Latihan percutian di Rumah

Semasa hari cuti, lebih sukar daripada biasanya untuk mencari masa untuk membuatnya di gym. Antara pelawat dan pengunjung pelawat yang menghiburkan, anda mungkin berasa seperti anda tidak mempunyai masa untuk bersenam sama sekali.

Tetapi dengan hidangan perayaan yang besar di masa depan anda, cuti tidak ada masa untuk bersenam dengan kecergasan. Dengan bekerja di rumah dengan teknik mudah ini, anda boleh menjimatkan masa dan kekal dalam bentuk sepanjang musim:

Mendaki tangga

Apabila cuti penuh, anda boleh terus aktif menggunakan apa yang ada di sekeliling anda di rumah. Sekiranya anda mempunyai tangga di rumah anda, atau beberapa langkah ke pintu depan, mengapa tidak menggunakannya untuk mendapatkan sedikit senaman kardio ringan? Tetapkan pemasa dapur anda selama 10 minit, dan lari ke atas dan ke bawah tangga sehingga pemasa berhenti. Anda juga boleh melakukan multitask semasa anda bekerja dengan bercakap di telefon atau mendengar lagu untuk merancang senarai main percutian anda.

Latihan Rintangan Mudah

Anda tidak memerlukan bilik berat untuk melibatkan diri dalam latihan kekuatan sederhana dan latihan rintangan. Anda boleh membantu mengekalkan kekuatan anda, nada otot anda, dan mencegah kecederaan dengan melakukan beberapa latihan rintangan mudah dari keselesaan rumah anda:

• Ruang tamu push-up: Berbohong pada perut anda di permaidani atau lantai , menjaga kedudukan tangan anda di atas tanah hanya di atas bahu selain. Lekapkan tangan anda ke dalam push-up sambil menekan paha dan bahagian atas badan anda dari lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian turunkan diri ke tanah, mengekalkan kawalan postur anda. Ulangi 10 kali, kemudian berehat seminit sebelum melakukan satu lagi set.
• Menaikkan betis berdiri gaya rumah. Berdiri di dekat dinding, menjaga kakinya dekat. Kemudian flex kaki kiri anda, mengangkat kaki kiri anda dari tanah. Kontrak betis kanan anda dan datang ke jari kaki kanan anda, mengangkat tumit kanan anda setinggi yang anda boleh dari tanah tanpa meneran. Pastikan tangan anda menyentuh dinding untuk mengekalkan keseimbangan anda sebelum perlahan menurunkan tumit kanan anda ke belakang. Ulangi latihan 10 kali, dan kemudian tukar kaki.

Peregangan Asas

Jangan lupa kepentingan peregangan untuk memuji kardio dan usaha pengukuhan anda. Peregangan dapat meningkatkan aliran darah anda, mencegah otot anda daripada terlalu sengit dari persiapan bercuti, dan membantu meredakan ketegangan dan tekanan anda. Ia mudah untuk memerah dalam beberapa asas walaupun pada masa yang paling sibuk musim ini dengan mencuba beberapa dari rumah:

• Peregangan kerusi. Untuk menghulurkan pinggul, kaki dan leher anda, pergi ke meja dapur anda, dan letakkan tumit kanan anda di atas kerusi, di hadapan anda, sambil mengekalkan kedua-dua kaki anda lurus. Ambillah nafas panjang dan angkat kedua lengan anda di atas kepala anda.Bernafas semasa anda merentang ke hadapan kaki kanan anda - jika anda boleh mencapainya, merebut ke belakang kerusi. Kemudian terhirup lagi, dan kembali ke kedudukan yang berdiri. Tukar kaki, kemudian ulangi regangan.
• Bengkok ke hadapan: Untuk meregangkan bahu, belakang, dan hamstring, anda boleh mencuba satu set mudah ke hadapan. Hanya duduk di atas lantai, menjaga bahagian atas badan anda lurus dan tinggi. Dengan kaki anda menghulurkan di hadapan anda, menghembus nafas dan tenggelam dari pinggul anda, meregangkan bahagian atas badan anda ke atas kaki anda. Jangkitkan ke hadapan sejauh yang anda boleh selesa - jika anda tidak dapat mencapai kaki anda, anda boleh berehat tangan anda di sisi anda. Pegang peregangan selama 30 saat, terus bernafas dengan normal. Kemudian menghirup, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi peregangan ini seperti yang dikehendaki.

Petua Petua: Tiada Tindakan Terlalu Kecil

Pada hari-hari ketika anda merasa tidak dapat menambahkan satu lagi "tindakan" ke dalam senarai anda, anda masih dapat mencari cara untuk membina kegiatan fisik ke dalam jadwal anda. Cuba mengintegrasikan pergerakan tambahan ke dalam perancangan percutian anda, seperti membuat beberapa pusingan tambahan pusat membeli-belah semasa membeli-belah, atau meletak kereta jauh dari destinasi anda untuk menambah masa berjalan tambahan. Walaupun kesibukan percutian, dengan sedikit kesabaran dan kreativiti, anda boleh terus aktif dan sihat musim ini.