Menguruskan vs Menghadapi MDD: Apa Perbezaannya?

Walaupun kebanyakan berurusan dengan tahap emosi dari masa ke semasa Sehingga kini, gangguan kemurungan utama (MDD), yang juga dikenali sebagai kemurungan klinikal, adalah lebih daripada hari yang buruk atau "blues." Gangguan ini dapat bertahan selama berbulan atau tahun dan memberi kesan kepada setiap aspek kehidupan anda. kesedihan berterusan

• kerengsaan
• kehilangan minat dalam aktiviti
• perubahan nafsu makan
• kegelisahan
• perasaan tidak bernyawa
• sakit fizikal dan sakit
• pemikiran bunuh diri

MDD memberi kesan kepada ramai orang - kira-kira 14 juta orang dewasa di AS sahaja, menurut Kemurungan dan Bipolar Support Alliance (DBSA).

Faktor yang berbeza meningkatkan risiko MDD, seperti genetik, peristiwa, dan trauma zaman kanak-kanak Kemurungan juga boleh berkembang selepas didiagnosis dengan penyakit kronik.

Beberapa strategi dapat membantu anda mengurus dan mengatasi penyakit ini. ds "managing" dan "coping" kadang-kadang digunakan secara bergantian. Tetapi apabila ia datang untuk hidup dengan MDD, ada perbezaannya.

Menguruskan MDD: Apa maksudnya?

MDD boleh melemahkan. Anda mungkin merasa baik beberapa hari, tetapi pada orang lain anda tidak dapat keluar dari katil dan menjalani kehidupan yang normal. Jangan mengabaikan perasaan anda. Bercakap dengan doktor anda adalah langkah pertama untuk menguruskan keadaan ini dan meningkatkan kesihatan emosi dan mental anda.

Menguruskan MDD melibatkan mengambil kawalan aktif terhadap keadaan. Daripada duduk dan memberi kuasa kemurungan sepanjang hidup anda, anda bekerja bersama doktor anda untuk mencari terapi berkesan untuk mengakhiri atau mengurangkan keterukan gejala anda.

Walaupun anda tidak dapat menyembuhkan kemurungan anda, cara anda menguruskan penyakit ini mempunyai kesan yang luar biasa terhadap kehidupan sehari-hari anda.

1. Ubat untuk MDD

Jika anda telah hidup dengan MDD untuk seketika, kemungkinan anda mengambil antidepresan untuk menguruskan gejala. Keberkesanan antidepresan khusus berbeza dari orang ke orang. Satu aspek penting dalam menguruskan MDD adalah mencari ubat yang berfungsi untuk anda. Beberapa rawatan disediakan. Jika ubat yang sedang anda ambil tidak berkesan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai beralih ke ubat lain.

Anda mungkin perlu bereksperimen dengan beberapa ubat yang berbeza sebelum gejala anda bertambah baik. Di samping itu, menguruskan MDD mungkin memerlukan gabungan antidepresan, penstabil mood, atau ubat antipsikotik, bergantung kepada keparahan gejala. Jenis-jenis antidepresan yang berlainan termasuk:

perencat penyerapan serotonin terpilih

• perencat reaksi serotonin-norepinephrine
• inhibitor semula reaksi norephinephrine-dopamin
• antidepresan atipikal
• antidepresor tricyclic
• monoamine oxidase inhibitors
• 2. Psikoterapi untuk MDD

Sesetengah orang mengalahkan kemurungan dengan kombinasi ubat yang betul, sementara yang lain memerlukan terapi tambahan untuk mengatasi emosi negatif.Bergantung pada keadaan individu anda, doktor anda boleh mengesyorkan psikoterapi untuk membantu anda menguruskan gejala.

Juga dikenali sebagai terapi perbualan, psikoterapi adalah apabila anda mendapatkan nasihat daripada doktor kesihatan mental. Doktor ini membantu anda mengenal pasti faktor yang menyumbang kepada kemurungan anda, dan menawarkan strategi untuk mengurangkan gejala. Sesetengah orang menjadi tertekan kerana mereka mempunyai harapan yang tidak realistik untuk diri mereka sendiri. Sementara itu, yang lain menghadapi kemurungan kerana peristiwa traumatik di masa lalu atau kerana pemikiran negatif berterusan.

Apa pun alasan yang mendasari, psikoterapi membantu menentukan akar masalah. Terapi perilaku kognitif adalah bentuk psikoterapi yang berkesan. Ini melibatkan mengenal pasti corak pemikiran negatif, dan kemudian mempelajari cara untuk menggantikan pemikiran ini dengan yang positif.

Doktor anda boleh mengesyorkan rawatan di kemudahan kediaman pesakit jika anda mempunyai pemikiran bunuh diri. Kemudahan ini menyediakan tempat yang selamat dan tenang untuk mendapatkan rawatan. Anda akan menerima ubat, kaunseling, dan sokongan berterusan.

3. Prosedur untuk MDD

Kemurungan telah dikaitkan dengan tahap neurotransmiter yang rendah, iaitu bahan kimia otak yang menghantar isyarat antara sel saraf. Neurotransmiter juga menjejaskan mood, dan tahap yang rendah boleh mencetuskan kemurungan dan kecemasan.

Apabila ubat atau terapi bercakap tidak menghasilkan hasil yang diingini, berbincang dengan doktor anda tentang terapi elektroconvulsive, atau terapi kejutan. Terapi ini mengubah kimia otak anda dan mengembalikan keseimbangan normal kepada neurotransmitter, yang membantu gejala kemurungan terbalik. Semasa anda berada di bawah anestesia, peranti menghantar arus elektrik melalui otak anda, memicu penyitaan kecil. Kesan sampingan terapi ini mungkin termasuk kehilangan ingatan, yang biasanya bersifat sementara, dan sakit kepala.

Satu lagi prosedur untuk mengurus MDD ialah rangsangan magnet transkranial (TMS). Ini juga merupakan pilihan apabila kemurungan tidak bertindak balas kepada ubat. Prosedur ini menggunakan denyutan magnetik untuk merangsang sel saraf di otak anda. Matlamatnya adalah untuk mengawal mood. Tidak seperti terapi electroconvulsive, yang memberikan kelegaan segera, rawatan TMS boleh mengambil masa sehingga enam minggu.

Menghadapi MDD: Apa maksudnya?

Walaupun anda telah berbincang dengan doktor anda tentang cara yang berbeza untuk menguruskan kemurungan utama, dan anda telah komited kepada pelan rawatan, anda mungkin mengalami kesukaran untuk menerima diagnosis anda. Kerana MDD boleh menjadi pertempuran seumur hidup, pada satu ketika anda perlu belajar cara hidup dengan gangguan ini.

Menguruskan MDD mencadangkan mempunyai strategi atau pelan tindakan untuk mengawal gejala. Menghadapi, sebaliknya, adalah bagaimana anda mengendalikan keadaan atau datang dengan istilah penyakit anda. Diagnosis depresi boleh menjadi sangat menggembirakan. Tetapi apabila anda menerima keadaan untuk apa itu, ia akan menjadi lebih mudah untuk meneruskan kehidupan anda.

Berikut ialah beberapa petua untuk mengatasi MDD:

1. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian

Jika tidak ada rakan atau keluarga anda yang mengalami kemurungan, ia dapat merasakan seolah-olah anda bersendirian. Anda mungkin berasa malu atau malu.Tetapi tidak ada sebab untuk mengalahkan diri. Kemurungan adalah penyakit mental biasa yang menjejaskan berjuta-juta orang.

Ia membantu untuk bertemu dan berhubung dengan orang yang memahami perasaan anda. Bercakap dengan doktor anda tentang menyertai kumpulan sokongan tempatan.

2. Memudahkan hidup anda

Kebimbangan boleh memburukkan gejala kemurungan. Anda tidak boleh mengeluarkan setiap tekanan dalam kehidupan. Tetapi jika anda mempunyai terlalu banyak pada pinggan anda dan anda dibanjiri, ketahui batasan anda dan keluarkan beberapa kewajipan. Ini memberikan keseimbangan dan membantu anda mengekalkan kawalan yang lebih baik terhadap emosi anda.

3. Tuliskannya

Jika anda tidak selesa bercakap dengan rakan atau keluarga mengenai kemurungan anda, jurnal boleh membantu. Jangan simpan perasaan anda dalam botol. Journaling adalah cara untuk menyatakan perasaan anda di atas kertas. Sekiranya anda dapat memahami perasaan anda, anda lebih bersedia untuk menangani emosi anda.

4. Menjaga diri anda

Pelarasan gaya hidup yang mudah juga boleh membantu anda mengatasi penyakit ini.

Pastikan anda mendapat banyak tidur. Tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kerengsaan dan kebimbangan.

Ia juga penting untuk bersenam secara teratur. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sepanjang hari dalam seminggu. Ini merangsang penghasilan endorfin dan dopamin, yang dapat membantu anda merasakan emosi yang lebih baik. Pergi berjalan-jalan, naik basikal anda, menyertai kelas kecergasan, atau bermain sukan yang anda nikmati.

Jika pemikiran negatif mengatasi fikiran anda, lompat ke dalam aktiviti atau projek. Menginap sibuk mengambil fikiran anda dari masalah anda. Selain itu, jangan melompat makan, dan meningkatkan pengambilan makanan yang mengandung vitamin B kompleks. Ini termasuk:

kacang

• telur
• ayam
• buah jeruk
• sayur-sayuran berdaun
• 5. Pilih rakan sekerja anda dengan bijak

Rakan dan keluarga anda boleh mempunyai kesan positif atau negatif terhadap kesihatan emosi anda. Untuk itu, batasi hubungan dengan orang yang beracun atau negatif dalam hidup anda. Ini termasuk orang-orang yang menyalahkan emosi dan sesiapa yang membuat anda merasa rendah diri. Negativity mereka boleh menggosok pada anda.

Pembawa

MDD boleh mencetuskan hari gelap. Tetapi semakin banyak yang anda pelajari tentang mengurus dan mengatasi penyakit ini, lebih mudah ia akan meningkat di atas pemikiran negatif dan menikmati kehidupan lagi.

Jangan menderita dengan senyap. Jadilah proaktif dan berbincang dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan.