Ketawa Yoga: Mengurangkan Kehidupan Diabetes

Yoga mungkin kelihatan menakutkan kepada anda, dengan semua kelainan tubuh dan giliran. Tetapi ada jenis yoga baru yang tidak melibatkan sebarang anjing ke bawah atau penderitaan kobra. Ia dipanggil Yoga Ketawa, dan ia adalah gerakan global. Saya bukan budak awak. Ia berdasarkan idea bahawa tawa membolehkan lebih banyak oksigen ke dalam badan dan otak, mewujudkan kesan yang sihat.

Caroline Sheehan, seorang PWD berusia 24 tahun dan pengamal yoga bersemangat, baru-baru ini memperkenalkan Yoga Ketawa kepada sekumpulan wanita dalam kumpulan sokongan ACT1 Diabetes di New York City. Selepas mendengar tentang sesi yoga yang unik ini dalam komuniti diabetes, saya hanya perlu mempelajari lebih lanjut mengenai apa yang boleh dilakukan Yoga Lautan, khususnya bagi kami PWD.

Post Guest oleh Caroline Sheehan, berjudul "Diabetic Do-Gooder"

Isnin malam di Manhattan, dan orang ramai berkumpul untuk kelas yoga. Ada yang berpakaian pelapis, yang lain dalam pakaian perniagaan. Mereka memulakan kelas dengan bertepuk tangan dan melaungkan "Ho ho, ha ha ha!" Mereka memandu di motosikal yang tidak kelihatan sambil ketawa. Mereka berpura-pura menjadi pendatang, memukul gusti sumo. Mereka mensimulasikan bertengkar antara satu sama lain kerana mereka ketawa … dan kemudian mereka mengayunkan seperti penguin.

"Tunggu!" anda berfikir. "Ini YOGA?" Ia adalah, tetapi tidak pretzel-berpusing, berkeringat, ommm -muttering jenis yang kebanyakan orang berfikir apabila mereka mendengar perkataan "yoga . " Ini adalah Yoga Ketawa, gagasan seorang doktor perubatan dari India bernama Madan Kataria. Dia membangunkan cara untuk membuat orang lebih banyak ketawa dengan menghindari jenaka yang memihak kepada latihan ketawa, pernafasan mendalam, meditasi ketawa, dan kelonggaran. Dalam lima belas tahun sejak yoga ketawa bermula, ia telah berkembang menjadi fenomena di seluruh dunia.

(Lihat video John Cleese jika anda memerlukan beberapa visual.)

Jadi mengapa ketawa? Kajian telah menunjukkan bahawa ketawa menurunkan kortisol, meningkatkan endorphin, dan meningkatkan immunoglobulin-A, kimia utama dalam arsenal sistem imun. Ketawa juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan aliran darah, yang ahli sains berspekulasi boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Orang juga telah membuktikan bahawa ketawa dapat menguatkan ikatan sosial, meringankan kesakitan yang ketara, menghilangkan kesedihan, saluran udara yang jelas untuk asma, melegakan tekanan, dan membawa rasa kedamaian yang mendalam.

Saya pertama kali mendengar tentang Yoga Ketawa pada tahun 2009, apabila kumpulan kesedaran kesihatan mental kolej saya menaja sesi. Saya pergi tertarik, dan keluar dengan kagum. Muka dan abs saya tercedera dari ketawa sangat keras; Saya berdua ketawa dan terhibur. Saya menjadi bersertifikat sebagai ketua Yoga ketawa tidak lama selepas itu, dan selepas berpindah ke New York City saya mula menghadiri dan menghadiri sesi kerap.

Yoga Ketawa bukan untuk semua orang, tetapi ia adalah hadiah mutlak untuk saya. Saya telah belajar untuk menanggung kesakitan jari-jari kaki dan fingersticks. Saya telah melihat sebuah bilik yang penuh dengan penuntut sekolah rendah dengan ADHD ketawa sendiri untuk keletihan, dan senior dengan demensia membuka dan ketawa untuk kali pertama dalam beberapa minggu. Ketawa Yoga juga telah menjadi kuasa yang sangat kuat dalam pengurusan diabetes saya. Aktiviti itu sendiri tidak menurunkan gula darah saya - walaupun satu kajian menemui gula darah pasca prandial yang rendah di kalangan pesakit diabetes Jenis 2 yang menghadiri pameran komedi berbanding mereka yang duduk melalui kuliah yang membosankan. Bagi saya, tawa membantu dalam beberapa cara:

• Saya ketawa apabila jarum set infusi menyengat keras. Ia benar-benar palsu, pendek rambut HA HA HA, tetapi ia menyemburkan rasa sakit yang lebih baik daripada reaksi pilihan saya yang terdahulu (yang melibatkan banyak huru hara dan kata-kata kotor). • Saya ketawa pada gula darah yang mengecewakan. Beberapa latihan yoga ketawa mengajar kita untuk melepaskan dan ketawa tentang perkara-perkara di luar kawalan kita - e. g. , bas yang hilang tanpa anda, pasu pecah, pasar saham, dan sebagainya. Setelah belajar menerkam di platform kereta bawah tanah dan bukannya tergesa-gesa di kereta api perlahan, saya perlu memikirkan apa lagi dalam hidup saya di luar kawalan saya yang saya dapat tidak perlu ditekankan. Dan selepas hari bacaan BG yang menyebalkan, saya fikir: Hanya ketawa.

Saya memaksa "ha." Kemudian, ketawa. Saya membuat diri saya ketawa sehingga kemarahan mula menghilangkan - dan kemudian, saya terkejut mendapati, sukar untuk membuat diri saya berhenti. Saya tidak boleh menyusun semula masa lalu dan menukar nombor itu pada meter saya, sama seperti saya tidak mempunyai kuasa untuk membuat kereta api lebih cepat. Apa yang baik akan datang untuk memutar diri saya dalam knot kemarahan? Saya perhatikan gula darah saya dan menyesuaikan diri untuk masa depan, sudah tentu. Saya masih boleh memaafkannya. Tetapi sekarang, saya ketawa lebih banyak - dan saya benar-benar berasa lebih tenang tentang rollercoasters. • Yoga ketawa mengajar saya untuk mengatasi tekanan yang lebih tinggi juga. Saya telah membuat saya ketawa semasa membayar $ 360 di farmasi untuk bekalan, pada tidur yang hilang dari 2 pagi gula darah rendah, dan apabila saya mempunyai 3 ultrasounds dalam satu hari kerana buah pinggang saya akan tergesa-gesa. Salah satu prinsip bimbingan Yoga Ketawa adalah "palsu" sehingga anda membuatnya. " Tidak ada jenaka dalam Yoga Ketawa, tidak ada komedi, tidak ada komedi. Semua orang bermula dengan ketawa palsu sehingga, melalui kesunyian dan sentuhan mata dan penularan tulen ketawa, anda mula ketawa untuk sebenar. Ramai orang melaporkan perasaan lebih bahagia pada akhir sesi daripada awal. Seorang pemimpin sesi yang saya tahu menerangkannya sebagai ubat "mind-body". Kami tidak ketawa sebagai respon untuk mendengar sesuatu yang lucu atau bahagia. Kami ketawa terlebih dahulu - dan kemudian

merasa kebahagiaan. Ini kerana ini saya boleh ketawa pada diabetes. Sudah tentu ada saat-saat apabila saya berfikir, "Ini menyeramkan begitu banyak yang saya MENDAPATKAN untuk ketawa mengenainya sekarang …" tetapi ia tidak pernah gagal untuk berehat saya dan memajukan perspektif saya apabila saya lakukan. Saya tidak mencadangkan bahawa kita semua berhenti membimbangkan tentang gula darah kita, atau kita tidak perlu mengambil diabetes dengan serius.Tetapi kita hidup dengan penyakit ini setiap hari, dan kita akan terus hidup dengannya - dan berurusan dengan kerepotan hariannya - untuk bertahun-tahun yang akan datang. Memandangkan … tidakkah kita akan memandu diri kita gila jika kita tidak

ketawa? Martin pada Diabetik Bercakap baru-baru ini menulis post yang bergerak mengenai pembedahan kencing manis dan memetik Bill Cosby: "Sebaik sahaja anda mendapati ketawa, tidak peduli betapa menyakitkan keadaan anda, anda boleh bertahan hidup." Tertawa pada diabetes, walaupun ia tidak lucu, membantu saya untuk hidup dengannya dan terus berjalan.

Ketawa pada diabetes juga mendapat saya dalam majalah Masa

. Lihatlah imbasan, ihsan laman web Laughter Yoga rasmi, dan anda boleh melihat saya di baris bawah, kedua dari kanan (bersama-sama dengan dua gambar lain, tetapi mereka sedikit lebih rumit). Ha ha HA!

Jika anda ingin mencuba Yoga Laughter untuk diri sendiri, pergi ke laman web LY rasmi dan klik pada "Cari Kelab" atau "Cari Pemimpin" untuk mencari mengikut lokasi geografi. Bagi penduduk NYC, saya dapat menjamin kelab-kelab tawa yang hebat: Isnin malam di 7:30 dengan Dr. Alex Eingorn, dan petang Rabu pada 5:30 dengan Vishwa Prakash. Saya juga boleh menjamin kelebihan saya kelab tawa Brooklyn masa depan saya … apabila saya mendapati ruang untuk memegangnya.

Wow, Caroline. Terima kasih kerana membawa yang hebat. Dan senyuman. Penafian

: Kandungan yang dicipta oleh pasukan Diabetes Mine. Untuk butiran lanjut klik di sini.

Penafian

Kandungan ini dibuat untuk Diabetes Mine, blog kesihatan pengguna yang memberi tumpuan kepada komuniti diabetes. Kandungan tidak disemak secara medis dan tidak mematuhi garis panduan editorial Healthline. Untuk maklumat lanjut mengenai perkongsian Healthline dengan Diabetes Mine, sila klik di sini.