Kemurungan percutian: Statistik & Cara Menangani

Cuti-cuti itu sepatutnya menjadi masa kegembiraan dan perayaan, tetapi bagi sesetengah orang mereka tidak ada apa-apa.

Kemurungan mungkin berlaku pada bila-bila masa sepanjang tahun, tetapi tekanan dan kebimbangan semasa bulan November dan Disember boleh menyebabkan mereka yang biasanya mengalami kesunyian dan kekurangan pemenuhan.

Kenapa Kemurungan Jadi Biasa Semasa Cuti?

Terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin mengalami kemurungan semasa cuti:

Isolasi Sosial

Pengasingan sosial adalah salah satu daripada peramal terbesar kemurungan, terutamanya semasa cuti.

Sesetengah orang mungkin mempunyai bulatan sosial yang kecil atau kekurangan peluang sosialisasi. Orang yang mempunyai perasaan tidak terputus sering menghindari interaksi sosial pada masa bercuti. Malangnya, penarikan diri sering membuat perasaan kesepian dan gejala kemurungan lebih teruk.

Individu ini mungkin melihat orang lain menghabiskan masa dengan kawan dan keluarga, dan bertanya kepada diri sendiri, "Mengapa saya tidak boleh melakukannya?" atau "Mengapa orang lain lebih bahagia daripada saya?"

Salah satu cara terbaik untuk menangani pengasingan sosial adalah untuk menjangkau rakan atau keluarga untuk sokongan. Anda juga boleh cuba bercakap dengan ahli terapi. Mereka boleh membantu anda mengetahui di mana perasaan anda datang dan membuat penyelesaian untuk mengatasinya.

Bersedih Semasa Percutian

Sesetengah orang mungkin sangat menyedari kehilangan orang yang dikasihi semasa musim cuti. Berikut adalah beberapa cara untuk menghindari blues percutian yang mungkin turun pada masa ini:

Mulailah Tradisi Baru

Cuba merancang percutian keluarga atau percutian, bukannya menghabiskan percutian di rumah.

Jangan Berikan Tekanan Percutian

Jangan ragu untuk meninggalkan acara jika anda tidak selesa. Bersedia beritahu orang lain, "Saya tidak bersedia untuk ini sekarang."

Sukarelawan

Membantu orang lain juga boleh sangat membantu untuk anda. Sebagai contoh, anda boleh mencuba:

• bekerja di dapur sup
• mengatur pemanduan hadiah
• membantu rakan anda dengan halaman atau tugas rumah

Dapatkan Kembali ke Alam

taman atau hutan membantu banyak orang berehat dan berasa lebih baik apabila mereka berasa terharu.

Gangguan Tekanan Utama dengan Corak Musim Musim Sejuk

Gangguan kemurungan utama dengan corak bermusim adalah sejenis kemurungan berulang yang disebabkan oleh perubahan musim. Ramai orang yang mengalami masalah ini mengalami gejala kemurungan semasa musim gugur, dan terus berasa sedih sepanjang musim sejuk. Kebanyakan orang berhenti mengalami gejala semasa musim bunga dan musim panas. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mengalami kemurungan bermusim semasa musim bunga dan musim panas.

Gangguan ini dirawat dengan terapi cahaya, antidepresan, dan terapi bercakap.

Berurusan dengan Kemurungan Percutian

Bercakap dengan doktor anda jika anda berasa sedih untuk jangka masa yang panjang.Mereka boleh merujuk anda kepada pakar kesihatan mental. Sekiranya perasaan sedih anda semasa cuti disertai oleh pemikiran yang membunuh diri, lakukan salah satu perkara berikut dengan segera:

• Panggil 911.
• Pergi ke bilik kecemasan hospital dengan segera.
• Hubungi Kehidupan Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan di 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Anda boleh meningkatkan mood anda dengan mengamalkan penjagaan diri semasa cuti. Makan makanan yang sihat, dan sediakan pola tidur dan program senaman yang kerap. Mengikut Companion Care yang dipelihara untuk Jurnal Psikiatri Klinikal, sekurang-kurangnya 30 minit senaman kardiovaskular dapat memberikan rangsangan mood yang segera mirip dengan kesan ubat antidepresan. Menyertai kumpulan sokongan di mana anda bercakap dengan orang yang mempunyai pengalaman serupa dengan anda juga boleh membantu.