Pesta Makan Punca Kecemasan Pemakanan: Pengenalan dan Pengurusan

Jika anda telah didiagnosis dengan gangguan makan pesta (BED), anda mungkin merasa tidak berdaya atau tidak terkendali. Tetapi ada harapan. Memahami pencetus anda boleh membantu anda menjangkakan pesta anda sebelum ia berlaku. Sebaik sahaja anda tahu apa yang mencetuskan pencerobohan anda, anda boleh melengkapkan diri dengan alat untuk mengurangkan peluang yang anda berikan kepada mereka.

BED lebih daripada sekadar makan malam setiap hari. Gejala BED termasuk:

• makan sejumlah besar makanan dengan cepat, dalam waktu singkat
• makan ketika kamu tidak lapar
• makan secara rutin atau secara rahasia
• merasa kamu tidak terkendali pola makan anda
• merasa tertekan, malu, atau jijik dengan kebiasaan makan anda

BED memberi kesan kepada orang dari semua peringkat umur dan saiz. Ramai orang dengan BED mempunyai berat badan berlebihan atau obes, tetapi ada yang berat badan normal. Tidak jelas mengapa BED berlaku. Genetik, sejarah diet, sejarah keluarga, tekanan akut, dan kebimbangan psikologi mungkin memainkan peranan.

Tidak dirawat, BED boleh menyebabkan kesan sampingan fizikal yang teruk. Kesan fizikal sering disebabkan oleh obesiti. Ini termasuk:

• kolesterol tinggi
• tekanan darah tinggi
• penyakit jantung
• penyakit refluks gastroesophageal (GERD)
• diabetes jenis 2
• sakit apnea
• mempunyai kesan sampingan psikologi. Ini termasuk:

gangguan bipolar

• kemurungan
• gangguan disfungsi badan
• kegelisahan

Pemicu Biasa dan Bagaimana Anda Boleh Menghindari Mereka

Makan pemicu memainkan peranan utama dalam BED. Ini mungkin emosi atau alam sekitar.

Pemicu emosi

Makanan emosi didorong oleh keperluan untuk dihiburkan, bukan oleh kelaparan. Orang sering merasakan makanan seperti es krim, makanan goreng, atau pizza yang membuat mereka berasa baik, atau mengingatkan mereka tentang pengalaman positif atau memori yang mengasyikkan. Pencetus yang membawa kepada makan emosi termasuk:

tekanan dan kebimbangan

• kebosanan
• kebiasaan kanak-kanak atau trauma
• makan sosial
• Jika anda merasakan keinginan untuk makan kerana emosi anda, cuba mengganggu diri anda. Hubungi rakan, berjalan kaki, atau mengamalkan teknik relaksasi. Anda juga boleh cuba mengambil jeda selama lima minit sebelum makan untuk menentukan sama ada anda sedang makan kerana anda lapar atau kerana emosi. Jika emosi adalah untuk menyalahkan, mengenal pasti dan menerima emosi tersebut. Ini dapat membantu anda mencari cara lain yang sihat untuk mengatasi perasaan anda.

Pencetus Alam Sekitar

Pencetus alam sekitar adalah perkara dalam persekitaran anda yang membuatkan anda mahu makan. Sebagai contoh, pihak dan perhimpunan sosial yang lain sering kali merangkumi makanan. Anda boleh makan di acara ini walaupun anda tidak lapar. Melihat makanan juga boleh mencetuskan pemakanan alam sekitar, seperti hidangan gula-gula atau kotak donat di pejabat anda. Pembungkusan besar dan saiz porsi juga boleh menyumbang kepada pemakanan alam sekitar dan menjadikannya sukar untuk anda berhenti makan apabila anda penuh.

Ada banyak perkara yang boleh kamu lakukan untuk memerangi pemicu alam sekitar:

merencanakan makanan terlebih dahulu

• ketika makan, menurunkan keranjang roti dan setengah dari makanan yang dibungkus untuk pergi
• makanan kenyamanan, seperti cip kentang atau biskut, di lokasi yang sukar dijangkau seperti almari tinggi atau ruang bawah tanah
• menggantikan balang cookie dengan mangkuk buah
• menyimpan makanan yang sihat di hadapan peti sejuk untuk memudahkan pemindahan
• makanan ke dalam bekas yang dikawal oleh bahagian
• menggunakan hidangan yang lebih kecil dan perak untuk membantu mengekalkan bahagian dalam cek
• Simpan Jurnal Makanan

Untuk menangani pencetus makanan, anda mesti mengenalinya terlebih dahulu. Menjaga jurnal makanan boleh menjadi alat yang tidak ternilai. Katakanlah:

kali kamu makan

• apa yang kamu makan
• makan
• kamu makan, dirasai sebelum dan sesudah makan
• Dari waktu ke waktu, anda harus melihat corak berkembang yang menunjukkan pencetus makan anda. Ingat, perkara itu bukan untuk mengesan kalori, tetapi untuk memberi tumpuan kepada sebab-sebab mengapa anda makan.
• Kapan Mencari Bantuan

Makan Binge adalah makanan yang tidak terkawal, mengikut takrifan. Sesetengah orang menyimpannya dalam cek tanpa bantuan profesional, tetapi yang lain tidak boleh. Dapatkan bantuan jika kebiasaan makan memberi kesan kepada kualiti hidup, kebahagiaan, atau kepekatan anda. Adalah penting untuk mendapatkan bantuan secepat mungkin untuk mencegah kesan fizikal atau psikologi yang semakin teruk.

Jika kamu berjuang dengan makan pesta, ingatlah kamu tidak sendirian. Walaupun perasaan luar kawalan, jangan kurang yakin bahawa anda boleh memecahkan kitaran bingeing. Sebaliknya, ambil tindakan dengan mengenal pasti makan pemicu dan, jika perlu, berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan pelan tindakan rawatan yang sesuai untuk anda.