Tayangan slaid: 18 rahsia untuk kehidupan yang lebih panjang

Lindungi DNA Anda

Seperti yang anda umur, hujung kromosom anda - dipanggil telomeres - menjadi lebih pendek. Ini menjadikan anda lebih cenderung sakit. Tetapi perubahan gaya hidup boleh meningkatkan enzim yang meningkatkan panjangnya. Tambahan pula, kajian menunjukkan diet dan senaman dapat melindungi mereka. Intinya: Kebiasaan yang sihat mungkin melambatkan penuaan pada tahap sel.

Bermain untuk Menang

Satu kajian selama 80 tahun mendapati bahawa orang yang teliti - bermakna mereka memberi perhatian kepada perincian, berfikir perkara-perkara melalui, dan cuba untuk melakukan apa yang betul - hidup lebih lama. Mereka melakukan lebih banyak perkara untuk melindungi kesihatan mereka dan membuat pilihan yang membawa kepada hubungan yang lebih kuat dan kerjaya yang lebih baik.

Buat Rakan

Berikut adalah satu lagi sebab untuk bersyukur kepada rakan-rakan anda - mereka mungkin akan membantu anda hidup lebih lama. Penyelidik Australia menemui rama-rama sosial tua kurang berkemungkinan mati dalam tempoh 10 tahun berbanding dengan orang yang paling sedikit rakannya. Melihat hasil daripada 148 kajian yang lebih banyak menunjukkan hubungan yang jelas antara hubungan sosial dan kehidupan yang panjang.

Pilih Rakan Anda dengan bijak

Kebiasaan rakan-rakan anda menggosok anda, jadi cari teman-teman dengan gaya hidup yang sihat. Peluang anda menjadi gemuk naik jika anda mempunyai kawan yang menambah pound tambahan. Merokok juga merebak melalui hubungan sosial, tetapi berita baiknya ialah berhenti juga menular.

Berhenti merokok

Bukan rahsia lagi bahawa pemberhentian rokok dapat memanjangkan masa anda, tetapi jumlah masa tambahan mungkin mengejutkan anda. Kajian British berusia 50 tahun menunjukkan bahawa berhenti pada umur 30 tahun dapat meningkatkan umur anda sepanjang satu dekad. Mempertahankan kebiasaan pada usia 40, 50, atau 60 boleh menambah 9, 6, atau 3 tahun ke dalam hidup anda.

Merangkul Siesta

Siesta adalah standard di banyak bahagian dunia, dan kini terdapat bukti saintifik bahawa tidur malam boleh membantu anda hidup lebih lama. Satu kajian yang membabitkan 24, 000 orang mencadangkan mereka yang mempunyai tenggelam biasa adalah 37% lebih kecil kemungkinannya mati akibat penyakit jantung daripada orang-orang yang jarang mencuri beberapa winks. Penyelidik berfikir tidur mungkin membantu jantung anda dengan mengekalkan hormon tekanan ke bawah.

Ikut Diet Mediterranean

Diet Mediterranean kaya dengan buah-buahan, sayuran, bijirin, minyak zaitun, dan ikan. Analisis 50 kajian yang melibatkan lebih daripada setengah juta orang mengesahkan manfaatnya. Ia boleh menyebabkan penderitaan serius dalam risiko anda terhadap sindrom metabolik - campuran obesiti, gula darah tinggi, peningkatan tekanan darah, dan faktor lain yang membuat anda lebih cenderung mendapat penyakit jantung dan diabetes.

Makan Sama seperti Okinawan

Orang-orang Okinawa, Jepun, pernah hidup lebih lama daripada kumpulan lain di Bumi. Diet tradisional di rantau ini, yang tinggi dalam sayur-sayuran hijau dan kuning, dan rendah kalori mendapat kredit. Tambahan pula, sesetengah orang Okinawa membuat tabiat makan hanya 80% dari makanan di atas pinggan mereka. Generasi muda telah menurunkan cara lama dan tidak hidup selagi nenek moyang mereka.

Dapatkan Pukul

Orang yang berkahwin cenderung hidup lebih jauh daripada sahabat tunggal mereka. Penyelidik mengatakan ia disebabkan oleh sokongan sosial dan ekonomi yang memberikan kebahagiaan. Walaupun kesatuan semasa menawarkan manfaat terbesar, orang yang bercerai atau janda mempunyai kadar kematian yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak pernah mengikat simpulan.

Kurangkan Berat

Sekiranya anda berlebihan berat badan, pelangsingan badan boleh melindungi daripada penyakit kencing manis, penyakit jantung dan keadaan lain yang mengambil masa beberapa tahun dari kehidupan anda. Lemak perut tidak baik untuk anda, jadi tumpuan untuk memecahkan tayar ganti. Kajian 5 tahun Hispanik dan Afrika-Amerika mencadangkan makan lebih banyak serat dan bersenam secara teratur adalah cara yang bagus untuk meredakan pertengahan anda.

Terus bergerak

Bukti yang jelas - orang yang menjalankan hidup lebih lama daripada yang tidak. Puluhan kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang berkala menurunkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes, beberapa bentuk kanser, dan kemurungan. Ia juga boleh membantu anda mengekalkan mental secara mendalam dalam usia tua. Spurts sepuluh minit adalah baik, selagi mereka menambah sehingga 2.5 jam senaman sederhana seminggu.

Minum Kesederhanaan

Penyakit jantung adalah kurang biasa pada peminum sederhana daripada pada orang yang tidak minum sama sekali. Sebaliknya, terlalu banyak alkohol mengetatkan perut, meningkatkan tekanan darah, dan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang lain. Sekiranya anda minum alkohol, batasnya haruslah satu minuman sehari untuk wanita dan satu atau dua orang untuk lelaki. Tetapi jika anda tidak minum, jangan mulakan. Terdapat cara yang lebih baik untuk melindungi hati anda!

Dapatkan Rohani

Orang yang menghadiri majlis agama cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Dalam kajian selama 12 tahun orang yang berusia di atas 65 tahun, mereka yang pergi lebih seminggu sekali mempunyai tahap protein sistem imun yang lebih tinggi daripada rakan sebaya yang tidak. Rangkaian sosial yang kuat yang berkembang di kalangan orang yang menyembah bersama boleh menyumbang kepada kesihatan anda secara keseluruhan.

Ampun

Melepaskan dendam mempunyai manfaat kesihatan fizikal yang mengejutkan. Kemarahan kronik dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru, penyakit jantung, strok, dan penyakit lain. Pengampunan akan mengurangkan kebimbangan, menurunkan tekanan darah, dan membantu anda bernafas lebih mudah. Manfaat ini cenderung meningkat apabila anda semakin tua.

Gunakan Alat Keselamatan

Kemalangan adalah penyebab utama kematian kelima di Amerika Syarikat, dan penyebab utama kematian bagi orang berumur 1 hingga 24 tahun. Memakai gear keselamatan adalah cara mudah untuk meningkatkan kemungkinan hidup anda. Sebagai contoh, tali pinggang keledar mengurangkan kemungkinan kematian atau kecederaan serius dalam kecelakaan kereta sebanyak 50%. Kebanyakan kematian akibat kemalangan basikal disebabkan oleh kecederaan kepala, jadi selalu memakai topi keledar.

Jadikan Keutamaan Tidur

Mendapatkan tidur berkualiti yang cukup dapat menurunkan risiko obesiti, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan mood. Ia juga akan membantu anda pulih daripada penyakit dengan lebih cepat. Membakar minyak tengah malam, sebaliknya, tidak baik untuk anda. Tunda selama kurang daripada 5 jam malam dan anda boleh meningkatkan peluang anda untuk mati awal, jadi tidurlah keutamaan.

Urus Tekanan

Anda tidak akan benar-benar mengelakkan tekanan, tetapi anda boleh belajar cara yang baik untuk mengawalnya. Cuba yoga, meditasi, atau pernafasan dalam. Malah beberapa minit sehari boleh membuat perbezaan.

Mengekalkan Sasaran Tujuan

Hobi dan aktiviti yang mempunyai makna untuk anda boleh memanjangkan hayat anda. Penyelidik Jepun mendapati lelaki dengan tujuan yang munasabah kurang berkemungkinan mati akibat strok, penyakit jantung, atau punca lain sepanjang tempoh 13 tahun berbanding mereka yang kurang pasti diri mereka. Menjadi jelas tentang apa yang anda lakukan dan mengapa juga dapat menurunkan perubahan anda terhadap penyakit Alzheimer.