Kurangkan kolesterol anda, simpan hati anda

Cara Mudah Menurunkan Kolesterol

Apabila anda didapati mempunyai paras kolesterol darah tinggi, boleh sangat membantu mengubah diet dan gaya hidup anda untuk menurunkan kolesterol. Menurunkan kolesterol telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Walaupun anda mengambil ubat untuk mengurangkan tahap kolesterol anda, diet dan senaman juga boleh membawa kepada kesihatan jantung dan saluran darah yang optimum. Petua berikut boleh menjadi cara mudah untuk membantu anda untuk kekal sihat.

Kolesterol yang baik dan buruk

Sebenarnya, beberapa kolesterol diperlukan untuk fungsi badan yang betul. Tetapi lemak tepu dan kolesterol diet meningkatkan tahap kolesterol "buruk" LDL. Tahap kolesterol LDL yang tinggi boleh menyebabkan plak membina arteri, yang membawa kepada penyakit jantung dan strok. HDL adalah kolesterol "baik" kerana ia membantu menghilangkan kolesterol jahat dari darah anda. Ia adalah mungkin untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL dengan diet anda.

Kawalan Bahagian: Gunakan Tangan Anda

Makan makanan bersaiz super menyumbang kepada peningkatan berat badan dan kolesterol tinggi. Cara mudah untuk mengendalikan kawalan bahagian untuk makan adalah dengan menggunakan tangan anda sebagai alat ukur untuk bahagian-bahagian. Satu segenggam adalah kira-kira saiz satu bahagian.

Hidangkan Makanan Hati-Sihat

Apabila ia datang kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, pilih laju! Pelbagai hidangan sepanjang hari boleh membantu menurunkan kolesterol "buruk" LDL. Selain itu, makanan ini mempunyai antioksidan yang boleh memberi manfaat. Juga, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan seringkali mengakibatkan makan makanan yang lebih rendah lemak. Ini boleh menurunkan tekanan darah menggalakkan penurunan berat badan.

Fikirkan Ikan Untuk Kesihatan Jantung

Ikan secara umumnya sangat sihat hati kerana ia tinggi dalam asid lemak omega-3 yang sihat dan rendah lemak tepu. Ia adalah asid lemak omega-3 yang membantu menurunkan paras darah trigliserida. Terutama menekankan ikan berlemak. Perlu diingat bahawa penggorengan minyak dalam makanan mana pun mengurangkan manfaat kesihatan.

Mulakan Hari Dengan Biji Seluruh

Oatmeal atau bijirin bijirin mempunyai serat dan karbohidrat kompleks yang membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama, jadi anda kurang cenderung untuk makan terlalu banyak pada waktu siang. Sarapan pagi ini membantu mengurangkan LDL "buruk" kolesterol dan boleh membantu dengan kawalan berat badan anda.

Pergi Nuts untuk Kesihatan Kardiovaskular

Kacang membantu mengurangkan kolesterol kerana mereka tinggi lemak tak jenuh tunggal. Bentuk lemak menurunkan LDL "buruk" kolesterol sambil mengekalkan paras kolesterol HDL "baik". Ini boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Hanya makan segenggam, walaupun, kerana kacang kalori tinggi, terutama jika mereka dilapisi gula atau coklat.

Lemak tak jenuh Melindungi Hati

Keperluan lemak harian kita hanya kira-kira satu pertiga daripada kalori harian kita. Walau bagaimanapun, bentuk lemak membuat perbezaan. Lemak tak jenuh (dalam kanola, zaitun, dan minyak safflower) menurunkan tahap kolesterol "buruk" LDL. Lemak tepu (dalam mentega dan minyak sawit) dan lemak trans meningkatkan LDL kolesterol. Semua lemak mempunyai kalori. Kesederhanaan adalah kunci.

Makan Lebih Kacang, Kurangkan Kentang

Karbohidrat penting untuk pengeluaran tenaga. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan dalam kualiti karbohidrat juga. Biji-bijian seperti biji, quinoa, pasta gandum, dan beras merah adalah serat yang tinggi yang boleh membantu menurunkan kolesterol. Biji-bijian segalanya juga membuatkan anda berasa kenyang lagi. Karbohidrat dalam pastri, beras putih, roti putih, dan kentang meningkatkan tahap gula dalam darah dengan cepat. Ini boleh membawa anda merasa lapar lebih awal, berpotensi membawa kepada makan berlebihan.

Dapatkan Bergerak dengan Latihan!

Jangka masa latihan yang kerap dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Mengekalkan berat badan ideal untuk tekanan darah rendah dan risiko penyakit jantung. Latihan juga meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan membantu mengekalkan berat badan yang optimum. Jelas sekali, ia adalah ideal apabila anda boleh menguruskan kolesterol tanpa ubat.

Hanya Pergi untuk Berjalan

Berjalan kaki mudah, sihat, dan kasut yang baik adalah satu-satunya keperluan anda. Ini juga boleh mengurangkan risiko strok dan penyakit jantung, membantu menurunkan berat badan, mengekalkan keseimbangan, dan memastikan tulang kuat. Jalan-jalan pendek jauh lebih baik daripada berjalan-jalan.

Berfungsi Tanpa Pergi ke Gym

Apa-apa jenis aktiviti kardiovaskular boleh memberi manfaat kepada kesihatan jantung. Tetapi periksa dengan doktor anda untuk panduan. Aktiviti mudah yang dapat bermanfaat termasuk berkebun, menari, atau mengambil tangga dan bukannya lif. Malah kerja-kerja rumah boleh layak sebagai latihan.

Ambil Kawalan Kesihatan Anda

Tinggal dengan program pengurusan kolesterol yang konsisten dan pelajari cara yang menjaga kesihatan anda. Memeriksa label makanan untuk fakta pemakanan boleh sangat membantu. Ia juga dapat mengubah rutin senaman anda sepanjang minggu.

Apa yang Harus Dilakukan Apabila Makan

Apabila anda makan, berhati-hati tentang kualiti dan kuantiti penggunaan makanan anda. Berhati-hatilah untuk garam tersembunyi, kalori, dan lemak tepu. Jangan terlalu saiz pesanan anda. Pilih makanan panggang, panggang, kukus, dan panggang bukan goreng. Sediakan sos di sebelah.

Tonton untuk Perangkap Tersembunyi

Menguruskan kolesterol dengan diet anda bermula di kedai runcit. Lihat label pemakanan. Semak saiz hidangan. Jangan menjadi mangsa pemasaran yang agresif. Adakah pakej mengandungi dua hidangan bukannya satu?

Jangan Tekanan

Tekanan dapat meningkatkan tekanan darah, yang boleh menyebabkan penyakit jantung dan saluran darah. Pengurangan tekanan boleh menjadi menyeronokkan. Beristirahat dari rutin harian anda yang biasa. Kaedah mudah dan mudah untuk mengurangkan tekanan termasuk meditasi, biofeedback, dan latihan relaksasi.

Kehilangan Bermakna Bermakna

Mengurangkan berat badan apabila anda obes menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan trigliserida dan mengurangkan risiko strok dan penyakit jantung. Berat badan yang optimum meletakkan kurang tekanan pada jantung. Ia juga mengurangkan ketegangan pada sendi dan ligamen.

Ikuti Nasihat Doktor Anda

Teruskan menguruskan kolesterol anda untuk kehidupan dengan pemeriksaan doktor biasa, senaman, dan pilihan makanan yang sihat. Perubahan gaya hidup ini dapat membantu anda mengurangkan risiko penyakit dan mempromosikan umur panjang. Bekerjasama dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan tips untuk meningkatkan kolesterol anda dengan mengubah rutin anda.