7 Instagram Workout Routine to Do at Gym

Instagram adalah sumber kecergasan yang hebat

Walaupun anda telah pergi ke gym selama bertahun-tahun, ia boleh menjadi tempat yang menakutkan di mana setiap orang kelihatan seperti mereka tahu apa yang mereka lakukan. Tetapi terima kasih kepada Instagram, kini anda boleh berjalan dengan idea kukuh mengenai rutin atau mesin untuk mencuba (tanpa perlu meminta orang untuk mendapatkan bantuan).

Beribu-ribu peminat dan peminat kecergasan telah mula menggunakan Instagram, bukan sahaja untuk mendokumenkan perjalanan mereka sendiri, tetapi juga untuk memberi inspirasi kepada orang lain cara-cara baru agar tetap sesuai.

Salah satu daripada mereka pelatih adalah Lorraine Bradley dari Cat Bradley Yoga.

"Saya menyertai Instagram tiga tahun yang lalu semata-mata untuk mengikuti idola yoga saya, Kino MacGregor," katanya. "Saya tidak tahu apa yang akan saya dapati apabila saya menyertai Instagram, tetapi ia membuka dunia baru kepada saya mengenai kecergasan. "

Bradley memutuskan untuk berkongsi pengetahuan dan perjalanannya selepas kecewa dengan kekurangan maklumat (khusus mengenai yoga) yang dia dapati di Instagram. Dia kini mempunyai pengikut 197k dan berharap orang ramai diilhamkan untuk mencuba sesuatu yang baru, tidak kira usia mereka.

"Saya hampir 40 tahun sekarang dan saya lebih kuat sekarang daripada yang pernah saya alami," tambahnya.

Sama ada anda baru di gym atau terjebak dalam rutin lama, kami membundel tujuh rutin kecergasan yang berbeza dari beberapa pelatih terbaik di Instagram yang akan membuatkan anda kelihatan - dan rasa - seperti pro semasa latihan seterusnya anda.

Sasarkan inti anda dengan rutin ab

Dapatkan tikar dan beralih ke ruang terbuka di gym. Anda juga boleh mengamalkan ini di rumah sehingga anda tahu rutin dengan hati supaya anda dapat lebih yakin di gym.

Pos yang dikongsi oleh Video Latihan Dengan @elliott. mae (@fitwithelworkouts) pada 19 Jul, 2017 pada jam 6: 37pm PDT

Rutin oleh Fit Dengan El

1. Modified v-up (3 set 10 reps)
2. daripada 10 wakil)
3. Lanjutan terbalik (3 set 15 reps)
4. Basikal tinggi (3 set 30 reps)

Anda juga boleh melakukan ini sebagai litar (pergi melalui 10 wakil sekali dan ulangi 4 kali ). Untuk latihan yang lebih lama, menggabungkannya dengan rutin kaki atau lengan di bawah.

Memperkukuhkan kakimu dengan beberapa berat

Anda akan memerlukan bangku berat, kettlebell, dan tali rintangan untuk senaman ini. Jika anda lebih suka menyempurnakannya di rumah terlebih dahulu, anda boleh menggunakan berat badan anda (atau berat tangan ringan, botol air yang dipenuhi pasir) dan kerusi.

Satu jawatan yang dikongsi oleh Whitney Simmons (@whitneyysimmons) pada 24 Jul 2017 pada 1:10 malam PDT

Rutin oleh Whitney Simmons Dapatkan Fit Dengan Whit

1. dan kembali ke jongkong (3 set 10 reps setiap kaki)
2. Jangkauan tiga suku untuk duduk lengkap di bangku dengan band rintangan (4 set 15 reps)
3. Jangkauan tiga suku banded dengan denyutan dengan band rintangan 4 set 15 wakil)

Bukan sahaja latihan ini akan menjadikan kaki anda kuat, tetapi ia juga akan membakar harta rampasan anda.Untuk pelekat tambahan, selesaikan latihan ini dengan 30 squats berdenyut.

Tekan dan angkat tangan yang mengagumkan

Dapatkan dumbbell dan dapatkan bangku berat untuk menangani urutan ini. Mulailah dengan dumbbell 5-pound dan menjejaki kemajuan anda semasa anda bergerak dalam berat badan.

Pos yang dikongsi oleh MICHELLE (@madlymish) pada 24 Jul 2017 pada 9: 48am PDT

Rutin oleh Madly Mish

1. Lanjutan dumbbell overhead lengan tunggal (3 set 10 wakil setiap lengan) > Keriting tukul duduk (seberapa banyak replikasi yang mungkin)
2. Keriting tukul berdiri (seberapa banyak replikasi yang mungkin)
3. Berikan diri anda had masa untuk keriting tukul supaya anda tidak menolak terlalu jauh.

Peluh dengan seluruh badan

Jika anda tidak gila dengan peralatan rumit dan mengetuk perlengkapan latihan, anda masih boleh mendapatkan latihan pembunuh dengan berat badan anda, bola senaman, dan lantai. Cuba rutin ini di gym atau di rumah di atas mat yoga anda. Seluruh badan anda akan menyakitkan dengan baik.

Pos yang dikongsi oleh James Elvis Lynn III. @TXFIT (@thethirdjames) pada 17 Okt 2017 jam 2: 50pm PDT

Rutin oleh James Elvis Lynn III, pengasas bersama TXFit

Slam ball burpees (4 set 15)

1. Pushup twists twist (3 set 10)
2. Bicu melompat (4 set 25)
3. Palam bahu papan (3 set 12)
4. Menambah intensiti dalam 20 minit

Untuk litar ini, kotak plyo besar atau tikar. Jika anda seorang pemula, anda boleh menukar kotak lompat untuk langkah-langkah, lakukan tricep dips seperti ditunjukkan di bawah, dan lakukan setiap langkah lain di atas lantai.

Pos yang dikongsi oleh Amanda Bisk (@amandabisk) pada 7 Jun 2017 pada 3: 25am PDT

Rutin oleh Amanda Bisk

Box melompat (15 reps)

1. Tricep dips (15 reps) Plank ke anjing ke bawah (15 reps)
2. Squats (15 reps setiap kaki)
3. Crunches (30 reps)
4. Papan lutut ke siku (30 reps)
5. Ulang litar ini 3 kali .
6. Bersantai dan biarkan badan anda longgar

Ini boleh dilakukan di rumah di atas permaidani anda selepas hari yang panjang di hadapan komputer atau di gim sebagai sejuk di atas tikar. Tiada peralatan diperlukan!

Satu jawatan yang dikongsi oleh Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) pada 17 Mac, 2017 pada 1: 08pm PDT

Rutin oleh Cat Bradley Yoga

Balut: Lay di perut anda dan ambil satu lengan 90 darjah, siku anda selaras dengan bahu anda. Perlahan-lahan melancarkan ke arah itu. Ulangi di pihak yang lain.

Puppy stretch: Turunkan dada anda ke lantai dan angkat punggung anda ke udara, menjaga pinggul selagi anda dapat selaras dengan kaki anda.

1. Susunan anak anjing yang diubahsuai: Dari regangan anjing, ambil satu lengan sepanjang jalan ke arah yang bertentangan dan perlahan-lahan menurunkan dada anda.
2. Menggelungkan tangan atas kepala.
3. Lengan elang duduk.
4. Peregangan badan penuh: Layakan perut anda dan panjangkan kedua-dua lengan, cuba jangan mengangkat dada anda.
5. Dapatkan mesin dengan mudah
6. Kami juga mempunyai rutin untuk orang yang ingin mengatasi mesin tetapi tidak pasti bagaimana. Bahu dan belakang adalah tempat yang bagus untuk bermula. Jika anda seorang pemula, cuma lakukan seberapa banyak set yang boleh anda lakukan dalam masa 30 minit dan perlahan-lahan bekerjasama dengan 3 set yang disyorkan.

Pos yang dikongsi oleh SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) pada 25 Jul, 2017 pada 9: 07pm PDT

Rutin oleh Sarah Ackman

Duduk di bawah dulang lat pulldowns (3 set 10 reps)

) Superset: baris kabel stabil dan baris kabel yang rendah (3 set 10 reps)

1. Tetap fokus anda pada anda!
2. Ingat, anda akan mempunyai latihan terbaik jika anda menetapkan ego anda. Bimbang tentang apa yang kelihatan seperti anda - selain daripada memastikan anda mempunyai bentuk yang betul - hanya akan menghalang anda daripada mencapai potensi penuh anda. Sekiranya anda tetap fokus tanpa takut menjadi "cukup baik" (yang memutuskan apa yang cukup baik, bagaimanapun juga), anda akan mendapati bahawa menggerakkan badan anda membuka pintu kepada satu set baru cabaran dan pencapaian.
3. Perlu membantu memikirkan minda orang lain? Lihat senarai main lagu menarik dari pelatih di atas dalam senarai main Spotify:
4. Ashley Lauretta adalah wartawan bebas yang berpangkalan di Austin, Texas. Beliau adalah penolong editor majalah LAVA dan menyumbang editor untuk Running Wanita. Di samping itu, byline beliau muncul di The Atlantic, ELLE, Jurnal Lelaki, espnW, GOOD Sports, dan banyak lagi. Cari dia dalam talian di

ashleylauretta. com

dan di Twitter

@ashley_lauretta

. Sumber Artikel Sumber artikel Ackman S. (2017). Instagram. www. instagram. com / sarah_ackman Bisk A. (2017). Instagram. www. instagram. com / amandabisk

Bradley L. (2017). Instagram. www. instagram. com / catbradleyyoga

Bradley L. (2017). Wawancara peribadi.

• Casimir F. (2017). Instagram. www. instagram. com / fancy85fit_
• Drew E. (2017). Instagram. www. instagram. com / fitwithelworkouts
• Middleton M. (2017). Instagram. www. instagram. com / madlymish
• Simmons W. (2017). Instagram. www. instagram. com / whitneyysimmons
• Adakah artikel ini berguna? Ya Tidak
• Betapa bergunanya?
• Bagaimanakah kita dapat memperbaikinya?
• ✖ Sila pilih salah satu dari berikut:

Artikel ini mengubah hidup saya!

Artikel ini bermaklumat.

Artikel ini mengandungi maklumat yang salah.

Artikel ini tidak mempunyai maklumat yang saya cari.

• Saya mempunyai soalan perubatan.
• Tukar
• Kami tidak akan berkongsi alamat e-mel anda. Dasar privasi. Apa-apa maklumat yang anda berikan kepada kami melalui laman web ini boleh diletakkan oleh kami di pelayan yang terletak di negara-negara di luar EU. Sekiranya anda tidak bersetuju dengan penempatan tersebut, jangan berikan maklumat tersebut.
• Kami tidak dapat menawarkan nasihat kesihatan peribadi, tetapi kami telah bekerjasama dengan penyedia telehealth yang dipercayai Amwell, yang boleh menghubungkan anda dengan doktor. Cuba Amwell telehealth untuk $ 1 dengan menggunakan kod HEALTHLINE.
• Gunakan kod HEALTHLINESulakan perundingan saya untuk $ 1Jika anda menghadapi kecemasan perubatan, hubungi perkhidmatan kecemasan setempat anda dengan segera, atau lawati bilik kecemasan terdekat atau pusat jagaan segera.

Maafkan kami, ralat berlaku.

Kami tidak dapat mengumpul maklum balas anda pada masa ini. Walau bagaimanapun, maklum balas anda adalah penting kepada kami. Sila cuba sebentar lagi.

Kami menghargai maklum balas anda yang berguna!

Kawan jadi kawan - menyertai komuniti Facebook kami.

Terima kasih atas cadangan anda yang berguna.

Kami akan berkongsi maklum balas anda dengan pasukan semakan perubatan kami, yang akan mengemas kini sebarang maklumat yang salah dalam artikel itu.

Terima kasih kerana berkongsi maklum balas anda.

Kami mohon maaf kerana anda tidak berpuas hati dengan apa yang telah anda baca. Cadangan anda akan membantu kami memperbaiki artikel ini.

Tambah Komen

Kongsi

Tweet

Pinterest

Reddit

• Email
• Print

• 

  Share
• Read this Next < Lebih banyak »
• Baca Lagi» Tambah komen ()
• Iklan