Latihan dan kecergasan: 10 alat senaman mesra bajet

Latihan Dalam Bajet Anda

Kos keahlian gim dan peralatan senaman di rumah dapat membuat anda merasa terlalu mahal untuk tetap bersesuaian. Berita baiknya ialah anda tidak memerlukan banyak wang untuk mendapatkan keadaan yang hebat.

Tiga pakar latihan yang dihormati: Steven Blair, PhD, di University of South Carolina, Jennifer Huberty, PhD, di University of Nebraska, dan Andrea Dunn, PhD, di Klein Buendal di Colorado, mengesyorkan 10 alat senaman mesra bajet.

Jump Tali (Kurang daripada $ 10)

Lompat tali, permainan masa lalu yang anda sayangi sebagai seorang anak, sebenarnya adalah latihan yang lengkap. Inilah sebabnya mengapa anda sering melihat peninju, ahli gusti, dan atlet profesional yang lain melakukannya. Melompat tali menguatkan kaki, punggung, lengan, dan bahu - dan senaman kardio yang hebat. Kos tali lompat asas di bawah $ 10, dan ia mudah dijadikan apabila anda melakukan perjalanan.

Band Rintangan (Mulai Sekitar $ 10)

Band rintangan murah, mudah alih dan menawarkan pelbagai pilihan latihan. Satu set band hanya akan menetapkan anda kira-kira $ 10, dan kebanyakan datang dengan arahan tentang cara menggunakannya. Latihan rintangan boleh nada hampir setiap otot di dalam badan anda, dan senaman yang intens akan membakar kalori.

Pedometer ($ 20- $ 30)

Untuk hanya $ 20- $ 30, pedometer, atau kaunter langkah, boleh menjadi alat motivasi yang berkesan untuk membantu anda bangun dan berjalan. Pedometer yang paling asas menjejaki langkah harian anda, dan model lebih canggih boleh berhubung dengan komputer atau telefon pintar anda dan menjejaki kemajuan anda.

Tangan Berat ($ 15)

Sepasang berat tangan - juga dikenali sebagai dumbbell - menawarkan latihan menguatkan bahagian atas badan yang hebat. Pilihan lain: Gunakan objek berwajaran harian yang anda dapat dengan mudah memahami setiap tangan, seperti botol air, kaus kaki yang dipenuhi dengan kacang kering atau pasir, atau beg beras. Wajaran tangan asas: $ 15.

Yoga Mat ($ 15- $ 20)

Jika anda melakukan yoga dengan kerap, anda mungkin sudah mempunyai tikar yoga. Apa yang anda tidak menyedari adalah tikar yang sama boleh menjadi tambahan kepada calisthenics, termasuk sit-up, push-up, lutut lutut, dan latihan lain. Gunakannya untuk menghulurkan lantai yang keras apabila melakukan senaman berhemah tinggi seperti berjalan di tempat atau melompat bicu dan membakar sehingga 100 kalori dalam hanya 10 minit. Mat yoga kos $ 15- $ 20.

Perubatan Ball (Kira-kira $ 20)

Bola perubatan kelihatan seperti bola bakar tetapi diberi bobot dan dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, koordinasi, ketangkasan dan keseimbangan. Sesetengah latihan yang anda boleh cuba memegang bola ubat di atas kepala anda semasa melakukan flexes sisi untuk nada obliques abdomen anda, atau memerah bola di antara lutut anda semasa melakukan keriting terbalik. Kos bola perubatan: $ 20.

Bola Kestabilan ($ 10- $ 20)

Anda bersenang-senang bermain dengan bola sebagai seorang kanak-kanak, dan mereka boleh bersenang-senang dan membantu anda tetap sesuai sebagai orang dewasa. Bola kestabilan adalah cara terbaik untuk mengendalikan otot teras anda - abs, belakang, sisi, dan bahkan paha atas anda. Bola goyah, dan otot teras anda berfungsi untuk memastikan anda stabil. Bola kestabilan berharga kira-kira $ 10 - $ 20.

Berjalan atau Menjalankan Kasut ($ 40- $ 120)

Kaki anda menyerap kesan setiap langkah, jadi penting bagi pejalan kaki dan pelari untuk mempunyai kasut yang baik. Luangkan masa untuk memilih kasut yang paling selesa. Ramai kedai yang sedang berjalan akan menganalisis gait anda dan mengesyorkan kasut yang sesuai untuk cara anda berjalan atau berjalan. Berjalan mengelilingi kedai apabila anda mencuba kasut, dan pastikan mereka berasa selesa dan berasa diri anda disokong. Kasut berjalan atau berjalan kaki asas boleh bermula pada kira-kira $ 40, dan naik sehingga $ 150 untuk model kasut yang lebih canggih.

DVD kecergasan ($ 10- $ 20)

DVD kecergasan kurang mahal daripada keahlian gim, tetapi boleh memberi anda beberapa pilihan latihan hebat dari cardio untuk memperkuat latihan untuk yoga dan tarian. Ramai selebriti dan jurulatih kecergasan menawarkan DVD dan kosnya adalah kira-kira $ 10 - $ 20. Anda mungkin dapat mencari DVD yang digunakan di kedai halaman atau kedai-kedai simpanan, dan sesetengah perpustakaan boleh menyewa mereka dengan kos yang rendah atau percuma.

A Stairstep (Langkah Platform: $ 100, Tangga: Percuma)

Mesin tangga menawarkan latihan hebat - tetapi mereka mahal. Gunakan tangga di mana anda tinggal atau bekerja, atau jika rumah atau pejabat anda tidak mempunyai langkah, cari taman, peluntur, atau bangunan berdekatan yang anda boleh gunakan dengan tangga. Jika anda tidak mahu bersenam di khalayak ramai, anda boleh membeli platform langkah, seperti yang digunakan dalam kelas langkah di gym. Anda juga boleh mencari DVD untuk kelas langkah untuk membimbing latihan anda. Platform langkah akan membawa anda kira-kira $ 100, tetapi tangga percuma!