Fibrilasi atrium dan Latihan: Risiko dan Faedah

Apakah fibrilasi atrial?

Fibrillation atrial, sering dipanggil AFib untuk pendek irama jantung yang tidak teratur Apabila jantung anda berdegup dari irama, ini dikenali sebagai arrhythmia jantung.Hantung anda bergantung pada rentak biasa yang datang dari corak elektrik di dalam biliknya.Dengan AFib, pola ini tidak dihantar dengan cara yang teratur . Akibatnya, ruang atas jantung, yang dikenali sebagai atria, tidak berkontrak dalam pukulan yang teratur dan rhythmic.

Episod AFC yang berlaku dalam apa yang saya yang dikenali sebagai AFF paroki. Dengan AFib kronik, jantung mempunyai aritmia ini sepanjang masa.

Rawatan boleh didapati untuk AFib, dan anda masih boleh menjalani kehidupan aktif dengan keadaan ini. Adalah penting untuk mengambil beberapa perkara yang menjadi pertimbangan apabila tinggal bersama AFib, termasuk bersenam.

Kesan sampingan kesan AFibSide fibrillation atrial

AFib boleh menjadi kebimbangan atas beberapa sebab. Pertama, kekurangan penguncupan jantung yang berkesan menjadikan pusaran darah dan kolam di atria. Akibatnya, anda boleh mengembangkan bekuan darah yang boleh pergi ke mana-mana di dalam badan. Sekiranya bekuan masuk ke otak, ia boleh menyebabkan strok. Sekiranya bekuan masuk ke dalam paru-paru, ia boleh menyebabkan embolisme paru-paru.

Kedua, jika jantung berdegup terlalu cepat, kadar denyutan jantung yang cepat boleh mengakibatkan kegagalan jantung. Kegagalan jantung bermaksud bahawa otot jantung anda tidak mampu untuk mengepam secara berkesan atau mengisi dengan darah yang cukup. Ketiga, AFib yang tidak dirawat boleh membawa kepada masalah berkaitan aritmia jantung yang lain, termasuk keletihan kronik dan kemurungan.

Ketahui lebih lanjut: Kegagalan jantung "

Kesan AFib pada senamanSemak kesan bersenam dengan fibrilasi atrial

Salah satu gejala AFib paling biasa adalah lebih mudah apabila anda bersenam. gejala yang boleh membuat lebih sihat termasuk:

jantung berdebar

• pening
• berpeluh
• kegelisahan
• sesak nafas
• AFib boleh membuat senaman sukar kerana hati anda boleh berlumba. jantung boleh membuat tekanan darah anda jatuh dan menyebabkan anda berasa lemah. Dalam kes ini, senaman berat boleh menjadi lebih berbahaya daripada membantu.

Dalam banyak kes, bersenam dengan AFib boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih kuat. berat badan yang sihat, yang boleh mencegah kegagalan jantung semakin teruk Terdapat juga manfaat untuk aktiviti fizikal yang sangat membantu jika anda mempunyai AFIB, termasuk melambatkan kadar degupan jantung anda dan menurunkan tekanan darah anda

Memiliki kualiti hidup yang baik adalah penting matlamat jika anda mempunyai AFib, dan senaman c bantuan membantu melegakan kebimbangan dan tekanan.

Latihan yang disyorkan Latihan yang baik untuk AFib

Sebelum mengambil bahagian dalam apa-apa jenis senaman, pastikan untuk meregangkan otot anda atau melakukan sedikit kesan yang berjalan selama 10 minit untuk membolehkan jantung anda menyesuaikan diri dengan aktiviti tersebut. Pastikan anda terhidrasi sebelum anda mula meningkatkan tahap aktiviti anda juga.

Setelah anda memanaskan badan, cuba lakukan latihan seperti berjalan kaki, jogging, atau mendaki untuk mendapatkan senaman yang baik tanpa membebankan hati anda. Menunggang basikal senaman atau menggunakan mesin elips atau treadmill juga merupakan latihan yang selamat untuk orang-orang dengan AFib.

Mengangkat beban cahaya juga boleh menjadi latihan yang baik. Ia boleh membantu anda membina otot dan kekuatan tanpa membebankan otot anda atau menegangkan hati anda.

Pada mulanya, cuba jangka masa latihan singkat 5-10 minit untuk memastikan bahawa senaman tidak akan menyebabkan anda berasa ringan atau pengsan. Apabila anda menjadi selesa dengan tempoh latihan yang singkat, secara beransur-ansur menambah masa latihan 5-10 minit sehingga anda merasakan anda telah mencapai matlamat kecergasan peribadi yang memuaskan.

Latihan untuk mengelakkan Latihan untuk mengelakkan dengan AFib

Jika anda tidak menjalankannya dalam seketika, anda tidak mahu memulakan dengan senaman tinggi dan berimpak tinggi. Apabila anda bersenam dengan AFib, anda mungkin mahu memulakan dengan jangka pendek latihan rendah kesan. Kemudian anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan panjang dan intensiti latihan anda.

Cuba elakkan aktiviti dengan risiko yang lebih tinggi menyebabkan kecederaan, seperti ski atau berbasikal luaran. Banyak ubat penipisan darah yang digunakan untuk merawat AFib boleh membuat anda berdarah dengan lebih banyak apabila anda cedera.

Jika anda bercadang untuk menaikkan berat badan, berbincang dengan doktor anda atau ahli terapi fizikal mengenai berapa berat badan yang selamat untuk anda angkat. Mengangkat terlalu banyak boleh meletakkan banyak ketegangan di hati anda.

Bercakap dengan doktor andaTalk kepada doktor anda

Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang anda harus lakukan dan tidak harus dilakukan ketika bekerja. Jika AFib anda mencetuskan sebarang gejala, doktor anda mungkin mengesyorkan anda mendapatkan keadaan di bawah kawalan yang lebih baik sebelum anda mula bersenam. Mereka mungkin memberi ubat-ubatan untuk cuba mengekalkan hati anda dalam irama atau untuk memastikan jantung anda terasa terlalu cepat.

Kadar jantung andaSemak kadar denyut jantung anda

Anda tidak perlu melibatkan diri dalam aktiviti yang terlalu kuat untuk menikmati manfaat senaman. Dengan AFib, mungkin idea yang lebih baik untuk mengekalkan senaman anda pada peringkat sederhana pada mulanya. Mengawasi denyutan jantung anda juga dapat membantu anda mengekalkan kadar yang selamat semasa latihan anda.

Banyak pelacak kecergasan dan latihan tersedia untuk membantu anda mengawasi kadar denyutan jantung anda. Pelacak kecergasan ini biasanya dipakai pada pergelangan tangan anda seperti jam tangan (dan biasanya kelihatan seperti jam tangan juga). Ramai daripada mereka juga merakam statistik detak jantung terperinci yang boleh anda lihat menerusi aplikasi pada telefon pintar, tablet, atau komputer rumah anda.

Antara jenama pelacak kecergasan yang paling popular adalah Fitbit, yang menjual beberapa model pelacak kecergasan dengan monitor kadar jantung terbina dalam. Syarikat-syarikat seperti Apple, Garmin, dan Samsung juga menjual pelacak kecergasan.

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), aktiviti fizikal yang sederhana akan menjadi 50 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda.Untuk mengukur kadar jantung anda semasa anda bersenam, letakkan indeks dan jari tengah anda pada sisi ibu jari pergelangan tangan yang bertentangan, tepat di bawah ibu jari anda, atau di leher anda. Anda boleh mengira nadi anda selama satu minit atau dikira selama 30 saat dan darab dengan 2.

Berikut adalah beberapa perkara yang harus diingat ketika memeriksa kadar denyutan jantung anda:

Kadar denyut jantung maksimum anda ditentukan dengan menolak umur anda dari 220. Sebagai contoh, jika anda berusia 50 tahun, kadar denyut jantung maksimum anda ialah 170 denyutan seminit (bpm).

• Untuk bersenam pada tahap yang sederhana, kadar denyutan jantung anda antara 85 (daripada mendarabkan 170 x 0. 5) dan 119 (daripada mendarabkan 170 x 0. 7) bpm.
• Jika anda mengambil ubat yang dikenali sebagai beta blocker, anda mungkin dapat melihat kadar denyutan jantung anda tidak meningkat sebanyak yang anda fikirkan. Ini kerana beta-blocker bekerja untuk kadar degupan jantung anda yang perlahan, selain menurunkan tekanan darah. Akibatnya, hati anda tidak boleh mengalahkannya dengan cepat, walaupun anda bersenam pada kadar yang sederhana.

Pemulihan jantung Pemulihan jantung pemulihan

Adalah perkara biasa untuk merasa saraf mengenai senaman apabila anda mempunyai AFib. Tetapi anda tidak perlu mengawasi kadar jantung anda sendiri semasa senaman solo. Bercakap dengan doktor anda mengenai pemulihan jantung.

Pemulihan jantung hanya bermaksud bersenam di kemudahan kesihatan di mana hati anda boleh dipantau. Pilihan termasuk hospital, pusat pesakit luar atau klinik doktor anda. Kakitangan di kemudahan itu boleh memberi amaran kepada anda jika kadar denyutan jantung anda terlalu cepat atau jika anda mengalami ketidaknormalan dalam tekanan darah. Kakitangan juga dilatih khusus untuk membantu orang dengan keadaan jantung seperti AFib dan kegagalan jantung. Mereka boleh memberikan petua tentang latihan baru untuk mempertimbangkan dan memberi nasihat tentang keselamatan senaman.

Anda mungkin diminta melakukan ujian tekanan senaman semasa anda sedang menjalani pemulihan jantung. Dalam ujian ini, anda akan berjalan di atas treadmill yang disesuaikan untuk kelajuan dan cenderung semasa anda disambungkan ke peralatan yang memantau kadar denyutan jantung anda.

Ujian tekanan latihan membolehkan doktor anda melihat seberapa baik hati anda bertindak balas, serta bagaimana dengan berkesan dan konsisten ia memompa darah ke dalam badan anda. Ujian ini boleh mengukur berapa banyak latihan yang dapat diambil oleh hati anda sebelum gejala AFib berlaku. Mengetahui tahap senaman yang baik untuk hati anda dapat membantu anda mengembangkan rutin senaman yang selamat untuk AFib anda.

Berhenti atau mencari bantuanKnow kapan harus berhenti atau mencari bantuan

Walaupun anda mungkin dapat melakukan tanpa komplikasi dari AFib, masih penting bahawa anda tahu gejala yang dimaksudkan untuk melambatkan atau berhenti sama sekali. AFib boleh menyebabkan anda mengalami sakit dada apabila bersenam. Sekiranya kesakitan dada anda tidak mereda apabila anda berehat atau berehat, panggil 911 atau nombor kecemasan setempat anda. Anda juga mungkin menganggap ada yang memandu anda ke bilik kecemasan.

Gejala-gejala lain yang perlu anda dapatkan rawatan kecemasan termasuk:

sesak nafas anda tidak dapat sembuh dari

• sakit lengan tembak
• kekeliruan atau kekecewaan
• kehilangan kesedaran
• kelemahan secara tiba-tiba pada satu sisi badan
• ucapan ceria
• pemikiran kesukaran dengan jelas
• Panggil doktor anda jika anda mempunyai gejala lain yang menyebabkan anda merasa tidak selesa atau tidak sihat.

Jika anda mempunyai pacemaker, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara terbaik untuk mengendalikan rutin senaman anda. Doktor anda mungkin ingin menggabungkan rawatan lain untuk AFib dengan perentak jantung, seperti ubat-ubatan atau ablasi (membuat tisu parut untuk membantu mengawal irama jantung anda). Rawatan ini boleh meningkatkan keupayaan anda untuk mengendalikan latihan yang lebih lama atau lebih sengit. Tanya doktor anda bagaimana rawatan ini akan menjejaskan hati anda sebelum anda membuat rutin senaman.

Ubat-ubatan tertentu untuk AFib, seperti warfarin (Coumadin), membuat anda terdedah kepada pendarahan apabila anda mengalami kecederaan. Jika anda mengambil ini atau darah yang lebih nipis, tanya doktor anda jika selamat untuk mengambil bahagian dalam latihan yang meningkatkan risiko jatuh atau kecederaan fizikal.

Tinjauan dan amaranPelihat dan amaran

Tanya doktor anda untuk mengesahkan sama ada anda boleh mengambil bahagian dalam sesi latihan biasa. Idealnya, ini akan berada pada tahap latihan yang sederhana. Mengetahui gejala yang menunjukkan bahawa anda perlu melambatkan atau mendapatkan rawatan perubatan kecemasan boleh memastikan anda tetap sihat ketika bersenam dengan AFib.

Q:

Saya mempunyai A-fib dan gumpalan di hatiku. Saya berada di Cardizem dan Eliquis. Adakah ini akan mengurangkan bekuan?

Pembaca Healthline tanpa nama

A:

Eliquis adalah penipisan darah generasi baru yang mengurangkan risiko pembentukan bekuan darah dan komplikasi yang berkaitan. Jika anda mempunyai bekuan darah di dalam hati anda, Eliquis akan membantu menstabilkan bekuan supaya tubuh anda dapat memecahkannya secara semula jadi dari masa ke masa. Cardizem adalah ubat anti-hipertensi yang juga mempunyai kadar jantung - tetapi bukan kawalan irama - sifat. Ia tidak mempunyai kesan, sama ada positif atau negatif, pada darah beku itu sendiri.

Graham Rogers, MDAnswers mewakili pendapat ahli perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.