Makan dengan sihat dengan Diabetes | Pendidik diabetes kencing manis

Susan Weiner adalah salah seorang ahli diet yang paling terkenal dan pendidik diabetes yang disahkan. Malah, beliau telah dianugerahkan sebagai Pendidik AADE Tahun pada tahun 2015.

Seperti yang berlaku, Susan berfungsi sebagai Penasihat Perubatan di syarikat induk kami Healthline, di mana dia mengkaji kandungan diabetes (di luar DiabetesMine) untuk ketepatan dan kredibiliti.

Dia adalah penulis beberapa buku tentang hidup dengan diabetes dan telah mengajar kursus tentang kesejahteraan dan pemakanan di Weekend Diabetes Sisters for Women konferensi. Oleh kerana kita tidak dapat menghadiri acara-acara tersebut (gelombang kepada lelaki di khalayak!), Kami fikir ia akan sangat membantu untuk menerangkan beberapa pendekatannya kepada "Makan Berpikiran" kepada masyarakat di sini di sini 'Saya.

Mari kita hadapi: makanan adalah cabaran yang berterusan dengan diabetes, jadi kita boleh menggunakan semua bantuan yang kita dapat!

Post Guest oleh Susan Weiner, Dietitian dan CDE

Ramai di antara kita yang makan dalam perjalanan, makan kebimbangan atau kecemasan kita dari tuntutan hari atau kehidupan dengan diabetes. Memakan tanpa ingatan - atau makan tanpa perhatian secara sedar terhadap pilihan makanan dan makanan membawa kepada makan lebih banyak kalori, sederhana dan mudah membawa kepada makan lebih dari segalanya. Kami makan berdasarkan beberapa kuasa yang mungkin tidak didorong oleh kelaparan, termasuk masa, anggaran, kebosanan, emosi, dan juga sebab budaya dan agama. Selama 27 tahun yang lalu sebagai ahli diet pemakanan ahli diet dan pendidik diabetes yang disahkan (CDE), satu perkara yang saya dengar hampir setiap hari dari pesakit saya ialah "Saya tidak mahu menonton semua yang saya makan lagi. "

Menggabungkan masalah ini adalah masyarakat yang "berkelajuan tinggi" yang kita hidup. Makan kita sering berlaku pada autopilot dan kita sering tidak memberi perhatian kepada berapa banyak makanan dihidangkan atau berapa banyak yang kita makan, betapa enaknya makanan, atau jika kita lapar sama sekali. Sebaliknya, makanan didorong oleh isyarat luaran seperti saiz mangkuk, atau bahagian makanan itu sendiri. Memandangkan trend supersized, mudah untuk menjadi mangsa kepada penyimpangan bahagian dan kehilangan semua konsep jumlah yang sesuai untuk dimakan. Selalunya OKU (orang yang menghidap diabetes) yang mengambil insulin makan dan kemudian membetulkan selepas itu … berfikir "seketika itu saya akan makan sekarang dan memperbaikinya kemudian." Adakah ini pernah berlaku kepada anda?

Apa jawapannya? Ia bukan tentang tidak termasuk semua karbohidrat atau hanya makan seledri dan kacang selama sebulan. Ia bermula dengan kesedaran dan kesedaran supaya anda dapat menyuburkan badan anda dengan makan dengan tujuan dan menghormati diri anda. Seperti dikarungi, saya suka menggunakan akronim "RESPECT ME" untuk membantu pesakit saya mencari laluan mereka sendiri ke arah kesedaran dalam memakan dan kesihatan diabetes keseluruhan.

R - Mengakui Isyarat. Berhati-hati dengan apa yang anda masukkan ke dalam badan anda. Apa yang anda makan kesan gula darah anda, tahap tenaga, fungsi otak, dan pola tidur. Gunakan mindfulness untuk mengenali perbezaan antara kelaparan fizikal dan emosi. Sebelum pergi ke peti sejuk atau pergi ke lorong makanan ringan di pasar raya … berhenti, ambil nafas dalam perlahan dan keluar nafas bertanya kepada diri sendiri: "Adakah saya benar-benar lapar, atau saya menginginkan makanan keselesaan ini untuk mengurangkan tekanan saya atau melegakan emosi lain? " Jika anda menyimpan diari makanan (atau menggunakan aplikasi untuk berbuat demikian), perhatikan perasaan dan tahap kelaparan anda apabila anda makan boleh membantu anda mengenal pasti jika dan ketika emosi anda menyebabkan anda makan terlalu banyak.

E - Nikmati Makan. Jika anda tidak menikmati apa yang anda makan, kemungkinannya anda tidak akan terus makan makanan berkhasiat sepanjang jangka panjang. Sekiranya saya mencadangkan anda hanya makan daging kale dan ayam, dan anda menghina makanan tersebut, maka anda akan membenci apa yang anda makan. Sebaliknya, lakukan usaha untuk mencari makanan yang sihat yang anda boleh nikmati, dan kemudian merasa berjaya ketika membuat pilihan tersebut.

S - Memuaskan, Jangan Barang. Makan sehingga anda puas, yang tidak bermakna ia perlu menjadi segala sesuatu yang tidak dipetakan. Dengarlah tubuh awak. Ia benar-benar membantu menyimpan jurnal makanan, sama ada tertulis atau pada aplikasi. Anda akan kekal bertanggungjawab dan menyedari betapa besarnya anda memakannya. Jika anda menggigitnya, tuliskannya!

P - Perfect Being Present. hadir pada saat ini bahawa anda sedang makan dan anda akan mula menikmati makanan anda dan menghargai lebih banyak lagi. Pastikan untuk mengetepikan masa untuk duduk di meja dan makan (elakkan makan di atas sink atau di hadapan peti sejuk). Sentiasa ambil nafas pembersihan yang mendalam sebelum makan. Dengan cara itu, anda mungkin akan kurang makan makanan anda. Ingin melambatkan? Cuba makan dengan tangan yang kurang dominan anda. Jika anda betul-betul tangan, cuba makan malam ini dengan tangan kiri anda.

E - Latihan . Tinggal secara fizikal adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan fokus mental dan meningkatkan kawalan gula darah. Kuncinya adalah untuk mencari aktiviti yang anda nikmati. Cuba yoga, hiking, tarian atau berbasikal. Jadualkan aktiviti fizikal anda seperti pelantikan, jadi menjadi sebahagian daripada rutin anda.

C - Mengatasi Emosi Anda . Emosi seperti kemarahan, kebimbangan, kebosanan, kemurungan, kegembiraan, kesepian dan kesedihan boleh menyebabkan anda makan untuk keselesaan. Anda mungkin beralih kepada makanan untuk merasakan perasaan anda. Cuba cari apa yang benar-benar mengganggu anda dan selesaikannya. Sudah tentu kencing manis anda mungkin akan sampai kepada anda, itulah sebabnya anda bekerja pada beberapa cabaran ini di tempat pertama!

T - Beritahu Polis Makanan untuk "Buzz Off. " PWD sentiasa diberitahu tentang apa yang hendak dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan. Anda mungkin telah menerima nasihat pemakanan dari RD / CDE anda atau ahli lain pasukan penjagaan kesihatan anda, dan telah menggunakan maklumat tersebut untuk membantu anda menentukan apa yang perlu dimakan setiap hari.Atau tidak. Sama ada, anda boleh dengan sopan dan tegas membiarkan keluarga, rakan dan rakan sekerja tahu bahawa anda cukup mampu membuat keputusan makanan sendiri. Jika itu tidak berfungsi, beralih dan lari dari perbualan!

M - Buat Kekunci Sederhana. Pada setiap hidangan dan snek, sentiasa berusaha untuk kesederhanaan. Kesederhanaan adalah komponen penting dalam pemakanan yang penuh perhatian. Bukan sahaja usaha bersungguh-sungguh untuk memilih bahagian yang lebih kecil membantu anda mengelakkan makan berlebihan dan penambahan berat badan, ia juga kurang membazir anggaran makanan isi rumah anda dan sumber-sumber planet kita. Serius. Menggunakan 9 "makan malam plat dan memfailkannya sekali sahaja boleh membantu anda makan lebih sederhana.

E - Memperkasakan Diri Anda. Selepas menemui pencetus dan corak mengenal pasti, buat persekitaran makanan yang berfungsi untuk anda. Bekerja untuk memenuhi keperluan anda tanpa makanan - sekarang bahawa anda menjadi lebih perhatian, berada pada masa ini pada masa ini dengan apa yang anda makan. Pastikan anda mendapat rehat yang cukup dan tidur dengan senaman yang cukup. Ganjaran diri dengan berjalan di sepanjang pantai (atau tempat keindahan semula jadi yang lain) dan pastikan bahawa anda dirangsang secara intelek dan kreatif supaya anda merasa diberi kuasa dan positif.

Sesetengah ini tidak semudah itu. Ia mungkin mengambil sedikit masa. Tetapi jika anda terus merujuk kepada cadangan ini saya menjamin anda akan menemui sesuatu di sana yang membantu.

Ingat juga bahawa apa yang penting bukanlah bagaimana orang lain melihat anda, tetapi bagaimana anda melihat diri anda. Kali berikutnya anda melihat refleksi anda di cermin, luangkan masa untuk melihat keindahan di sana. Saya suka mendengar pendapat dan komen anda tentang apa yang telah anda lakukan untuk menjadi lebih perhatian dalam kehidupan seharian anda.

Mengesyorkan Bacaan Terlebih dahulu:

Infographic ini untuk petua-petua praktikal mengenai Pemikiran Sihat

Artikel Harvard Med yang mesti dibaca pada Pemikiran Sihat

"Makan Intuitif" oleh Evelyn Tribole dan Elyse Resch

: Menemukan semula Hubungan Anda dengan Makanan "oleh Jan Chozen Bays

Dan anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai Susan Weiner dan kerja di sini.

Terima kasih Susan, kerana mengingatkan kita tentang nilai "perhatian."

Penafian : Kandungan yang dicipta oleh pasukan Diabetes Mine. Untuk butiran lanjut klik di sini.

Penafian

Kandungan ini dibuat untuk Diabetes Mine, blog kesihatan pengguna yang memberi tumpuan kepada komuniti diabetes. Kandungan tidak disemak secara medis dan tidak mematuhi garis panduan editorial Healthline. Untuk maklumat lanjut mengenai perkongsian Healthline dengan Diabetes Mine, sila klik di sini.