Hidup sihat: cahaya matahari dan kesihatan anda

Ia Tidak Semua Bad

Apabila anda memikirkan matahari, pemikiran pertama anda mungkin tentang kerosakan yang boleh dilakukannya. Dan terlalu banyak boleh menyebabkan beberapa jenis masalah kesihatan serius. Tetapi jumlah yang kecil, terutamanya pada awal hari sebelum ia paling terang, boleh menjadi baik untuk anda dalam beberapa cara.

Berapa Banyak Adakah Cukup?

Jawapan ini berbeza untuk setiap orang. Ia bergantung kepada nada kulit anda, umur, sejarah kesihatan, diet, dan tempat anda tinggal. Secara umum, para saintis berfikir 5 hingga 15 minit - sehingga 30 jika anda berkulit gelap - berhak mendapat yang terbaik tanpa menyebabkan masalah kesihatan. Anda boleh bertahan lebih lama dan mendapatkan kesan yang sama jika anda menggunakan pelindung matahari. Bercakap dengan doktor anda mengenai apa yang sesuai untuk anda.

Vitamin D

Sinaran UV matahari membantu badan anda membuat nutrien ini, yang penting untuk tulang anda, sel darah, dan sistem imun. Ia juga membantu anda mengambil dan menggunakan mineral tertentu, seperti kalsium dan fosforus. Dan sementara kebanyakan orang mendapat cukup vitamin D dari makanan, anak-anak yang tidak boleh mendapatkan riket, yang melembutkan dan melemahkan tulang mereka.

Perlindungan Terhadap Syarat Tertentu

Terlalu banyak masa di luar boleh meningkatkan peluang anda untuk kanser kulit, tetapi orang yang tinggal di tempat-tempat yang tidak mendapat banyak cahaya matahari mungkin lebih mungkin mempunyai jenis penyakit lain, termasuk payudara, kolon, prostat, dan paru-paru. Kemungkinan besar mereka mendapatkan keadaan serius yang lain, seperti sklerosis berganda, tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung, mungkin lebih tinggi juga. Para saintis fikir ini mungkin dikaitkan dengan tahap vitamin D yang lebih rendah.

Tidur yang lebih baik

Mata anda memerlukan cahaya untuk membantu menetapkan jam dalaman badan anda. Cahaya matahari pagi lebih awal seolah-olah membantu orang tidur pada waktu malam. Ini mungkin lebih penting semasa anda berumur kerana mata anda kurang dapat mengambil cahaya, dan anda lebih cenderung mempunyai masalah tidur.

Pengurangan berat

Cahaya pagi juga nampaknya membantu orang menyimpan lemaknya. Anda memerlukan 20 hingga 30 minit antara pukul 8 pagi dan tengah hari untuk membuat perbezaan, tetapi yang lebih awal anda mendapatkannya, semakin baik ia kelihatan berfungsi. Para saintis berfikir bahawa sinar matahari boleh menyusut sel-sel lemak di bawah permukaan kulit anda. Lebih banyak cahaya matahari bermakna anda mungkin mendapat lebih banyak senaman, yang baik untuk anda dalam banyak cara, termasuk menumpahkan pound.

Kesejahteraan Emosi

Cahaya matahari membantu meningkatkan kimia di dalam otak anda yang dipanggil serotonin, dan itu boleh memberi anda lebih banyak tenaga dan membantu anda menenangkan, positif, dan fokus. Doktor kadang-kadang merawat gangguan afektif bermusim (SAD) dan jenis kemurungan lain yang dikaitkan dengan serotonin tahap rendah dengan cahaya semula jadi atau tiruan.

Kesihatan Mata

Jumlah sinar matahari yang lebih sederhana sepanjang hayat anda, terutamanya pada tahun remaja dan remaja anda, mungkin membuat anda kurang menghadapi masalah melihat jarak jauh (jarak dekat). Tetapi terlalu banyak cahaya matahari langsung boleh menyakiti mata anda. Ia boleh membawa kepada penglihatan kabur dan meningkatkan peluang katarak anda.

Kulit awak

Penyelidik berpendapat tiga jenis kanser kulit - melanoma, karsinoma sel basal, dan karsinoma sel squamous - kebanyakannya disebabkan oleh terlalu banyak masa di bawah sinar matahari. Oleh itu, sangat penting untuk menggunakan pelindung matahari atau menutup jika anda berada di luar lebih daripada 15 minit atau lebih. Tetapi jumlah cahaya ultraviolet yang kerap, boleh membantu meringankan gejala keadaan kulit tertentu seperti ekzema, psoriasis, dan vitiligo.

Cahaya matahari sebagai rawatan

Sebagai tambahan kepada beberapa isu kulit, sinar matahari yang ditapis juga boleh digunakan untuk merawat penyakit yang disebut jaundis yang kebanyakannya mempengaruhi bayi baru lahir. Ia berlaku apabila terdapat terlalu banyak bilirubin kimia dalam darah, dan menjadikan kulit bayi kelihatan agak kuning. Meletakkan bayi di bawah sinar matahari di belakang tingkap (untuk menapis pelbagai jenis sinaran berbahaya) dapat membantu menghilangkan bilirubin. Jangan sekali-kali meletakkan bayi baru lahir di bawah cahaya matahari langsung.

Jangan: Dapatkan Terlalu Banyak Matahari

Terlalu banyak masa di luar tanpa perlindungan tidak hanya boleh membuat anda lebih cenderung untuk mendapatkan kanser kulit, ia juga boleh menjadikan kulit anda lebih cepat, menyebabkan keriput, tekstur berwarna dan bintik hitam. Dan kulit yang terbakar matahari menggunakan sel darah putih dari sistem imun anda untuk sembuh. Itu boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk melawan kuman dan membuat anda lebih sakit.

Lakukan: Lindungi Mata Anda

Anda memerlukan cermin mata hitam yang menghalang cahaya UV dan topi berleluasa apabila anda berada di luar untuk seketika. Matahari boleh merosakkan mata anda pada bila-bila masa, bukan hanya pada musim panas, dan sinaran boleh lulus melalui awan. (Jangan lupa bahawa anak-anak memerlukan perlindungan yang sama.)

Lakukan: Gunakan pelindung matahari

SPF sebanyak 15 atau lebih tinggi adalah yang terbaik. Cari "pendedahan yang luas", yang menyekat lebih banyak cahaya UV. Letakkan 30 minit sebelum anda keluar, dan jangan lupa kawasan seperti bibir, telinga, dan leher anda. Berikan lebih banyak jika anda berenang atau berpeluh. Cobalah untuk keluar dari matahari langsung antara pukul 10 pagi dan 4 petang, apabila sinaran matahari terkuat, dan berehat di dalamnya.

Jangan: Pergi ke Katil Tanning

Ini juga menimbulkan peluang anda untuk merawat kanser kulit. Sekiranya anda melakukannya sebelum umur 35 tahun, anda lebih 60% lebih mungkin mendapatkan melanoma, bentuk yang paling serius. Malah satu sesi boleh meningkatkan kemungkinan melanoma anda sebanyak 20% dan jenis lain sebanyak 65%. Sekiranya anda mahukan keseluruhan tan tubuh, losyen penyamakan mungkin menjadi pilihan. Kebanyakannya selamat, tetapi biasanya mereka tidak mempunyai pelindung matahari di dalamnya, jadi jangan lupa untuk meletakkannya juga.

Lakukan: Pergi ke Pakar Dermatologi

Semak kulit anda sekali sebulan atau lebih. Jika boleh, tanyakan kepada ahli keluarga untuk membantu jika anda tidak dapat melihat di mana-mana di badan anda. Berdiri di hadapan cermin penuh - sebuah kerusi dan cermin tangan dapat membantu - dan melihat seluruh pertumbuhan atau perubahan baru di tempat lama. Lihat doktor atau pakar dermatologi anda jika anda melihat sesuatu yang luar biasa.