, sebab, definisi, rawatan & fakta

Fakta Obesiti

Makanan yang kita makan setiap hari menyumbang kepada kesejahteraan kita. Makanan memberi kita nutrien yang diperlukan untuk tubuh yang sihat dan kalori yang kita perlukan untuk tenaga. Jika kita mengambil lebih banyak kalori daripada kita membakar, makanan tambahan menjadi lemak dan disimpan di dalam badan kita. Sekiranya kita makan secara teratur, kita mendapat berat badan, dan jika kita terus mendapat berat badan, kita akan menjadi gemuk.

Obesiti hasil dari pengumpulan lemak berlebihan pada badan. Obesiti dianggap sebagai penyakit kronik (jangka panjang), seperti tekanan darah tinggi atau diabetes. Ia mempunyai banyak kesan jangka panjang yang serius untuk kesihatan anda, dan ia adalah penyebab utama kematian yang boleh dicegah di Amerika Syarikat (dengan penggunaan tembakau dan tekanan darah tinggi). Obesiti ditakrifkan sebagai mempunyai indeks jisim badan (BMI) lebih daripada 30. BMI adalah ukuran berat badan anda berbanding ketinggian anda.

Obesiti adalah wabak di Amerika Syarikat dan di negara maju lain. Lebih daripada dua pertiga orang Amerika berlebihan berat badan, termasuk sekurang-kurangnya satu daripada lima orang anak. Hampir satu pertiga adalah obes. Obesiti semakin meningkat dalam masyarakat kita kerana makanan banyak dan kebanyakan kita bekerja dalam kedudukan yang memerlukan sedikit aktiviti fizikal. Di sisi yang cerah, data baru-baru ini mencadangkan obesiti kanak-kanak, walaupun masih tinggi, mungkin tidak lagi meningkat.

Apakah Punca Obesiti?

Keuntungan berat berlaku apabila anda makan lebih banyak kalori daripada penggunaan badan anda. Sekiranya makanan yang anda makan lebih banyak kalori daripada keperluan badan anda, lebihannya ditukar kepada lemak. Pada mulanya, sel-sel lemak meningkat dalam saiz. Apabila mereka tidak dapat lagi berkembang, mereka akan meningkat jumlahnya. Jika anda menurunkan berat badan, saiz sel lemak menurun, tetapi bilangan sel tidak.

• Walau bagaimanapun, Obesiti mempunyai banyak punca. Sebab-sebab ketidakseimbangan antara pengambilan dan penggunaan kalori berbeza mengikut individu. Umur, jantina, gen, solek psikologi, sosioekonomi, dan faktor persekitaran anda semua boleh menyumbang.
  • Gen: Gen anda boleh memainkan peranan dalam kecekapan metabolisme dan penyimpanan dan pengedaran lemak tubuh.
  • Gaya hidup keluarga: Obesiti cenderung berjalan dalam keluarga. Ini disebabkan oleh gen dan oleh tabiat makan dan gaya hidup bersama. Sekiranya salah seorang daripada ibu bapa anda gemuk, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menjadi gemuk.
  • Emosi: Sesetengah orang makan terlalu banyak kerana kemurungan, keputusasaan, kemarahan, kebosanan, dan banyak sebab lain yang tidak ada kaitan dengan kelaparan. Ini tidak bermakna orang yang berlebihan berat badan dan gemuk mempunyai masalah emosi yang lebih banyak berbanding orang lain. Ia hanya bermakna bahawa perasaan mereka mempengaruhi kebiasaan makan mereka, menyebabkan mereka makan terlalu banyak.
  • Faktor alam sekitar: Faktor persekitaran yang paling penting ialah gaya hidup. Tahap makan dan tahap aktiviti anda sebahagiannya dipelajari dari orang-orang di sekeliling anda. Kebiasaan makan berlebihan dan tidak aktif (tidak aktif) adalah faktor risiko yang paling penting untuk obesiti.
  • Faktor-faktor sosioekonomi: Adakah anda tinggal di kawasan kejiranan yang disimpan untuk bersenam di luar rumah? Adakah terdapat pasar raya dengan makanan segar di kawasan kejiranan anda?
  • Seks: Lelaki mempunyai lebih banyak otot daripada wanita, secara purata. Kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada jenis tisu lain, lelaki menggunakan lebih banyak kalori daripada wanita, walaupun berehat. Oleh itu, wanita lebih cenderung daripada lelaki untuk mendapatkan berat badan dengan pengambilan kalori yang sama.
  • Umur: Orang ramai cenderung kehilangan otot dan mendapat lemak ketika umur mereka. Metabolisme mereka juga perlahan. Kedua-duanya menurunkan keperluan kalori mereka.
  • Kehamilan: Wanita cenderung untuk menimbang purata 4-6 pound lebih selepas mengandung daripada yang mereka lakukan sebelum kehamilan. Ini boleh dikombinasikan dengan setiap kehamilan.
• Keadaan dan ubat perubatan tertentu boleh menyebabkan atau menggalakkan obesiti, walaupun ini adalah penyebab obesiti yang kurang biasa daripada makan berlebihan dan tidak aktif. Beberapa contohnya adalah seperti berikut:
  • Sindrom Cushing
  • Kemurungan
  • Ubat tertentu (contoh steroid, antidepresan, pil kawalan kelahiran)
  • Sindrom Prader-Willi
  • Sindrom ovarium polikistik
• Obesiti boleh dikaitkan dengan gangguan makan yang lain, seperti pesta makan atau bulimia.
• Pengagihan lemak badan anda juga memainkan peranan dalam menentukan risiko masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti. Terdapat sekurang-kurangnya dua jenis lemak tubuh yang berlainan. Kajian yang dilakukan di Scandinavia menunjukkan bahawa lemak badan yang berlubang di sekeliling pinggang (angka berbentuk epal, lemak intra-perut) membawa lebih banyak risiko daripada lemak yang diagihkan pada pinggul dan paha (angka berbentuk pir, lemak di bawah kulit).

Apa Gejala dan Tanda Yang Berkaitan Dengan Obesiti?

Bagi kebanyakan orang, obesiti menjadi perjuangan seumur hidup. Obesiti disebabkan oleh pelbagai faktor, dan walaupun prinsip penurunan pengambilan kalori dan peningkatan dalam senaman adalah konsep yang agak mudah, terdapat banyak sebab mendasar yang membawa kepada obesiti dalam individu. Rawatan, oleh itu, perlu mengambil kira semua ini. Keperluan untuk mengurus obesiti adalah jelas apabila obesiti meningkatkan risiko banyak penyakit dan masalah kesihatan yang lain, termasuk yang berikut:

• Penyakit jantung
• Diabetes
• Tekanan darah tinggi
• Strok
• Osteoartritis (terutamanya kesakitan sendi lutut dan pinggul, dan sakit belakang belakang)
• Gout
• Gallstones
• Penyakit paru paru
• Insomnia dari tidur apnea (berdengkur)
• Ruam jamur dalam lipatan kulit
• Kanser kolon
• Kanser endometrium
• Kemurungan
• Dementia

Kemurungan mungkin salah satu kesan yang paling biasa mengenai obesiti. Ramai orang gemuk mengalami tekanan emosi. Kerana penekanan pada penampilan fizikal dalam budaya kita, yang menyamakan kelangsingan dengan keindahan, orang gemuk mungkin merasa tidak menarik. Mereka juga tertakluk kepada prasangka, cemuhan, dan diskriminasi, yang mungkin membuat mereka berasa malu atau ditolak.

Obesiti juga merupakan faktor risiko utama untuk perkembangan diabetes mellitus. Berita baiknya ialah ini boleh dicegah. Dalam kajian klinikal, pesakit yang berisiko tinggi mengembangkan kencing manis menurunkan risiko mereka dengan hampir 60% dengan kurang daripada 10% berat badan dalam tiga tahun.

Bagaimana Profesional Penjagaan Kesihatan Mengesan Obesiti?

Jadual Berat Ketinggian

Jadual-jadual ini memberikan julat berat berat badan yang sihat dan berat badan berlebihan untuk ketinggian dewasa. Jadual-jadual tidak mengambil kira keadaan individu. Untuk satu perkara, mereka tidak membezakan lemak dari otot, air, atau tulang. Mereka kurang bermanfaat daripada indeks jisim badan dalam mengenal pasti risiko masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan.

Peratusan Lemak Badan

Ramai pakar kesihatan bersetuju bahawa peratusan berat badan yang gemuk adalah penanda yang baik dari obesiti. Lelaki dengan lebih daripada 25% lemak dan wanita dengan lebih daripada 32% lemak dianggap gemuk.

Walau bagaimanapun, peratusan lemak badan sukar untuk diukur dengan tepat. Peralatan khas diperlukan yang tidak dijumpai di kebanyakan pejabat perubatan. Kaedah yang digunakan di kelab kesihatan dan program penurunan berat badan mungkin tidak tepat jika tidak dilakukan dengan betul. Skala murah untuk kegunaan di rumah yang menganggarkan lemak badan kini banyak tersedia. Mereka mungkin tidak sepenuhnya tepat tetapi umumnya konsisten, jadi mereka boleh digunakan dari masa ke masa untuk mengesan kemajuan seseorang.

Ukuran pinggang juga merupakan faktor penting. Orang dengan bentuk perut apel atau periuk, yang cenderung meletakkan berat di pinggang mereka, mempunyai risiko masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti. Ini termasuk wanita dengan ukuran pinggang lebih dari 35 inci dan lelaki dengan ukuran pinggang lebih besar daripada 40 inci.

Indeks Jisim badan

Satu ukuran yang dikenali sebagai indeks jisim badan (BMI) digunakan untuk menilai berat badan anda berbanding ketinggian anda. Ia ditakrifkan sebagai berat dalam kilogram dibahagikan dengan ketinggian dalam kuadrat kuadrat (kg / m ² ). Ia juga boleh dikira untuk berat dalam pound dan ketinggian dalam inci.

Indeks jisim badan berkait rapat dengan peratusan lemak badan tetapi lebih mudah diukur. Oleh itu, ia digunakan oleh banyak pembekal penjagaan primer untuk mengenal pasti obesiti. Semakin besar BMI anda, semakin tinggi risiko anda mengalami masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan yang berlebihan.

Untuk mengira indeks jisim badan anda, ikuti langkah berikut:

• Berapakah berat badan anda dalam pound sebanyak 705.
• Kemudian bahagikan ketinggian anda dalam inci.
• Bahagikan ini dengan ketinggian anda dalam inci sekali lagi.

Apakah BMI memberitahu anda?

• Berat biasa = 18.5-24.9
• Berat badan berlebihan = 25.0-29.9
• Obese = 30 atau lebih tinggi
• Morbidly obese = 40 atau lebih besar

Untuk mengira indeks jisim badan anda di Internet, isi ketinggian dan berat badan anda di laman web National Heart, Lung, dan Inisiatif Pendidikan Obesiti Institut Darah.

Negara-negara Fattest dan Fittest di Amerika

Apakah Rawatan untuk Obesiti?

Bagi kebanyakan orang yang berlebihan berat badan atau obes, cara yang paling selamat dan paling berkesan untuk mengurangkan berat badan adalah untuk makan kurang dan bersenam lebih. Jika anda kurang makan dan bersenam, anda akan kehilangan berat badan. Ia semudah itu. Mana-mana program penurunan berat badan, termasuk pendekatan perubatan dan pembedahan, juga termasuk pengurangan pengambilan kalori dan senaman. Tiada pil ajaib. Diet yang terlalu baik untuk dijadikan kenyataan hanya itu.

Bilakah Harus Seseorang Mencari Penjagaan Perubatan untuk Obesiti?

Sekiranya anda gemuk, anda perlu mempunyai doktor penjagaan utama yang mengikuti anda dengan teliti dan memantau anda untuk komplikasi obesiti seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Berikut adalah petunjuk tambahan untuk melihat pembekal penjagaan kesihatan:

• Jika anda berlebihan berat badan atau obes dan tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan
• Jika anda prihatin tentang kesan diet berat badan atau meningkatkan aktiviti fizikal pada masalah perubatan anda yang lain
• Sekiranya anda tidak berjaya mengurangkan berat badan anda sendiri
• Sekiranya anda mengambil berat mengenai keselamatan kaedah penurunan berat badan anda

Adakah terdapat ubat rumah untuk Obesiti?

Dengan mengurangkan pengambilan kalori harian sebanyak 500 kalori atau menghabiskan 500 kalori tambahan semasa bersenam setiap hari, anda akan kehilangan kira-kira 1 paun setiap minggu.

Mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 10 kalori sehari akan sama dengan 1 paun berat badan selepas satu tahun.

Sebarang pelan diet yang baik akan termasuk senaman. Ia membantu meningkatkan metabolisme dan kurang kesempatan untuk makan pada siang hari. Anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 30 minit, lima kali seminggu. Senaman yang kerap juga membantu jantung dan paru-paru dan menurunkan paras trigliserida yang boleh menyebabkan penyakit jantung. Ia juga meningkatkan paras HDL ("kolesterol baik"). Malah langkah-langkah mudah seperti mengambil tangga bukannya lif dan berjalan kaki yang pendek akhirnya menambah banyak kalori yang dibakar. Program kecergasan komersial seperti Boot Camp boleh membantu anda memulakan atau memperbaiki program kecergasan.

Program sokongan kumpulan seperti Watching Weight atau Take Off Pounds Sensibly, yang dikenali sebagai TOPS, menyediakan sokongan rakan sebaya dan menggalakkan tabiat yang sihat.

Bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk membuatnya menyokong kumpulan, kini terdapat banyak aplikasi percuma atau kos rendah yang tersedia untuk iPhone, iPad, atau Android, yang membantu menentukan dan menjejaki perbelanjaan kalori, pemakanan, dan kalori. Cuba LoseIt !, Pemerhati Berat Bergerak, Restoran Nutrisi, 40:30:30, Diet Point, Noom Jurulatih Berat Badan, FitBit, Fooducate, Bantuan Diet, Kaunter Kalori PRO MyNet Diary, Amwell, MyFitnessPal, atau Work 7-Minute.

Untuk perbincangan yang lebih lengkap tentang perubahan gaya hidup yang membantu dalam mengurangkan berat badan, lihat Berat Badan dan Kawalan.

Kepentingan khusus untuk wanita yang mendapat berat badan setelah mengandung adalah hakikat bahawa menyusu membantu anda menumpahkan beberapa pound tambahan. Selain kesan positif untuk bayi, menyusukan membakar lebih kurang 500 kalori tambahan setiap hari.

Apakah Rawatan Perubatan untuk Obesiti?

Rawatan perubatan obesiti memberi tumpuan kepada perubahan gaya hidup seperti makan kurang dan meningkatkan tahap aktiviti. Terdapat ubat-ubatan yang boleh menggalakkan penurunan berat badan, walaupun mereka hanya bekerja bersamaan dengan makan kurang dan bersenam lebih.

Kebanyakan ubat-ubatan yang menggalakkan penurunan berat badan bekerja dengan menekan selera makan. Beberapa ubat yang digunakan pada masa lalu telah terbukti tidak selamat dan tidak lagi tersedia. Ubat penahan selera yang lebih baru dianggap selamat, tetapi mereka mempunyai kesan sampingan dan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan lain yang tertentu. Mereka hanya digunakan di bawah pengawasan seorang profesional penjagaan kesihatan.

Untuk maklumat lanjut mengenai ubat-ubatan pengurangan berat badan, pergi ke artikel Ubat dalam Rawatan Obesiti.

Sesetengah produk penurunan berat badan diketahui berbahaya. Keselamatan orang lain adalah berkenaan. Ini termasuk ubat preskripsi dan over-the-counter dan suplemen herba tertentu. Elakkan mereka.

• "Phen-fen" dan Redux: Ini ubat-ubatan preskripsi telah dikeluarkan dari pasaran di Amerika Syarikat dan banyak negara lain. Mereka dikaitkan dengan masalah injap jantung dan hipertensi pulmonari. Hipertensi pulmonari menjejaskan saluran darah dalam paru-paru dan sering membawa maut.
• Ephedra: Bahan semulajadi ini pada dasarnya adalah phen-fen herba. Ia adalah bahan aktif dalam MaHuang dan digunakan sebagai penahan stimulan dan selera makan. Ephedra menyerupai amphetamines - "ubat diet" popular yang dilarang pada tahun 1970-an - kerana ia sangat ketagihan. Ephedra sering digabungkan dengan kafein dan aspirin ("Stack"), yang meningkatkan kesan termogenik (membakar lemak) ephedra. Ephedra meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, degupan jantung yang tidak teratur, insomnia, sawan, serangan jantung, angin ahmar, dan kematian. FDA baru-baru ini mengharamkan ephedra kerana ia telah dikaitkan dengan lebih daripada 100 kematian.
• Phenylpropanolamine (PPA) sering dijumpai dalam penahan selera makan serta batuk over-the-counter dan remedi sejuk. FDA telah mencadangkan produk yang mengandungi PPA dikeluarkan dari pasaran. Kajian telah mencadangkan bahawa produk ini dikaitkan dengan peningkatan risiko pendarahan berdarah (pendarahan) pada wanita.
• Sibutramine adalah anoromiant oral yang dikeluarkan dari pasaran AS pada tahun 2010 disebabkan oleh risiko kejadian kardiovaskular yang serius.

Sesetengah orang telah cuba menggabungkan lebih daripada satu ubat berat badan atau menggabungkan ubat kehilangan berat badan dengan ubat lain untuk tujuan kehilangan berat badan. Keselamatan dan keberkesanan ubat "koktel" tidak diketahui.

Apakah ubat untuk Obesiti?

Ubat-ubat berikut boleh didapati di Amerika Syarikat melalui preskripsi. Sekiranya anda tidak berjaya menurunkan berat badan melalui diet dan senaman, tanyakan kepada doktor tentang ubat-ubatan ini. Untuk maklumat lanjut tentang ubat-ubatan ini, lihat Ubat dalam Rawatan Obesiti. Ini bukan pengganti untuk pengurusan diet. Selama jangka panjang, penurunan berat badan jangka panjang yang berjaya memerlukan perubahan dalam pola makan keseluruhan.

• Orlistat (Xenical 120 mg dengan preskripsi atau Alli 60 mg yang terdapat di kaunter) adalah ubat yang diluluskan oleh FDA pada tahun 1999. Doktor anda boleh menetapkannya jika anda menimbang lebih daripada 30% berat badan anda yang sihat atau mempunyai BMI yang melebihi 30 Lebih dari satu tahun, orang yang mengikuti diet penurunan berat badan dan mengambil orlistat kehilangan purata 13.4 paun, hampir 8 paun lebih daripada orang yang menggunakan diet sahaja untuk menurunkan berat badan. Ia berfungsi dengan mengurangkan penyerapan lemak dari usus. Cirit-birit dan ketidakstabilan najis mungkin kesan sampingan ubat ini.
• Lorcaserin (Belviq 10 mg satu hingga dua kali sehari) telah diluluskan oleh FDA pada tahun 2012. Ia mungkin dipertimbangkan jika BMI anda adalah 30 atau lebih atau jika anda mempunyai BMI lebih daripada 27 dengan keadaan yang berkaitan dengan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa 50% pesakit kehilangan purata 5% berat badan mereka apabila digabungkan dengan diet dan senaman (berbanding 25% pesakit dengan diet dan senaman sahaja). Lorcaserin berfungsi dengan mengaktifkan serotonin 2C reseptor di otak, yang membantu anda merasa kenyang selepas bahagian yang lebih kecil. Kesan sampingan yang paling biasa adalah sakit kepala, loya, dan pening.
• Qsymia (gabungan phentermine dan topiramate) telah diluluskan oleh FDA pada tahun 2012. Ia hanya diluluskan untuk mereka yang mempunyai BMI lebih daripada 27 dengan keadaan yang berkaitan dengan berat badan. Apabila digabungkan dengan diet dan senaman, kajian menunjukkan bahawa separuh daripada peserta kehilangan 10% berat badan mereka dan empat perlima hilang 5% (yang sama dengan 12 paun dalam 227 paun orang). Topiramate dikaitkan dengan risiko kecacatan kelahiran yang tinggi seperti bibir dan lelangit. Phentermine (penekan selera makan) adalah salah satu bahan dalam fen-phen dan dikaitkan dengan peningkatan kadar denyutan jantung. Oleh kerana kesan sampingan yang berpotensi serius ini, Qsymia hanya boleh didapati melalui pesanan pos. Kesan sampingan yang lain termasuk kesemutan, pening, perubahan rasa, insomnia, mulut kering, dan sembelit.
• Contrave, kombinasi bupropion (antidepresan) dan naltrexone (digunakan untuk merawat penipuan opiat) telah diluluskan oleh FDA pada tahun 2014 untuk merawat orang dewasa dengan BMI sebanyak 30 atau lebih, atau BMI sebanyak 27 atau lebih jika anda mempunyai berat badan- penyakit berkaitan, seperti hipertensi, diabetes jenis 2, atau kolesterol tinggi. Kajian telah menunjukkan bahawa kira-kira 40% pesakit yang mengambil Contrave kehilangan 5% atau lebih berat badan mereka selepas satu tahun. Ubat ini boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan sawan. Ia tidak boleh diambil jika anda dirawat dengan opiat seperti morfin, hidromorpon, oksikodon, atau hidrokodon. Kesan sampingan boleh termasuk loya, muntah, cirit-birit, sembelit, pening, insomnia, dan mulut kering.

Adakah Pembedahan Bariatric Rawatan Berkesan untuk Obesiti?

Pembedahan untuk membetulkan obesiti (dikenali sebagai pembedahan bariatric) adalah penyelesaian untuk beberapa orang gemuk yang tidak boleh menurunkan berat badan mereka sendiri atau mempunyai masalah perubatan yang berkaitan dengan obesiti. Secara amnya, pembedahan disyorkan hanya untuk orang gemuk obesiti (indeks jisim badan 40 atau lebih besar). Ini bermakna lelaki yang mempunyai berat badan berukuran sekurang-kurangnya 100 paun dan wanita yang sekurang-kurangnya 80 paun berat badan berlebihan.

Kedua-dua jenis pembedahan bariatric adalah malabsorptive dan ketat.

• Prosedur malabsorptive mengurangkan penyerapan usus makanan dengan memintas sebahagian daripada sistem pencernaan. Sebahagian besar makanan daripada biasa dilalui tanpa diserap.
• Prosedur pembatasan mengurangkan jumlah makanan yang seseorang boleh mengambil dengan mengurangkan saiz perut.

Kedua-dua strategi pembedahan memerlukan perubahan dalam bagaimana makanan diproses di dalam badan. Walaupun mereka berjaya membantu sesetengah orang mengurangkan berat badan, mereka juga boleh menyebabkan kekejangan, cirit-birit, dan lain-lain kesan yang tidak menyenangkan, serta anemia kekurangan zat besi. Untuk maklumat lanjut, pergi ke artikel Pembedahan dalam Rawatan Obesiti.

Liposuction adalah semata-mata prosedur kosmetik yang menghilangkan sel-sel lemak tetapi tidak memberi kesan yang baik terhadap kesihatan, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Blok Vagal melibatkan pembedahan mengendalikan peranti yang merangsang saraf vagal perut, dengan itu menghantar isyarat ke otak yang mengatakan anda penuh, yang dapat mengurangkan kelaparan. Kajian jangka pendek menunjukkan penurunan berat badan yang sederhana (sekitar 18 paun). Tiada kajian jangka panjang telah dilakukan, dan sesetengah pesakit mengalami kesakitan di tapak implantasi serta mual, muntah, pedih ulu hati, dan membosankan.

Apa Perubahan Gaya Hidup Membantu Obesiti?

Pengubahsuaian kelakuan adalah nama mewah untuk mengubah sikap anda terhadap makanan dan senaman. Perubahan ini menggalakkan tabiat dan sikap baru yang membantu anda menurunkan berat badan. Ramai orang mendapati mereka tidak boleh menurunkan berat badan atau menjauhkannya kecuali mereka mengubah sikap ini. Teknik pengubahsuaian kelakuan mudah dipelajari dan diamalkan. Kebanyakan melibatkan meningkatkan kesedaran anda tentang situasi di mana anda makan terlalu banyak sehingga anda boleh berhenti makan berlebihan.

Apa yang Boleh Dilakukan Orang untuk Mencegah Obesiti?

Membalikkan obesiti dan risiko kesihatannya memerlukan perubahan tabiat seumur hidup. Makan lebih kurang dari jangka panjang bermakna belajar memikirkan kebiasaan dan corak makan anda.

Apa yang membuatkan anda makan terlalu banyak? Cuti kopi di tempat kerja? Keluar bersama kawan-kawan? Menonton TV? Ketinggalan tenaga lewat? Gigi manis lewat malam? Adakah anda yang menamatkan hidangan makan malam yang terakhir, jadi tidak ada sisa makanan? Adakah anda makan makanan cepat atau kalori makanan berkalori tinggi kerana anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk memasak? Mempunyai beberapa pandangan tentang tabiat makan berlebihan anda membantu anda mengelakkan situasi masalah anda dan mencapai matlamat berat badan anda.

Begitu juga, meningkatkan tahap aktiviti anda adalah sebahagian besarnya mengubah sikap anda. Anda tidak perlu menjadi pelari maraton. Tiga puluh minit aktiviti aerobik lima hari seminggu akan memberi perbezaan yang signifikan dalam kesihatan anda. Cari cara untuk meningkatkan tahap aktiviti anda melakukan perkara yang anda nikmati.

Untuk beberapa strategi yang boleh membantu anda mengubah tabiat anda, pergi ke artikel Weight Loss and Control.

Di mana Orang Boleh Cari Kumpulan Sokongan Obesiti dan Kaunseling?

Persatuan Obesiti Amerika: Kumpulan ini sendiri bukan untuk keuntungan, tetapi ia terdiri daripada beberapa jenis penaja, termasuk kumpulan profesional seperti American College of Nutrition serta kepentingan insurans kesihatan, syarikat-syarikat keuntungan seperti dadah dan bioteknologi syarikat, dan kepentingan berat badan seperti Jenny Craig, Inc., dan Weight Watchers, Inc. Tujuan kumpulan adalah untuk mengubah cara obesiti dilihat dan untuk menamatkan diskriminasi terhadap orang gemuk, serta mencari strategi yang lebih berkesan untuk mencegah dan "menyembuhkan" obesiti. Ia menggunakan lobi, advokasi, dan pendidikan untuk mencapai matlamat ini.

Persatuan untuk Obesiti Obesiti Morbid: Kumpulan ini menyediakan "sokongan dan sumber rakan sebaya untuk kegemukan dan pembedahan bariatric."

Di manakah orang boleh mendapatkan lebih banyak maklumat tentang obesiti?

Persatuan Jantung Amerika

Persatuan Amerika untuk Pembedahan Bariatric

Persatuan Penyelarasan dan Penyelidikan dalam Obesiti dan Pemakanan: Kumpulan Eropah ini menyediakan maklumat mengenai penyelidikan obesiti di Eropah. Laman web ini mempunyai maklumat dalam bahasa Inggeris dan Perancis.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, Pusat Kebangsaan Pencegahan Penyakit Kronik dan Promosi Kesihatan, Pemakanan dan Aktiviti Fizikal, Kegemukan dan Obesiti

Institut Kesihatan Kebangsaan, Maklumat Kesihatan: Berat Badan dan Kawalan

Inisiatif Pendidikan Obesiti Kebangsaan, Bertujuan untuk Berat Sehat, Maklumat untuk Pesakit dan Orang Awam

Obesiti Law and Advocacy Center: Ini adalah firma undang-undang di San Diego, Calif., Yang mengkhususkan diri dalam isu-isu undang-undang dalam obesiti.