Makanan yang membantu melawan kemurungan

Rasa sedih? Ia Mungkin Diet Anda.

Walaupun tidak ada makanan khusus yang boleh menghalang atau merawat kemurungan, diet yang sihat dapat membantu meningkatkan mood anda. Sekiranya anda berasa tertekan, berbincang dengan doktor anda. Ingat juga tiada makanan yang boleh digantikan dengan ubat yang ditetapkan. Yang mengatakan, nutrisi yang baik membantu anda merasakan yang terbaik. Nutrien dalam makanan menyokong pertumbuhan badan, kesejahteraan, dan pembaikan. Tanpa vitamin, mineral, karbohidrat, protein, dan lemak yang sihat, badan kita tidak dapat berfungsi dengan penuh.

Turki

Turki mengandungi tryptophan, yang merupakan kimia otak yang mempunyai peranan dalam sintesis serotonin di otak. Serotonin dipercayai mempengaruhi mood kita. Selain dari kalkun, sumber tryptophan yang baik termasuk ayam, tuna, kacang soya, pisang, prunes, oat, roti, kacang, susu, keju, dan juga coklat.

Kacang Brazil

Kacang Brazil penuh dengan selenium, yang boleh memberi kesan meningkatkan mood. Mineral ini juga membantu badan mengekalkan keseimbangan antioksidan yang sihat untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Makan kacang Brazil secara sederhana; tahap selenium di dalamnya sangat tinggi, makan terlalu banyak boleh menyebabkan anda melebihi elaun harian yang disyorkan, yang membawa kepada kesan sampingan seperti mual, cirit-birit, dan masalah lain. Makanan lain yang mengandungi selenium termasuk kacang walnut, biji bunga matahari, beras perang, ayam dan makanan laut.

Wortel

Wortel mendapat warna oren dari beta-carotene nutrien, antioksidan yang kuat. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kadar karotenoid antioksidan yang lebih tinggi kurang berkemungkinan mempunyai simptom kemurungan. Carotenoids berlaku secara semulajadi dalam pigmen merah, kuning, dan oren berwarna terang dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Labu, cantaloupe, brokoli, cantaloupe, kolar, pic, bayam, dan ubi keledek juga mengandungi beta-karoten.

Kerang dan kerang

Vitamin B12 membantu menjaga sel darah dan saraf badan yang sihat. Orang yang mempunyai jumlah pengambilan vitamin B12 yang lebih tinggi daripada makanan kurang berkemungkinan mengalami kemurungan. Vitamin B12 didapati secara semulajadi dalam makanan haiwan seperti: kerang (seperti kerang dan kerang), ikan, daging tanpa lemak dan kambing. Sumber-sumber vitamin B12 yang lain termasuk ayam, susu, telur, dan beberapa makanan yang telah disediakan seperti bijirin sarapan pagi. Kerang, daging sapi dan makanan lain dari asal-usul haiwan harus segar dan siap (dimasak) dengan tepat untuk mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan makanan.

Kopi

Ramai orang menggunakan kafein sebagai pick-me-up, tetapi mungkin lebih daripada itu. Kopi saya meningkatkan tenaga dan suasana hati serta mengurangkan risiko kemurungan. Antioksidan dalam kopi mungkin penjelasan untuk penurunan risiko kemurungan. Kesan jangka panjang kafein pada kemurungan tidak diketahui. Perlu diingat kafein bukanlah pilihan terbaik untuk semua orang. Jika anda mengalami kemurungan postpartum, gangguan panik, insomnia, pedih ulu hati, berdebar-debar, atau sakit kepala, kafein dapat memperburuk keadaan ini.

Green Leafy

Sayur-sayuran hijau mempunyai folat (juga dikenali sebagai vitamin B9), nutrien sel-sel badan perlu kekal sihat. Tahap folat yang rendah boleh mengakibatkan kecemasan, kerengsaan, kelalaian, insomnia, kekeliruan, dan kemurungan. Ia juga dipercayai bahawa folat boleh membuat ubat antidepresan lebih berkesan. Folat didapati secara semula jadi dalam makanan manakala asid folik adalah versi sintetik yang terdapat dalam makanan tambahan. Selain daripada sayur-sayuran berdaun seperti bayam dan kale, folat boleh didapati di: lentil, asparagus, pucuk Brussels, kacang, kacang, jus buah-buahan dan buah-buahan (terutama jeruk dan jus oren). Asid folik juga ditambah kepada banyak produk bijirin seperti bijirin, pasta, dan beras.

Salmon

Ikan seperti salmon, herring dan tuna tinggi dalam asid lemak omega-3, yang memainkan peranan penting dalam fungsi kognitif dan tingkah laku. Tahap rendah omega-3 ini boleh mengakibatkan kemurungan. Pengambilan makanan yang sederhana yang mengandungi omega-3 dapat mengurangkan risiko mood yang tertekan. Salmon juga mengurangkan keradangan dan risiko keseluruhan penyakit jantung. Sumber lain dari asid lemak omega-3 termasuk ikan seperti cod, haddock, dan halibut, serta minyak kacang dan alga. Diet yang kaya dengan ikan tuna dan ikan permainan lain seperti marlin atau sailfish mungkin mengandungi raksa sehingga hanya sedikit atau sedikit ikan yang disyorkan.

Susu

Tahap vitamin D yang rendah boleh menyebabkan anda merasa tertekan. Adalah difikirkan bahawa vitamin D meningkatkan jumlah monoamine (sejenis neurotransmitter; serotonin adalah satu contoh) di otak anda, yang boleh memberi kesan pada mood anda. Sumber terbaik vitamin D adalah cahaya matahari, tetapi anda boleh menambah bahawa dengan beberapa pilihan diet yang baik termasuk: susu tenusu dan bukan tenusu, diperkaya bijirin dan jus, ikan berlemak, dan kuning telur.

Berries

Orang yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran cenderung mempunyai kadar kemurungan yang lebih rendah dan gangguan mood yang lain. Berry mempunyai beberapa tahap antioksidan tertinggi yang melawan radikal bebas - molekul yang dihasilkan dalam badan yang menyumbang kepada kerosakan sel, penuaan, dan disfungsi. Kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dipanggil 'tekanan oksidatif'. Makanan kaya dengan antioksidan boleh mengurangkan kesan tekanan oksidatif terhadap kesihatan mental. Beri juga mengandungi vitamin C, yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan. Suplemen tidak mempunyai kesan yang sama terhadap mood sebagai sumber antioksidan berasaskan makanan. Termasuk beri sebagai sebahagian daripada diet sihat boleh membantu memerangi kerosakan radikal bebas.

Alkohol dan Kemurungan

Ramai orang minum alkohol untuk melupakan kebimbangan mereka, tetapi mereka mungkin menyebabkan mereka berasa lebih tertekan. Pengambilan berat boleh membuat gejala kemurungan lebih buruk dari masa ke masa kerana alkohol menjadikan otak anda kurang aktif dan boleh merosakkan hati. Kajian telah menunjukkan hubungan antara gangguan penggunaan alkohol dan kemurungan. Alkohol itu sendiri adalah penindas, yang bermaksud ia mengurangkan keceriaan dan rangsangan. Hanya satu minuman boleh menyebabkan anda berasa rendah diri. Di samping itu, penggunaan alkohol dapat mengurangkan keberkesanan ubat antidepresan.

Junk Makanan dan Kemurungan

Ia dipanggil makanan sampah kerana alasan. Makanan dalam kategori ini biasanya tinggi dalam gula, lemak, dan karbohidrat mudah, dan mereka biasanya kurang banyak cara pemakanan. Orang yang makan makanan yang lebih tinggi pada indeks glisemik (makanan dengan karbohidrat mudah dan gula tambah) cenderung mempunyai risiko kemurungan yang lebih besar. Kadar kemurungan yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan makan makanan cepat saji, minuman manis, dan pastri. Pertaruhan terbaik untuk mood anda dan kesihatan anda secara keseluruhan adalah untuk memakan makanan yang seimbang dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kekacang, dan protein tanpa lemak.