Diabetes: 12 cara gula terlalu banyak membahayakan tubuh anda

Sisi Panggang Gula

Gula manis, tetapi terlalu banyak boleh menyembuhkan kesihatan anda. Makanan keseluruhan seperti buah-buahan, sayuran, tenusu, dan bijirin mempunyai gula semulajadi. Badan anda mencuci karbohidrat secara perlahan supaya sel anda mendapat bekalan tenaga yang mantap. Tambah gula, sebaliknya, masukkan makanan dan minuman yang dibungkus. Tubuh anda tidak memerlukan sebarang gula tambahan.

Berapa Banyak Terlalu Banyak?

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan tidak lebih daripada 6 sudu teh (25 gram) gula tambahan sehari untuk wanita dan 9 sudu teh (36 gram) untuk lelaki. Tetapi rata-rata orang Amerika mendapat lebih banyak: 22 sendok teh sehari (88 gram). Sangat mudah untuk berlebihan. Hanya satu 12 ounce boleh soda biasa mempunyai 10 sudu gula - dan tiada manfaat pemakanan.

Berbahaya: Berat Badan

Minuman gula-gula adalah sumber gula yang besar untuk rakyat Amerika. Sekiranya anda minum soda setiap hari dan jangan mengurangkan kalori di tempat lain, dalam tiga tahun anda akan menjadi lebih berat 15 pound. Berat badan terlalu banyak boleh menyebabkan masalah seperti kencing manis dan beberapa jenis kanser.

Kerosakan: Penyakit Jantung

Satu daripada 10 orang Amerika mendapat 1/4 atau lebih daripada kalori harian mereka daripada menambahkan gula. Sekiranya anda makan banyak, satu kajian mendapati bahawa anda lebih daripada dua kali lebih mungkin mati akibat penyakit jantung daripada seseorang yang mendapat kurang daripada separuh. Ia tidak jelas mengapa. Mungkin gula tambahan menimbulkan tekanan darah anda atau mengeluarkan lebih banyak lemak ke dalam aliran darah. Kedua-duanya boleh menyebabkan serangan jantung, strok, dan penyakit jantung lain.

Kerosakan: Diabetes

Minuman manis khususnya boleh meningkatkan kemungkinan anda untuk diabetes jenis 2. Ini boleh berlaku kerana apabila gula tetap dalam darah anda, tubuh anda mungkin bertindak balas dengan membuat kurang insulin hormon, yang mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga. Atau insulin tidak berfungsi juga. Jika anda berlebihan berat badan, menjatuhkan walaupun 10-15 paun dapat membantu anda menguruskan gula darah anda.

Kerosakan: Tekanan Darah Tinggi

Biasanya, garam dapat dipersalahkan untuk keadaan ini, juga dipanggil hipertensi. Tetapi sesetengah penyelidik mengatakan satu lagi kristal putih - gula - mungkin penyebab yang lebih mengerikan. Satu cara mereka percaya gula menimbulkan tekanan darah adalah dengan membuat tahap insulin anda meningkat tinggi. Itu boleh membuat saluran darah anda kurang fleksibel dan menyebabkan buah pinggang anda memegang air dan natrium.

Kerosakan: Kolesterol tinggi

Makanan manis tidak baik untuk hati anda, tidak kira berapa berat badan anda. Mereka boleh:

• Meningkatkan kolesterol "buruk" (LDL) anda dan menurunkan jenis "baik" (HDL).
• Kenaikan lemak darah yang disebut trigliserida dan menghalang kerja enzim yang memecah mereka.

Kerosakan: Penyakit Hati

Makanan, makanan ringan dan minuman yang dibungkus manis dengan fruktosa, gula mudah dari buah-buahan atau sayur-sayuran seperti jagung. Hati anda menjadi lemak. Jika anda kerap mengepam fruktosa ke dalam badan anda, titisan lemak yang membina dalam hati anda. Ini dipanggil penyakit hati berlemak bukan alkohol. Perubahan diet awal boleh membalikkannya. Tetapi dari masa ke masa, bengkak dan parut boleh merosakkan hati anda.

Harm: Cavities

Anda tahu gula merosakkan gigi anda. Bagaimana? Ia memberi makan bakteria di mulut anda, yang meninggalkan asid yang memakai enamel gigi anda. Minuman manis, buah-buahan kering, gula-gula dan coklat adalah pesalah biasa. Candies manis adalah antara yang paling teruk. Mereka hampir seperti berasid sebagai asid bateri! Sekiranya anda makan merawat tart, bilas mulut anda dengan air kemudian atau minum susu untuk meneutralkan asid.

Harm: Tidur yang Lemah

Terlalu banyak gula pada siang hari boleh merosakkan dengan paras glukosa darah anda dan menyebabkan pancang dan kemalangan tenaga. Anda mungkin berupaya untuk terus berjaga di tempat kerja atau berlabuh di kelas di sekolah. Pada waktu malam, semangkuk ais krim atau kuki boleh mengepam anda dengan gula yang boleh membuat anda bangun pada waktu malam. Ia juga boleh memendekkan masa anda dalam tidur yang mendalam. Jadi anda tidak boleh bangun berasa segar.

Kemungkinan Kemungkinan: ADHD

Ia adalah persepsi yang sama bahawa gula memburuk-burukkan gejala gangguan perhatian hiperaktif kekurangan defisit. Tetapi pautan itu tidak terbukti. Lebih banyak kajian mengetuk teori bahawa gula menyebabkan atau memburukkan ADHD daripada menyokongnya. Kami tidak tahu apa yang membawa kepada ADHD, tetapi gen anda mungkin memainkan peranan yang besar.

Harm: Masalah Mood

Rasa sedih? Gigi manis anda mungkin menjadi sebahagian daripada masalah ini. Beberapa kajian telah menghubungkan gula dan masalah kesihatan mental. Salah satu daripada terbaru menunjukkan bahawa lelaki yang makan lebih daripada 66 gram gula sehari - hampir dua kali ganda apa yang disyorkan - adalah 23% lebih mungkin didiagnosis dengan kebimbangan atau kemurungan daripada lelaki yang memakan 40 gram atau kurang. Terlalu banyak gula boleh menyebabkan kemurungan melalui pembengkakan, atau keradangan, di otak anda, yang lebih biasa pada orang yang mengalami kemurungan.

Kerosakan: Gout

Anda mungkin tahu bahawa anda boleh mendapatkan arthritis yang menyakitkan ini daripada makan terlalu banyak daging merah, daging organ, dan udang galah. Begitu juga untuk fruktosa. Apabila badan anda memecahnya, ia mengeluarkan bahan kimia yang dipanggil purin. Itu boleh membuat asid urik membina darah anda, yang seterusnya membentuk kristal keras di kaki, lutut, dan sendi yang lain.

Kerosakan: Batu Ginjal

Anda mendapat ini apabila bahan kimia di kening anda bertukar menjadi kristal pepejal. Badan anda menyemburkan beberapa batu ginjal tanpa banyak kesakitan. Orang lain boleh terjebak dalam buah pinggang anda atau bahagian lain dari paip anda dan menghalang aliran air kencing. Terlalu banyak fruktosa - dari gula meja, sirap jagung fruktosa tinggi, atau makanan yang diproses - menimbulkan peluang anda untuk batu karang.

Kerosakan: Penuaan

Minuman manis boleh menambah umur umur biologi anda. DNA menamakan telomeres cap akhir kromosom anda untuk melindungi mereka daripada kerosakan. Lebih lama lebih baik. Telomeres yang dipendekkan mungkin berkait rapat dengan penyakit berkaitan dengan usia seperti diabetes. Satu kajian mendapati bahawa orang yang minum 20 auns soda sehari mempunyai telomer yang lebih pendek. Para penyelidik menyangka bahawa seperti menambah lebih daripada 4 tahun ke umur sel anda.