Kesihatan pencernaan: kenapa saya kembung?

Apa yang Kembung?

Perut berseri, berasa seperti anda makan terlalu banyak, berasa seperti anda penuh dengan gas yang berlebihan. Apa yang menyebabkan gejala ini? Terdapat banyak sebab untuk perut bengkak yang terasa terlalu penuh. Beberapa keadaan kesihatan termasuk sindrom usus besar, asid refluks, dan penyakit seliak boleh menyebabkannya. Makanan dan minuman tertentu juga boleh membawa kepada gejala yang tidak selesa. Sering kali, kembung tidak menjadi punca kebimbangan. Pada masa yang lain ia mungkin menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. Penyebab utama kembung adalah berbeza-beza. Baca terus untuk mengetahui apa yang mungkin menyebabkan gejala anda.

Apa yang menyebabkan Gas berlebihan?

Ramai orang yang merasakan seolah-olah mereka mempunyai gas yang berlebihan mungkin mengalami tahap peningkatan atau sensitiviti yang meningkat di dalam saluran gastrousus. Melepasi gas, kembung, bengkak, dan sakit perut dan ketidakselesaan adalah sensasi biasa pada mereka yang merasa seperti mereka mempunyai gas yang berlebihan. Gejala-gejala ini mungkin disebabkan oleh pelbagai keadaan. Masalah kesihatan termasuk pertumbuhan usus bakteria kecil (SIBO), penyakit refluks gastroesophageal (GERD), sindrom usus yang mudah marah (IBS), dan kesulitan mencerna jenis karbohidrat tertentu yang boleh menyumbang kepada pembentukan gas. Keadaan lain seperti hernia perut, massa dalam saluran GI, perekatan abdomen, dan sindrom lambakan boleh menjejaskan cara gas bergerak melalui usus.

Langkau Garam

Ia Boleh Meningkatkan Gejala

Di mana garam pergi, bendalir berikut. Setiap orang memerlukan sejumlah besar natrium dalam diet mereka kerana ia adalah elektrolit kritikal dalam tubuh, tetapi terlalu banyak garam memudaratkan kesihatan dan boleh membuat anda mengembang. Jangan tambah garam tambahan apabila anda menyediakan makanan. Kebanyakan orang mendapat lebih daripada jumlah maksimum yang disyorkan natrium setiap hari, sebahagian besarnya berasal dari makanan yang diproses atau dari restoran. Natrium yang berlebihan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yang menyebabkan anda berisiko untuk peristiwa kardiovaskular seperti serangan jantung dan strok. Garis Panduan Pemakanan untuk orang Amerika mengesyorkan bahawa orang dewasa tidak mengambil lebih dari 2, 300 miligram natrium setiap hari.

Makan dalam Kesederhanaan

Berlebihan Membuat Anda Berat

Perut anda adalah kira-kira saiz yang sama dengan penumbuk anda dan ia terbentang apabila anda makan. Sekiranya anda mengecewakan, anda akan berasa tidak selesa dan kembung. Elakkan perut kembung dengan memancarkan diri pada waktu makan. Jika anda memerlukan bantuan, inilah beberapa helah. Gunakan piring yang lebih kecil untuk menggalakkan diri anda untuk berpegang pada saiz bahagian yang munasabah. Mengunyah dengan sempurna dan benar-benar menikmati setiap gigitan. Elakkan gangguan seperti TV semasa anda sedang makan. Nikmati makanan di meja makan dengan rakan atau keluarga. Berkonsentrasi pada makanan anda dan perhatikan tanda-tanda tubuh anda yang memberi isyarat kepada anda apabila anda kenyang.

Bahaya Minuman Fizzy

Minuman berkarbon termasuk soda, air mineral berkilauan, champagne, bir, dan seltzer penuh dengan gelembung yang boleh membuat anda mengembang. Minum minuman ini boleh menyebabkan gelembung gas dalam saluran penghadaman anda. Belching boleh mendapatkan beberapa daripada itu, tetapi gas yang mencapai usus anda akan membuat anda mengembang. Dari sini, satu-satunya cara untuk mengusirnya adalah melalui dubur. Sebagai tambahan kepada pengkarbonan, soda dimuatkan dengan gula yang dapat menimbulkan kembung. Sirap jagung fruktosa tinggi dan pemanis buatan juga sangat buruk. Minum air rata dan bukannya minuman berkarbonat untuk mengurangkan belching.

Perlahan Semasa Makan

Makan terlalu cepat adalah punca perut kembung kerana ia mengakibatkan udara menelan. Apabila udara mencapai usus, anda mungkin merasa sakit dan kembung. Perut membentang seperti yang anda makan dan menghantar isyarat ke otak yang menyedarkan anda bahawa anda penuh. Walau bagaimanapun, ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk perut untuk memberi amaran kepada otak, jadi anda boleh makan berlebihan dan menelan banyak udara sebelum anda merasa tidak selesa. Keluarkan, masak dengan teliti, dan nikmati makanan anda. Minum air secukupnya dan teruskan terhidrasi untuk membantu memastikan pencernaan yang sihat.

Sembelit

Tidak teratur Punca Gejala

Sekiranya anda terlepas pergerakan usus atau tidak teratur, anda mungkin berasa kembung. Makanan tertentu mungkin menyumbang kepada sembelit. Sekiranya anda perjuangan dengan ketidakteraturan, potong produk tenusu seperti ais krim dan keju, makanan segera, daging, dan makanan yang diproses, disediakan, digoreng, atau lemak tinggi. Diet rendah serat boleh menyebabkan sembelit. Tidak minum air yang mencukupi, tekanan, dan perubahan makanan boleh menyebabkan sembelit juga. Minum lebih banyak air, dapatkan beberapa senaman, dan tambah serat untuk diet anda untuk membantu mendapatkan perkara bergerak lagi. Ubat-ubatan yang di-counter boleh membantu dengan pertaruhan sembelit yang kadang-kadang, tetapi pergantungan jangka panjang terhadap ubat-ubatan ini bukan idea yang baik dan mungkin menandakan masalah kesihatan yang mendasari yang memerlukan penilaian perubatan.

Intoleransi Laktosa

Sesetengah orang tidak boleh mencerna gula dalam produk tenusu yang dipanggil laktosa. Intoleransi laktosa membawa kepada gejala gastrointestinal seperti gas, kembung, cirit-birit, dan sakit perut. Sesetengah orang yang mempunyai keadaan itu mungkin dapat menikmati susu, keju, yogurt dan ais krim selagi mereka mengambil enzim pencernaan yang membantu dalam pecahan laktosa terlebih dahulu. Yang lain melakukan yang terbaik dengan mengelakkan produk tenusu sama sekali. Ketidakupayaan untuk memecah laktosa tidak sama dengan alergi tenusu. Gejala alergi tenusu mungkin termasuk muntah-muntah, gatal-gatal, dan juga najis berdarah.

Berat Badan

Berat badan, terutamanya di sekitar abdomen, boleh membuat anda berasa kembung. Berat yang berlebihan meletakkan tekanan pada perut anda, memberi ruang kurang untuk menghulurkan pada waktu makan. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, tanyakan kepada doktor anda untuk merancang rancangan penurunan berat badan yang menggabungkan makan yang sihat dan aktiviti fizikal untuk menurunkan berat badan. Doktor mungkin mengesyorkan makan diet rendah lemak, mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan. Berat kelebihan di sekitar abdomen juga menimbulkan risiko penyakit refluks gastroesophageal (GERD), gangguan yang menyebabkan asid perut membakar untuk kembali ke kerongkong.

Fruktose Intolerance

Gula ini berlaku secara semulajadi dalam bawang putih, bawang, madu, dan jenis buah-buahan seperti ceri, epal, mangga, pear, dan semangka. Satu bentuk yang dipanggil sirap jagung fruktosa tinggi adalah pemanis yang terdapat dalam banyak makanan dan minuman. Orang yang tidak bertolak ansur dengan gula akan mendapat perut kembung dan akan berasa gassy dan mengalami sakit perut atau cirit-birit selepas meminumnya. Sekiranya anda tidak yakin sama ada atau tidak anda bertolak ansur dengan gula itu, simpan makanan diari makanan yang anda makan dan minum serta gejala anda. Anda akan melihat pola yang akan memberitahu anda makanan dan minuman mana yang menimbulkan ketidakselesaan.

Berhati-hati dengan Lemak

Lemak adalah makronutrien yang diperlukan badan menggunakan untuk melindungi saraf, membuat hormon, dan membina struktur sel. Kelebihan lemak adalah masalah kerana ia mengambil masa yang lama untuk memecah dan boleh menyebabkan ketidakselesaan pencernaan dan kembung perut. Mengingatkan terlalu banyak juga boleh menyebabkan peningkatan berat badan. Jika pon mendapat akhir di sekitar perut anda, anda mungkin mempunyai tekanan tambahan dan ketidakselesaan di bahagian tengah anda. Sederhana pengambilan makanan berlemak dan lihat pinggang anda untuk meminimumkan kembung.

Gejala haid

Hormon Memainkan Peranan

Sindrom Pramenstruasi (PMS) mengakibatkan keletihan, mudah marah, dan sakit dan sakit minggu sebelum tempoh wanita. Ia juga menyebabkan pengekalan cecair yang boleh merasakan perut kembung. Hormon mungkin bertanggungjawab terhadap perubahan baki cecair semasa tempoh wanita. Walaupun seorang wanita mungkin mengidamkan makanan ringan asin atau manis semasa dia, dia harus mengelakkannya kerana mereka meningkatkan pengekalan cecair. Latihan juga boleh mengurangkan kesakitan dan kembung.

FODMAPs

Fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, dan poliol (FODMAPs) adalah karbohidrat kecil dan gula alkohol yang terdapat dalam makanan tertentu. Fruktosa, galacto-oligosaccharides (GOS), fructans, lactose, mannitol, dan sorbitol adalah FODMAPs. Bakteria yang terletak di hujung usus kecil memecahkan karbohidrat ini. Orang yang tidak toleran terhadap FODMAP mungkin mengalami sakit perut, kembung, gas yang berlebihan, dan pengekalan cecair selepas memakan makanan yang mengandungnya. Bawang putih, asparagus, pir, pic, mangga, roti rai, dan pasta gandum semuanya mengandungi FODMAP. Jejaki apa yang anda makan dan gejala anda dalam buku harian makanan untuk mengenal pasti perkara-perkara yang mungkin bermasalah untuk anda.

Penyakit seliak

Gluten adalah protein yang terdapat dalam bijirin tertentu termasuk gandum, rai, dan barli. Sesetengah orang mengalami tindak balas imun terhadap gluten dan ini pula menyebabkan kerosakan kepada lapisan usus. Orang yang mempunyai keadaan ini, yang dikenali sebagai penyakit seliak, mungkin mengalami sakit perut, cirit-birit, kehilangan berat badan, gas, dan kembung. Kerosakan kepada lapisan usus boleh menjejaskan pencernaan dan penyerapan nutrien. Orang dengan penyakit seliak yang tidak dirawat mungkin mengalami osteoporosis, ketidaksuburan, migrain, kanser usus, dan keadaan kesihatan yang serius. Penyakit celiac tidak dapat disembuhkan, tetapi ia boleh diuruskan dengan mengelakkan makanan yang mengandungi gluten.

Adakah Kembung Tanda Yang Lebih Serius?

Watch Out for Other Gejala

Kembung mudah biasanya tidak menjadi punca kebimbangan, tetapi ia mungkin tanda amaran keadaan kesihatan yang lebih serius dalam beberapa kes. Sekiranya anda mengalami gejala-gejala lain, termasuk cirit-birit, mual, demam, sakit perut, kehilangan berat badan, kelemahan, selera makan, atau darah dalam najis, lihat doktor anda untuk menolak kemungkinan keadaan yang lebih serius. Doktor boleh memerintahkan sampel najis atau mengambil gambar usus kecil anda untuk menilai masalah pencernaan dan keadaan lain. Ujian boleh didapati untuk ujian intoleransi laktosa, penyakit seliak, kanser ovari, penyakit hati, dan masalah kesihatan yang lain.