Balistik Peregangan: Adakah Adakah Selamat? | Healthline

Apa itu peregangan balistik?

Peregangan balistik popular di kalangan atlet, tetapi selamat bagi orang biasa? Kaedah regangan sengit ini menggunakan pergerakan melantun untuk mendorong badan anda melangkaui gerakan normalnya.

Di mana regangan statik dilakukan dengan perlahan dan secara beransur-ansur, kaedah balistik membentangkan otot jauh lebih cepat dan lebih cepat. Anda boleh melakukan banyak halangan yang sama seperti pelarasan balistik atau statik. Contohnya, kaedah ballistic menyentuh jari kaki anda akan melantun dan menjejaskan kaki anda.

Orang sering mengelirukan pergerakan balistik dengan peregangan dinamik. Walaupun kedua-dua teknik melibatkan pergerakan semasa regangan, mereka berbeza. Peregangan dinamik tidak mendorong otot melepasi pelbagai pergerakan biasa dan tidak ada yang melantun atau menyebarkan. Contoh peregangan dinamik ialah lingkaran lengan. Peregangan dinamik lebih disyorkan oleh doktor berbanding peregangan balistik.

Manfaat Apa yang dilakukan oleh pergerakan balistik?

Bagi atlet seperti penari, pemain bola sepak, artis pertahanan, atau pemain bola keranjang, pergerakan balistik dapat membantu meningkatkan pergerakan mereka, yang mungkin memberi manfaat kepada prestasi mereka. Seorang atlet boleh menggunakan pergerakan balistik untuk melompat lebih tinggi atau menendang dengan lebih banyak daya.

Oleh kerana terbentang balistik memerlukan daya tambahan, mereka memperluaskan otot dan tendon melalui pelbagai pergerakan yang lebih besar. Otot mempunyai sensor di dalam yang boleh memberitahu sejauh mana atau keras mereka diregangkan. Jika sensor berasa terlalu ketegangan, ia akan menghantar isyarat untuk otot untuk menarik balik untuk melindungi sendi dari kecederaan. Kekuatan pergerakan semasa peregangan balistik melangkaui sensor ini, dan membolehkan otot untuk meregangkan lebih daripada biasanya.

Faktor risikoBegangan balistik berbahaya?

Walaupun jenis regangan ini boleh memberi manfaat kepada atlet, ia membawa risiko kecederaan. Peregangan balistik biasanya tidak disyorkan untuk orang dewasa yang ingin kekal dalam bentuk atau meningkatkan fleksibiliti kerana terdapat risiko melatih atau menarik otot. Peregangan statik membentangkan otot dengan lebih perlahan tanpa risiko menariknya. American Academy of Orthopedians Surgeons memberi amaran terhadap melantunkan peregangan, seperti juga American College of Sports Medicine.

Pergerakan peregangan yang terlalu kuat boleh merosakkan tisu lembut di sekitar sendi, seperti ligamen dan tendon. Ini boleh menjadi tendonitis. Dari masa ke masa, air mata otot kecil boleh berkembang dan boleh menyebabkan fleksibiliti dan pergerakan berkurang.

TakeawayTakeaway

Peregangan balistik mungkin berguna kepada sesetengah orang, selagi ia dilakukan dengan betul. Satu kajian di Jurnal British Sports Medicine mendapati bahawa peregangan balistik lebih baik daripada regangan statik untuk meningkatkan fleksibiliti otot hamstring di belakang paha atas pada orang yang hamstring yang ketat.Pukulan yang ketat adalah punca biasa untuk sukan atau kecederaan senaman.

Sebelum mencuba teknik ini dengan sendiri, berbincanglah dengan doktor tentang risiko dan manfaat untuk keperluan individu anda. Ingatlah bahawa walaupun anda perlu merasakan peregangan, ia tidak sepatutnya menyakitkan.