SEHAT ITU MURAH | Liong Pit Lin
Isi kandungan:
Saya baru-baru ini bertemu dengan Christel Oerum di Los Angeles, dan - dengan kata-kata - terkeluar daripada prestasi kecergasan jenis ini lama 1 dan bekas pekerja Medtronic pada lewat 30-an.
Seorang rakyat Denmark, Christel kini menjadi pelatih peribadi yang berpangkalan di LA, juara bikini kecergasan, pendukung diabetes, dan blogger di TheFitBlog. com , yang diasaskannya dengan suaminya, Tobias.
Dia telah hidup dengan diabetes jenis 1 sejak tahun 1997, dan melakukan
Pada Latihan Gigi Dengan Diabetes, oleh Christel Oerum
Saya semua tentang pemberdayaan, Saya tidak pernah mengenal pasti peranan mangsa dan yang terpakai untuk segala-galanya dalam hidup saya, tidak sekurang-kurangnya untuk hidup dengan diabetes. Saya itu hanya bermakna kita perlu bekerja lebih bijak untuk mencapai matlamat kita.
Ini mungkin mudah untuk saya katakan sejak diabetes adalah masalah kesihatan "hanya" yang saya miliki (saya berjumpa ramai orang yang menghadapi cabaran yang lebih besar), tetapi Saya yakin bahawa "minda saya boleh lakukan ini" adalah faktor terpenting dalam menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia dengan diabetes.
ers Me
Saya tidak selalu bersenam. Saya selalu aktif, tetapi tidak sampai suami saya dan saya berpindah ke Santa Monica pada pertengahan tahun tiga puluhan yang saya dapati betapa banyak usaha yang dapat meningkatkan pengurusan diabetes dan harga diri saya (dan cara saya melihat). Ia berada di dalam bilik berat di gym saya yang saya rasa paling selesa, dan ia melalui outlet ini yang saya pelajari cukup untuk mengawal diabetes saya dalam hidup saya.
Saya mula bekerja di Gim Emas asli (di mana Arnold Schwarzenegger masih muncul untuk mengatakan hampir setiap minggu) dan tiba-tiba saya mempunyai orang yang datang kepada saya bertanya ketika saya bersaing dalam pertunjukan kecergasan. Saya? Atas pentas? Dalam bikini? ! Ia bukan apa-apa yang pernah saya pertimbangkan, tetapi soalan-soalan yang mendorong minat saya dan idea untuk memiliki sukan yang saya masih boleh bersaing pada usia 38 tahun sangat menarik.
Oleh itu saya berupaya untuk mempelajari segala-gala yang saya dapat tentang cara menguruskan kencing manis saya sebagai pesaing kecergasan / atlet. Saya menjangka dapat mencari banyak kajian saintifik, nasihat berguna, dan orang yang telah melakukan perkara yang sama. Apa yang saya dapati adalah maklumat yang sangat sedikit dan kebanyakannya tidak berguna. Jadi saya mula bereksperimen dengan saya sendiri, dan merakam semua pengetahuan dan teknik yang telah saya pelajari sepanjang lima tahun yang lalu di blog kita.Beberapa pelajaran utama saya yang dipelajari termasuk:
Pelajaran 1: Kita tidak berbeza dengan orang yang hidup tanpa diabetes
Pembelajaran pertama saya ialah untuk mencapai kecemerlangan sukan, orang yang hidup dengan diabetes boleh dan patut melakukan yang sama perkara seperti orang yang tidak mempunyai diabetes. Jadi jika anda seperti saya dan ingin membina otot tanpa lemak, anda perlu mengangkat berat dan makan karbohidrat yang cukup, protein dan lemak untuk menjana pertumbuhan otot.
Saya tidak percaya pada "diet diabetes." Jika anda bergantung kepada insulin, anda boleh makan makanan yang sihat yang normal seperti orang lain, selagi anda berhati-hati untuk mengambil jumlah yang betul insulin untuk makanan Anda makan, itulah sebabnya saya tidak makan makanan rendah karbohidrat.Ya, makan sedikit karbohidrat boleh membuat dos insulin anda lebih mudah, tetapi ia juga menghadkan jumlah tenaga yang anda ada untuk bekerja dan pertumbuhan dan pemulihan otot Anda boleh membaca lebih lanjut tentang pemikiran saya mengenai karbohidrat dalam artikel saya "Kenapa Diabetik Juga Perlu Karbohidrat").
Nasihat saya: Daripada membataskan diri anda, cari keperluan kalori harian anda dan gunakan maklumat itu untuk mewujudkan seimbang, sihat Pelan makan (dan lazat).
Pelajaran 2: Bagaimana tubuh anda bertindak balas untuk bersenam tidak harus menjadi kotak hitam
Jika anda bersenam secara konsisten, anda akan melihat corak bagaimana gula darah anda berubah. , Saya tahu dengan tahap kepastian yang tinggi bagaimana gula darah saya akan bertindak balas terhadap kenaikan (jatuh dengan ketara), satu jangka (hanya fa akan sedikit semasa berlari tetapi mungkin akan jatuh kemudian) atau latihan rintangan (biasanya sangat sedikit kesan). Saya juga mempunyai idea yang baik tentang bagaimana setiap latihan mempengaruhi kepekaan insulin saya selama 12-24 jam berikut, jadi saya boleh menyesuaikan dengan sewajarnya.
Pengetahuan ini mengambil sedikit masa untuk mendapatkan, dan kunci yang membolehkannya adalah menjejaki makanan dan latihan saya. Saya hanya mula merakam makanan dan latihan dalam buku nota atau aplikasi mudah alih (saya menggunakan MyFitnessPal).
Selepas beberapa minggu, saya mula melihat corak pertama, seperti fakta bahawa jika saya tidak mempunyai insulin aktif di papan ketika memulakan latihan perlawanan, gula darah saya akan meroket. Dengan melihat semua data yang saya ada sekarang, saya perlahan-lahan boleh menukar apa yang saya makan, apabila saya memakannya, dan berapa banyak insulin yang saya ambil untuk menguruskan diabetes saya dengan lebih baik. Hasilnya adalah bahawa A1C saya jatuh ke tahap yang terbaik dan saya mempunyai lebih sedikit rendah dan tinggi.
Nasihat saya: Lacak semuanya dan pelajari dari sini! Ini mungkin kelihatan membosankan, tetapi ia begitu berbaloi. Jika anda ingin membaca lebih lanjut mengenai bagaimana saya melakukannya, lihat artikel saya mengenai "Makanan dan Insulin Sekitar Latihan."
Pelajaran 3: Jangan takut berat berat
Untuk hampir 30 tahun pertama hidup saya, saya memberi tumpuan lebih kepada kardio daripada berat. Saya akan MENCINTAI kembali masa dan mengajar diri saya yang lebih muda apa yang saya tahu sekarang. Saya menghabiskan banyak masa untuk latihan kardio dengan keputusan yang sangat terhad yang boleh digunakan dengan lebih baik di dalam bilik berat.
Yang benar ialah mengangkat berat adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk pengurusan diabetes. Menambah jisim otot sedikit meningkatkan metabolisme anda, menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang sihat.Ia juga meningkatkan sensitiviti insulin sehingga anda perlu mengambil kurang insulin.
Bagaimana anda mahu melihat tubuh anda tentu saja pilihan peribadi, tetapi saya bekerja LOT dengan berat berat dan saya tidak pernah berasa seperti saya dalam bahaya menjadi terlalu berotot atau kehilangan kewanitaan saya. Sebaliknya, saya suka cara saya melihat lebih banyak daripada yang saya lakukan 10 tahun yang lalu.
Nasihat saya: Menggabungkan latihan rintangan dalam rutin senaman anda. Campuran berat mengangkat dan melakukan kardio adalah yang paling berkesan untuk pengurusan diabetes dan kawalan berat badan.
Beberapa Pemikiran Akhir
Untuk meringkaskan, menggabungkan latihan dan pengurusan diabetes yang sangat baik adalah sangat mungkin tetapi memerlukan beberapa kerja awal. Sekiranya anda tidak meletakkan kerja, kemungkinan besar anda akan menjadi (atau terus menjadi) kecewa dan perlu memotong sesi latihan pendek kerana gula darah yang aneh. Jadi ambil perhatian dan belajar dari pengalaman anda.
Anda akan kadang kala salah, kita semua lakukan. Anda akan mempunyai rendah dan anda akan mempunyai tinggi, tetapi itu adalah baik dalam buku saya selagi anda belajar dari itu dan pergi mengenainya dengan cara yang selamat dan terkawal. Jadi pergi ke gim, membawa buku nota anda, meter BG anda, dan tab glukosa anda dan pergi bersenang-senang!
Terima kasih Christel. Tidak perlu dikatakan, kami semua suka kelihatan seperti yang anda lakukan!
Penafian : Kandungan yang dicipta oleh pasukan Diabetes Mine. Untuk butiran lanjut klik di sini.Penafian
Kandungan ini dibuat untuk Diabetes Mine, blog kesihatan pengguna yang memberi tumpuan kepada komuniti diabetes. Kandungan tidak disemak secara medis dan tidak mematuhi garis panduan editorial Healthline. Untuk maklumat lanjut mengenai perkongsian Healthline dengan Diabetes Mine, sila klik di sini.
Berita Kencing manis: Kencing manis Produk OneTouch Ping Meter
Kencing manis Bukan Keuntungan Untuk Menjaga Perhatian
Baru-baru ini dalam undang-undang sumbangan dan isu-isu lain yang mengelilingi peraturan amal telah meninggalkan Insulin Pumpers dan lain- keuntungan dalam masalah.
Kencing manis Kencing manis: InBar Oleh INBalance
InBalance menawarkan bahawa produk mereka adalah "doktor yang dirumus menjadi mesra diabetes". Ketahui lebih lanjut mengenai InBars dan lihat sama ada anda patut mencubanya atau tidak.
