Kalori Berjalan: 1 Batu, 1 Jam, Kalkulator

Berjalan dan bersenam

Berjalan adalah pilihan latihan yang sangat baik dan murah membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.Jika anda ingin mengurangkan, anda mungkin tertanya-tanya berapa banyak kalori yang anda boleh membakar melakukan aktiviti ini. Tidak ada satu-saiz-sesuai semua jawapan, kerana pembakaran anda perlu lakukan dengan beberapa faktor yang berbeza, termasuk berat badan anda, laju, rupa bumi, dan banyak lagi.

Kalori dibakarCalori terbakar berjalan

Cara paling asas untuk mengetahui berapa banyak kalori anda membakar semasa berjalan mengambil kira berat dan kelajuan berjalan anda:

Berat	2. 0 mph	2 mph	3 mph	3 mph	4. 0 mph
130 lbs	148 cal	177 cal	195 cal	224 cal	295 ca l.
155 lbs.	176 cal.	211 cal.	232 cal.	267 kal.	352 cal.
180 lbs.	204 tahun.	245 cal.	270 cal.	311 cal.	409 cal.
£ 205.	233 kal.	279 kal.	307 kal.	354 cal.	465 orang.

Pengiraan ini didasarkan pada berjalan di permukaan rata, seperti kaki lima. Berjalan naik untuk senaman anda meningkatkan pembakaran anda dengan dramatik.

Berat	3. 5 mph - permukaan rata	3. 5 mph - naik
130 lbs.	224 kal.	354 cal.
155 lbs.	267 kal.	422 cal.
180 lbs.	311 cal.	490 tan.
£ 205.	354 cal.	558 cal.

Kalkulator

Kebanyakan kalkulator yang anda dapati dalam talian mengambil lebih banyak perhatian daripada hanya berat badan anda dan laju berjalan. Mereka menggunakan pengiraan faktor-faktor dalam kadar metabolik asas anda, atau BMR (umur, jantina, ketinggian, dan berat badan), intensiti senaman (MET), dan tempoh sesi latihan anda.

Persamaannya ialah: kalori dibakar = BMR x METs / 24 x jam

Sebagai contoh:

• Seorang wanita berusia 35 tahun yang beratnya 150 pound, adalah 5 kaki 5 inci tinggi (BMR = 1, 437), dan berjalan selama 60 minit pada 3. 0 mph (3. 5 MET) akan membakar 210 kalori.
• Seorang lelaki berusia 35 tahun yang beratnya 200 pound, adalah 5 kaki 10 inci (BMR = 1, 686), dan berjalan selama 60 minit pada 3. 0 mph (3. 5 MET) selama 60 minit akan membakar 246 kalori.

Meningkatkan pembakaran andaBagaimana untuk meningkatkan pembakaran anda

Di luar berat badan anda dan kadar, faktor lain boleh meningkatkan pembakaran kalori anda semasa berjalan. Berikut adalah cara-cara untuk membuat berjalan lebih kuat:

• Cobalah memasukkan bukit-bukau ke jalan kaki anda atau berjalan di atas lekuk di atas treadmill.
• Jika anda tidak dapat mengekalkan kadar yang pantas untuk keseluruhan latihan anda, pertimbangkan jarak berjalan di mana anda mempunyai usaha keras bercampur dengan tempoh pemulihan. Contohnya, memanaskan pada kadar 0 0 mph. Kemudian untuk sepanjang perjalanan anda, ganti satu minit pada laju 3. 5 hingga 4. 0 mph dengan satu atau dua minit pada 2. 0 mph.
• Lebih banyak masa pada kaki anda akan meningkatkan pembakaran kalori anda. Namun, anda mungkin sukar untuk mendapatkan sesi berjalan lebih lama semasa minggu kerja. Cuba mendapatkan beberapa langkah lagi pada hujung minggu, seperti satu jam atau lebih.
• Memakai ransel atau mendaki juga boleh membakar anda. Sebagai contoh, seorang lelaki 155 paun membakar kira-kira 232 kalori berjalan pada tahap sederhana (3. 5 mph) pada permukaan rata selama satu jam. Orang yang sama dapat membakar hingga 439 kalori sejam mendaki jejak yang lebih tinggi di gunung sambil memakai ransel berikat.
• Sekali anda seorang pro berjalan, anda mungkin mahu menambah beberapa jogging pada rutin anda. Cuba pendekatan berjalan / jog, di mana anda memanaskan badan dengan berjalan kaki dan jet bergilir-gilir dengan berjalan untuk pulih.

Bermotivasi tetapKepalkan diri anda bermotivasi

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyimpan log yang mudah dalam sesi berjalan kaki anda. Sekiranya anda mempunyai alat pengukur langkah, alat yang mengira langkah dan jarak anda, anda boleh menuliskan berapa langkah yang telah anda ambil hari itu. Adakah anda berjalan di atas treadmill? Tuliskan masa, jarak, dan kelajuan anda dalam buku nota atau hamparan Excel. Melihat kembali pada semua langkah anda adalah cara terbaik untuk kekal bermotivasi.

Sekarang anda perlu mencari jalan ke mana sahaja. Mulailah dengan mencuba gelung di sekitar kejiranan anda sendiri. Tapak seperti MapMyWalk boleh membantu anda mencari laluan di dekat anda dengan berkongsi tempat orang lain berjalan di kawasan anda. Anda juga boleh memuat turun aplikasi yang akan membantu anda melayari batu dan kekal di landasan. Jejak yang gembira!