Latihan Intoleransi dengan Kegagalan Jantung Diastolik: Cara Menghindarinya

Latihan intoleran mungkin terdengar seperti perasaan yang anda dapat apabila anda tidak mahu pergi ke gim atau tolak diri anda

Sememangnya, semua orang menjadi letih apabila menolak diri mereka melalui satu set pemotongan yang lain.Tetapi intoleransi senaman adalah apabila anda merasa terlalu lelah untuk melakukan senaman tertentu pada tahap usaha maksimum anda dan untuk jangka masa yang panjang. Ketidakupayaan untuk melakukan ini tidak semata-mata kerana anda letih, tetapi kerana masalah yang lebih besar, seperti kegagalan jantung diastolik.

Walaupun senaman intoleransi adalah gejala yang biasa di kalangan mereka yang mengalami penyakit jantung, penyakit mitokondria, atau gangguan metabolik tertentu, intoleransi senaman adalah gejala utama kegagalan jantung diastolik kronik.

Tanda-tanda intoleransi senaman termasuk pengalaman sakit pasca latihan yang luar biasa dan teruk, keletihan, loya, muntah, dan kesan negatif yang lain. Gejala-gejala ini tidak langsung disebabkan oleh senaman itu sendiri, tetapi sebaliknya disebabkan oleh penyakit jantung tertentu.

Apakah Maksudnya Memiliki Kegagalan Jantung Diastolik?

Kegagalan jantung diastolik berlaku apabila jantung tidak dapat mengisi dengan sempurna dengan darah semasa fasa detak jantung yang tenang. Ini membawa kepada darah yang kurang dipam ke badan, mengurangkan jumlah oksigen dan nutrien yang terdapat pada badan anda semasa latihan. Akhirnya, ini akan mengurangkan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti fizikal dan latihan aerobik, serta aktiviti harian.

Pengurangan keupayaan aerobik sebahagian besarnya disebabkan oleh aliran darah yang tidak mencukupi untuk otot rangka aktif, dipasangkan dengan keluaran cardio terjejas.

Untuk benar-benar mengelakkan pertarungan yang berulang dari intoleransi senaman, anda mesti belajar tanda-tanda dan gejala. Jadi, apakah mereka?

Tanda dan Gejala Latihan Intoleransi

Terdapat beberapa cara untuk mengetahui sama ada anda mungkin mengalami intoleransi senaman. Adalah penting untuk terus menantikan bagaimana tubuh anda berasa dan berfungsi. Hubungi doktor anda jika anda mempunyai kebimbangan mengenai gejala yang anda alami.

Kekejangan otot

Kekejangan otot boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, malah atlet profesional. Perbezaannya adalah bahawa ia berlaku pada individu yang mengalami intoleransi senaman dengan jumlah tenaga minimum. Dan kemudian, mereka mungkin bertahan selama beberapa hari pada suatu masa.

Cramps juga boleh mengalami permulaan yang terlambat, walaupun walaupun seseorang telah tidur.

Kehilangan Nafas Rapid

Individu yang mengalami intoleransi senaman akan mencapai batas semasa senaman, dan bahkan aktiviti harian, lebih cepat daripada mereka yang tidak mengalami kegagalan jantung.

Sebabnya adalah disebabkan oleh aliran darah yang berkurang yang berlaku dengan kegagalan jantung. Sekiranya anda tidak dapat mengepam darah yang mencukupi, anda akan tayar lebih cepat.

Keletihan otot atau kelembutan

Merasakan berat badan yang melampau atau kelembutan pada otot adalah satu lagi tanda intoleransi senaman. Jika otot anda berasa luar biasa berat selepas senaman yang mudah atau sederhana, pastikan anda memberitahu doktor anda.

Kadar Jantung yang Tidak Mencukupi

Satu lagi faktor yang tidak senonoh untuk menghindari peningkatan kadar denyutan jantung, walaupun peningkatan aktiviti fizikal. Jika anda menyedari bahawa kadar denyutan anda tidak meningkat dengan peningkatan aktiviti, berbincang dengan doktor anda.

Cuba gunakan monitor denyutan jantung untuk menentukan jika kadar jantung anda sihat.

Mengelakkan Latihan Intoleransi

Sekarang bahawa anda menyedari beberapa gejala intoleransi senaman, penting untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan sebarang bahaya terhadap kesejahteraan anda. Inilah yang perlu anda ketahui untuk terus bersenam intoleransi.

Jangan Berhenti Berlatih

Walaupun anda mungkin berfikir bahawa senaman intoleransi harus berhenti bekerja, itu tidak semestinya berlaku. Satu kajian dalam jurnal Circulation menunjukkan bahawa manfaat latihan senaman pada pesakit dengan kegagalan jantung sebenarnya boleh meningkatkan sikap tidak bertoleransi. Latihan biasanya tidak hanya meningkatkan berapa lama anda bersenam, tetapi seberapa keras anda bekerja. Walaupun program latihan senaman bagi orang-orang yang tidak berwibawa bervariasi, satu kajian mendapati bahawa latihan berat litar selama lapan minggu dapat mencetuskan keupayaan aerobik yang sederhana tetapi signifikan, yang disebut puncak VO2.

Apabila Anda Melatih, Ambil Masa Rehat Sering

Walaupun anda mungkin tidak dapat bersenam dalam jangka masa yang lama tanpa rehat, anda mungkin dapat bekerja lebih lama jika anda membina dalam tempoh rehat yang tetap.

Rezim senaman intensiti rendah yang memerlukan masa rehat yang kerap dan kerap sering disahkan oleh mereka yang mengalami kegagalan jantung. Anda tidak akan mengatasi badan anda, dan anda lebih cenderung untuk merasakan keletihan jika ia mencecah anda.

Dengarlah Tubuhmu

Jangan cuba menguji batasmu. Ini bukan Super Bowl atau Piala Dunia, dan menjaga tubuh anda bahagia dan sihat adalah keutamaan.

Mendidik diri sendiri bagaimana cara mendengarkan tubuh anda. Keluarkan diri semasa aktiviti fizikal supaya anda dapat melihat apabila badan anda memerlukan rehat. Idealnya, anda mahu berhenti bersenam sebelum anda merasa tidak selesa.

Tanya Seseorang untuk Mengawasi Anda

Merekrut bantuan dari jurulatih peribadi, ahli terapi fizikal, atau profesional kecergasan lain boleh membantu anda membuat strategi latihan selamat yang berfungsi untuk anda dan sikap tidak bertoleransi anda.

Untuk senaman ringan yang akan menguatkan badan anda tanpa menolak terlalu keras, cuba sesi terapi fizikal sekali atau dua kali seminggu. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda menetapkan matlamat yang boleh dicapai tanpa meletihkan sistem anda.

Sekarang bahawa anda dididik tentang intoleransi senaman, berhati-hati untuk sebarang tanda atau gejala semasa amalan anda, dan kebanyakannya, bersenam dengan selamat.