Kesihatan dan seks: latihan untuk seks yang lebih baik

Cardio

Mendapatkan fizikal dapat meningkatkan kesenangan untuk anda dan pasangan anda. Apa-apa aktiviti yang membuat jantung anda berdegup lebih pantas dan anda bernafas lebih keras, dari berjalan cepat ke berbasikal, boleh meningkatkan aliran darah - termasuk di kawasan anda. Itulah kelebihan untuk kedua-dua jantina: ereksi yang lebih kuat untuk lelaki, dan rangsangan yang lebih besar untuk wanita mengikut kajian Universiti Texas.

Berenang

Penyelidik Harvard mendapati bahawa perenang lelaki dan perempuan berusia 60-an mereka mempunyai kehidupan seks yang sama dengan orang berusia 20 tahun yang lebih muda. Berenang membina ketahanan, meningkatkan aliran darah, meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan, dan mengurangkan tekanan. Ia juga membakar beberapa kalori yang serius, ditambah untuk sesiapa yang berlebihan berat badan (pound libido lebih rendah), terutama lelaki gemuk dengan disfungsi erektil.

Kerja Teras dan Abs

Teras yang kuat dan fleksibel menyokong semua perkara yang anda lakukan. Ini termasuk pelaksanaan antara kepingan.

Katak Pose

Langkah ini akan menjadikan anda lebih fleksibel semasa bercinta, kata ahli fisiologi senaman NYC, Liz Neporent. Ia adalah pembuka pinggul yang kuat yang membentang paha dalaman, pangkal paha, dan pinggul. Ia juga melepaskan tekanan, yang boleh menjadi buzz-bunuh sebenar di atas katil.

Hinge

Untuk membantu diri anda dalam kedudukan yang "baik" tanpa punggung atau kaki anda, Neporent mengesyorkan engsel. Lean kembali pada sudut 45 darjah selama beberapa saat sebelum kembali tegak, dan ulangi. Langkahnya adalah halus tetapi mencipta banyak daya tinggal.

Kegels

Dibangunkan untuk merawat inkontinensia kencing, ini menguatkan otot lantai pelvik anda, dan ini mungkin bermakna orgasme yang lebih sengit. Wanita mungkin lebih akrab dengan Kegels, tetapi mereka juga membantu lelaki mencegah ejakulasi pramatang. Tetapi kajian menunjukkan separuh daripada orang tidak melakukannya dengan betul. Tuan-tuan, jika anda meletakkan jari ke dalam vagina anda, anda harus merasa menarik apabila anda memerah. Lelaki, zakar anda akan naik.

Papan

Ini adalah cara yang sempurna untuk menguatkan lapisan otot ab anda yang paling dalam (transversus abdominis), bersama dengan lengan atas, paha, dan punggung. Otot-otot ini membantu menstabilkan anda agar anda dapat tetap dekat dengan pasangan anda bila dan di mana ia paling banyak dikira. Lakukan sekali sehari, dan bina sehingga 60 saat atau lebih lama. Jika ia terlalu mencabar pada jari kaki anda, cuba mengimbangi lutut anda.

Cat / Sapi Stretch

Fikirkan yoga ini berpose sebagai satu lagi bentuk foreplay. Ia merapatkan tulang belakang anda, membantu anda merapatkan irama, dan memperbaiki fokus - jadi minda anda tetap pada masa ini. Pindah dengan aliran yang mantap, supaya setiap bulat (bahagian lembu) mengeluarkan nafas penuh dan setiap lengkungan ke bawah (bahagian kucing) bernafas penuh.

Teras Pelvik

Sama ada kedudukan kegemaran anda adalah mubaligh atau cowgirl, langkah ini adalah bahagian penting daripadanya. Tetapi tolakan kuat boleh meletihkan apabila anda keluar dari bentuk. Bekerja dengan glutes, betis, dan hamstrings untuk membina stamina dan fleksibiliti. Teras pelvik juga mengukuhkan harta rampasan anda, jadi anda berasa baik dan kelihatan baik.

Lebih Baik Bersama

Pasangan yang berkeringat bersama bersatu, jadi buatlah tarikh latihan dengan yang penting. Kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang mencabar mencetuskan gairah. Anda akan lebih tertarik pada post-workout pasangan anda juga. Sambungkan tindakan anda (contohnya, berjalan pada kadar yang sama) untuk memperkuatkan sambungan emosi anda.