Kekejangan otot: makanan yang membantu dan mencegah kekejangan

Makan untuk Pukul Mereka

Kekejangan otot berlaku apabila otot anda tegang dan anda tidak boleh berehat. Walaupun menyakitkan, biasanya anda boleh merawatnya sendiri. Senaman, dehidrasi, dan haid adalah penyebab biasa. Satu cara untuk menghentikan kekejangan ialah meregangkan atau mengurut otot anda dan cukup memakan nutrien utama ini: kalium, natrium, kalsium, dan magnesium. Mereka dipanggil elektrolit, dan anda boleh menemui mereka dalam makanan berikut.

Pisang: Rawatan yang Diuji Masa

Anda mungkin tahu bahawa pisang adalah sumber kalium yang baik. Tetapi mereka juga akan memberi anda magnesium dan kalsium. Itu tiga daripada empat nutrien yang anda perlukan untuk meredakan kekejangan otot yang terletak di bawah kulit kuning itu. Tidak hairanlah pisang adalah pilihan yang popular dan pantas untuk melegakan ketegangan.

Pelepasan Manis Dari Kentang Manis

Seperti pisang, ubi jalar memberikan anda kalium, kalsium, dan magnesium. Kentang manis mendapat kemenangan kerana mereka mempunyai kalsium enam kali lebih banyak sebagai pisang. Dan bukan hanya ubi keledek: Kentang tetap dan labu juga merupakan sumber yang baik dari ketiga-tiga nutrien tersebut. Tambahan pula, kentang dan labu secara semulajadi mempunyai banyak air di dalamnya, jadi mereka juga dapat membantu anda terhidrasi juga.

The Avocado: A Powerhouse Potassium

Satu berkrim, beri hijau (ya, ia benar-benar berry!) Mempunyai kira-kira 975 miligram kalium, dua kali lebih banyak daripada ubi jalar atau pisang. Potassium adalah penting kerana ia membantu otot anda bekerja dan memastikan jantung anda sihat. Jadi bertukar di atas sandwic dengan alpukat yang ditumbuk, atau potong ke salad anda untuk membantu menjaga kekejangan otot. Mereka mempunyai banyak lemak dan kalori, jadi ingatlah itu.

Kacang dan Lentil

Kekacang seperti kacang dan kacang merah dipenuhi dengan magnesium. Satu cawan lentil yang dimasak mempunyai kira-kira 71 miligram magnesium, dan secangkir kacang hitam yang dimasak hampir dua kali ganda dengan 120 miligram. Plus, mereka tinggi serat, dan kajian menunjukkan bahawa makanan serat tinggi dapat membantu mengurangkan kekejangan haid serta membantu mengawal gula darah anda dan tahap kolesterol LDL yang "buruk".

Melon Adakah Pakej Jumlah

Buah-buahan ini mempunyai semuanya: banyak kalium, jumlah magnesium dan kalsium yang baik, sedikit natrium, dan banyak air. Natrium dan air adalah kunci kerana semasa anda bersenam, badan anda akan mengeluarkan natrium dengan peluh anda. Jika anda kehilangan terlalu banyak air, anda akan mendapat kering, dan kekejangan otot boleh berlaku. Makan secawan cantaloupe cubed selepas senaman boleh membantu.

Tembikai untuk Penghidratan

Mereka kira-kira 90% air, jadi apabila anda memerlukan makanan yang terhidrat, secawan tembikai akan melakukannya. Oleh kerana itu adalah tembikai, ia juga tinggi kalium, tetapi tidak setinggi yang lain.

Susu

Ia adalah sumber semula jadi elektrolit seperti kalsium, kalium, dan natrium. Ia baik untuk penghidratan. Dan ia penuh dengan protein, yang membantu memperbaiki tisu otot selepas latihan. Semua perkara di atas boleh membantu melindungi daripada kekejangan otot.

Jus Pickle

Sesetengah atlet bersumpah dengan jus jeruk sebagai cara cepat untuk menghentikan kekejangan otot. Mereka percaya ia berkesan kerana kandungan air dan natrium yang tinggi. Tetapi itu tidak mungkin berlaku. Walaupun jus jeruk boleh membantu melegakan kejang otot dengan cepat, bukan kerana anda mengalami dehidrasi atau rendah pada natrium. Ia lebih berkemungkinan kerana jus jeruk itu mengeluarkan reaksi dalam sistem saraf anda yang menghalang kejang, menurut penyelidikan baru-baru ini.

Gelap, Berdaun Hijau

Mereka kaya dengan kalsium dan magnesium. Jadi menambah kale, bayam, atau brokoli pada piring anda boleh membantu mencegah kekejangan otot. Makan sayur-sayuran berdaun juga boleh membantu dengan kekejangan haid, kerana kajian menunjukkan makanan yang tinggi dalam kalsium dapat membantu melegakan kesakitan dari masa-masa tertentu.

Jus oren

Satu cawan OJ menyegarkan mempunyai banyak air untuk penghidratan. Ia juga merupakan bintang kalium dengan hampir 500 miligram setiap cawan. Jus jeruk mempunyai 27 miligram kalsium dan magnesium. Pilih jenama yang diperkayakan kalsium untuk rangsangan tambahan.

Snek Pintar Dengan Kacang dan Benih

Seperti biji dan lentil, kacang dan biji benih adalah sumber magnesium yang hebat. Sebagai contoh, 1 auns biji bunga matahari bakar mempunyai kira-kira 37 miligram magnesium. Dan 1 auns kacang badam panggang, sudah dua kali ganda. Banyak jenis kacang dan biji mempunyai kalsium dan magnesium juga.

Salmon untuk Sirkulasi

Kadang-kadang kekejangan otot adalah akibat aliran darah yang lemah. Makan ikan berminyak seperti salmon boleh membantu memperbaikinya. Tambahan pula, bahagian salmon yang dimasak 3-ons mempunyai kira-kira 326 miligram kalium dan 52 miligram natrium untuk membantu dengan kekejangan otot. Bukan peminat salmon? Anda juga boleh mencuba trout atau sardin.

Ketik Ke Tomato, Jus dan Semua

Tomato tinggi kandungan kalium dan air. Jadi jika anda menelan 1 cawan jus tomato, anda akan mendapat kira-kira 15% daripada nilai kalium anda. Anda juga akan memberikan penghidratan badan anda untuk mencegah kekejangan otot dari mula.

Minum Air untuk Penghidratan Max

Pada amnya, wanita memerlukan kira-kira 11.5 cawan air sehari, dan lelaki 15.5 cawan. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu meraung air. Air yang anda dapatkan dari minuman lain, ditambah buah-buahan dan sayur-sayuran, juga tercatat. Sebelum anda mencapai minuman sukan, ketahui ini: Anda hanya perlu minuman elektrolit manis ini jika anda melakukan senaman intensiti tinggi selama satu jam atau lebih. Untuk elektrolit tanpa gula, masukkan air kelapa sebaliknya.