Bolehkah Yoga Melegakan Gejala-gejala Ankylosing Spondylitis?

Bagaimana yoga membantu spondylitis ankylosis

Kesakitan belakang boleh melemahkan. Sakit yang disebabkan oleh ankylosing spondylitis (AS) mungkin sangat teruk. Ubat bantuan sakit konvensional boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak selesa. Jika anda sedang mencari rawatan alternatif, yoga boleh membantu.

Yoga menggunakan senaman regangan lembut untuk membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan fleksibiliti. Ia membantu menstabilkan inti anda untuk menyokong tulang belakang anda.

Sebuah meta-analisis 2012 dari 10 kajian mendapati yoga membantu melegakan kesakitan belakang kronik. Kajian itu juga menyimpulkan yoga boleh disarankan sebagai terapi untuk pesakit sakit belakang yang tidak memperbaiki dengan rawatan penjagaan diri yang lain.

Keuntungan Yoga untuk pesakit AS bukan sekadar fizikal. Menurut kajian 2012 yang diterbitkan dalam Jurnal India Palliative Care, yoga mempromosikan kelonggaran dan membantu mengurangkan kebimbangan. Ia juga boleh menenangkan sistem saraf anda, mengurangkan kesakitan dan keletihan, dan membantu anda menghadapi masalah emosi yang berurusan dengan penyakit kronik.

Yoga posesYoga pose untuk ankylosing spondylitis

Melakukan yoga tunggal berpose sekarang dan kemudian mungkin tidak akan berbuat banyak untuk melegakan sakit belakang. Ketabahan adalah kunci. Melakukan siri yoga yang menonjol setiap hari mungkin lebih cenderung untuk membawa anda kesakitan.

Apabila anda melakukan yoga adalah penting juga. Anda mungkin terlalu kaku semasa anda bangun untuk melakukan rutin penuh. Pilih masa hari apabila otot anda lebih santai. Anda juga boleh berpisah sepanjang hari. Cubalah lebih mudah pada waktu pagi dan lebih sukar lagi.

Berikut adalah sembilan pose yoga yang dapat membantu meringankan rasa sakit AS:

1. Pose kanak-kanak

Pose kanak-kanak membentangkan belakang dan pinggul bawah anda. Art of Living menawarkan arahan video mengenai cara melakukannya dengan betul.

2. Jambatan pose

Jembatan pose menjangkau tulang belakang, leher dan dada. Lihat arahan langkah demi langkah dari Yoga Journal.

3. Menghadapi anjing ke bawah

Menghadapi anjing ke bawah menghadap ke belakang dan mempromosikan kelenturan. The Art of Living menawarkan tip untuk mendapatkan pemula ini tepat.

4. Cobra pose

Ular (kobra) menimbulkan punggung belakang, paru-paru, dan dada dengan mengangkat dada anda dari lantai sambil meluruskan tangan anda. Jurnal Yoga memberikan arahan bagaimana untuk melakukannya dengan betul.

5. Locust pose

The locust pose strengthens lower back muscles. Asas Yoga menyediakan arahan dan variasi untuk pemula.

6. Gunung pose

Pose gunung adalah regangan sederhana dengan kesan besar. Gaia menerangkan bagaimana melakukan ini dengan betul untuk memperbaiki postur.

7. Cat pose

Kucing pose menguat dan memanjang tulang belakang dan leher anda.Pusat Pembelajaran Yoga menunjukkan kepada anda bagaimana.

8. Lembu menimbulkan

Lembu menimbulkan punggung tulang belakang dan melepaskan ketegangan tulang belakang. Yoga Journal memberitahu anda bagaimana untuk melakukan pose dan bagaimana untuk peralihan antara lembu dan kucing pose.

9. Kakitangan pose

Kakitangan pose menguatkan teras anda, meningkatkan postur, dan meregangkan leher dan bahu anda. Yoga International menawarkan arahan dan petua pernafasan untuk membantu anda mendapatkan yang terbaik daripada regangan ini.

Ankylosing spondylitisUnderstanding ankylosing spondylitis

AS adalah keadaan keradangan. Keradangan boleh menyebabkan beberapa vertebra di bahagian belakang anda untuk bersatu bersama. Ia juga boleh menjejaskan kawasan-kawasan lain, seperti:

• kawasan di mana tulang melekat pada tendon dan ligamen
• rawan antara tulang dada dan tulang rusuk
• sendi pinggul dan bahu
• bersama antara pangkal tulang belakang anda dan pelvis
• mata
• tumit

Gejala-gejala Apa gejala spondylitis ankylosis?

Gejala AS mungkin bersifat sporadik. Mereka mungkin menjadi semakin teruk atau bertambah baik pada masa-masa tertentu. Sakit belakang yang lebih rendah adalah gejala utama AS. Gejala-gejala lain mungkin termasuk:

• kekakuan pada bahagian belakang dan pinggang bawah
• kesakitan dan kekejangan pada waktu pagi atau selepas tempoh tidak aktif
• sakit pinggang
• kesukaran bernafas
• mata merah
• kabur penglihatan
• kepekaan cahaya
• postur hunched

AS maju mungkin melibatkan sistem kardiovaskular dan paru-paru.

Ketahui lebih lanjut: Tips untuk menewaskan kelelahan spondylitis ankylosing "

PuncaApa yang menyebabkan ankylosing spondylitis?

Ia tidak jelas apa yang menyebabkan AS.Ada mempunyai pelupusan genetik yang kuat.Kesihatan ini didiagnosis melalui ujian fizikal, ujian darah, dan ujian radiologi, seperti X-ray.

Pemeriksaan darah memeriksa antigen leukosit manusia B27 (HLA-B27) Jika anda positif terhadap antigen, anda mungkin berisiko membangun AS.

Anda juga mungkin mempunyai risiko lebih tinggi jika:

• anda lelaki
• anda remaja atau muda orang dewasa
• anda mempunyai sejarah keluarga AS

RawatanTreating ankylosing spondylitis

AS adalah keadaan kronik, dan tidak ada ubat. Rawatan adalah untuk menguruskan penyakit dengan melegakan kesakitan dan mencegah kecacatan tulang belakang. Pilihan termasuk ubat-ubatan semula jadi dan ubat-ubatan, seperti:

• NSAIDs over-the-counter untuk mengurangkan radang n
• ubat-ubatan yang menghalang protein radang TNF
• terapi fizikal dan yoga untuk meningkatkan pembedahan penggantian, fleksibiliti, dan postur
• pembedahan sendi dan pembedahan tulang belakang

Persatuan Ankylosing Spondylitis Kebangsaan (NASS ) Britain mengesyorkan yoga untuk membantu melegakan kesakitan AS. Yoga juga boleh meningkatkan jangkauan gerakan dan fleksibiliti anda. Tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ. Pernafasan yang mendalam dalam Yoga menggalakkan perkembangan rusuk untuk meningkatkan pernafasan. Ia juga melegakan tekanan dan membantu anda berehat.

TakeawayThe Takeaway

Perlu diingat bahawa beberapa yoga mungkin sukar atau bahkan menyakitkan pada mulanya.Tetapi jangan berhenti! Ambilnya perlahan dan mudah, dan dengarkan badan anda. Sesetengah kesakitan ringan adalah normal semasa atau selepas beberapa kali pertama anda melakukan stretch yoga. Sekiranya kesakitan teruk, hentikan pergerakan.

Beberapa bentuk yoga lebih intensif daripada yang lain. Sebagai contoh, yoga Bikram diamalkan di dalam bilik yang dipanaskan dan lembap. Yoga Ashtanga dan yoga Vinyasa lebih pantas. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk mengambil kelas yoga, anda mungkin mahu bermula dengan yoga Hatha. Jenis ini perlahan dan menumpukan pada peregangan. Sebelum mencuba yoga untuk merawat AS, anda harus berunding dengan doktor anda.