Реклама подобрана на основе следующей информации:
Isi kandungan:
- Setiap cawan mangga yang dihiris (165 gram) 3 gram serat
- Mango kaya dengan vitamin A. Seperti yang dinyatakan di atas, 1 cawan mangga mempunyai kira-kira 25 peratus daripada nilai vitamin A yang disyorkan harian. Vitamin ini mempunyai banyak fungsi penting dalam tubuh, terutama untuk mata dan kulit.
- 4-bahan mangga smoothie hijau
- Jika anda menghidap diabetes atau keadaan kesihatan lain yang membuat anda sensitif terhadap buah atau gula, berbincanglah dengan doktor anda tentang apa yang sesuai untuk anda.
Mangoes adalah buah tropika dari keluarga drupe. mempunyai satu biji besar atau batu di tengah-tengah, kadang-kadang disebut "raja buah-buahan," mangga adalah salah satu buah yang paling banyak dimakan di dunia
Mangoes berasal dari India sekitar 5, 000 tahun yang lalu, daging emas kini dikasihi di seluruh dunia. Beberapa jenis mangga yang paling biasa dimakan hari ini ditanam di Mexico, Peru dan Ecuador.
Mangga tidak hanya lazat, tetapi Selain itu, buah-buahan manis seperti mangga boleh mempunyai banyak gula tetapi gula buahnya berbeza dengan gula yang diproses kerana ia seimbang dengan serat dan pelbagai nutrien untuk badan. > Buah-buahan manis seperti mangga juga merupakan alternatif yang hebat untuk makanan ringan dan makanan ringan yang tidak sihat. Jika anda ingin sesuatu yang manis, ambil beberapa mangga. anda mula memusnahkan sampah, anda tidak akan mengidamkannya. Makanan keseluruhan lebih memuaskan, dan mereka menawarkan banyak manfaat kesihatan.
Makanan pemakanan mangga
Setiap cawan mangga yang dihiris (165 gram) 3 gram serat
24 gram gula
- 1 gram protein
- 25 peratus nilai harian vitamin A
- 76 peratus nilai harian vitamin C
- 257 mg kalium
- 0. 2 mg vitamin B-6
- Manfaat kesihatan mangga
- Berikut adalah pecahan dari banyak manfaat kesihatan mangga, daripada menyediakan vitamin penting untuk meningkatkan pencernaan
Mango kaya dengan vitamin A. Seperti yang dinyatakan di atas, 1 cawan mangga mempunyai kira-kira 25 peratus daripada nilai vitamin A yang disyorkan harian. Vitamin ini mempunyai banyak fungsi penting dalam tubuh, terutama untuk mata dan kulit.
Vitamin C
Mango adalah salah satu sumber makanan paling tinggi vitamin C. Vitamin ini penting untuk sistem imun anda
Ia juga bermain peranan dalam otot, tendon, dan pertumbuhan tulang. Makan mangga meningkatkan penyerapan besi tumbuhan kerana kandungan vitamin Cnya. Satu cawan mangga mempunyai 46 miligram vitamin C, atau kira-kira 76 peratus daripada apa yang anda perlukan dalam sehari.
Kawalan berat
Mango menunjukkan beberapa potensi yang menarik ketika datang ke kawalan berat badan yang sihat. Penyelidikan terkini mencadangkan bahawa mangga dan phytochemicalsnya sebenarnya boleh menindih sel-sel lemak dan gen yang berkaitan dengan lemak.
Kajian lain menunjukkan bahawa kulit mangga menghalang pembentukan tisu lemak dengan cara yang serupa dengan resveratrol antioksidan.
Antikancer
Mikronutrien dalam mangga boleh melawan kanser, dan penyelidikan mengenai kanser payudara khususnya menjanjikan. Dalam satu kajian haiwan, mangga menurunkan saiz tumor dan menindas faktor pertumbuhan kanser.
Dalam kajian lain, mangga menghancurkan kanser payudara peringkat awal yang dipanggil karsinoma duktum.
Pengambilan yang lebih baik
Penggunaan mangga telah menunjukkan hasil yang mengagumkan pada orang yang mengalami sembelit kronik. Dalam penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Rasmi Persekutuan Masyarakat Amerika untuk Biologi Eksperimental, sekumpulan orang yang makan mangga setiap hari mengalami peningkatan dalam gejala sembelit mereka yang makan jumlah serat yang setara.
Kumpulan mangga juga mematuhi pelan rawatan mereka dengan lebih mudah dan menunjukkan peningkatan dalam asid lemak sihat dan lain-lain langkah pencernaan kesihatan seperti rembesan gastrik yang membantu penghadaman makanan.
Kesan positif ini mungkin disebabkan kandungan air dan serat mangga yang tinggi, selain antioksidan yang sihat.
Cara memakan mangga
Mangga segar lazat dan beraroma apabila dimakan biasa. Hanya mengupas dan potong - atau hanya mengambil gigitan!
Terdapat beberapa cara lain untuk memakannya juga. Berikut adalah beberapa idea untuk anda bermula:
4-bahan mangga smoothie hijau
tuna menyusu dengan mangga salsa
Sesame kale salad dengan mangga dan blueberries
- Mangoes masak apabila mereka sedikit lembut kepada sentuh dan dapatkan aroma buah. Cari mangga atau masak segera di kedai atau pasar tempatan anda. Melekat pada segar, beku, atau gula tidak ditambah mangga kering.
- Kesederhanaan adalah kunci
- Cuba simpan bahagian mangga anda yang munasabah (biasanya tidak lebih daripada 1 cawan segar atau 1/2 cawan dikeringkan).
Mango adalah salah satu daripada buah-buahan yang paling manis dan lebih rendah daripada serat daripada buah-buahan lain, jadi peraturan yang baik adalah tidak melebihi dua porsi sehari. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mencadangkan agar orang dewasa makan 1 1/2 hingga 2 cawan buah setiap hari. Untuk seluruh pengambilan buah harian anda, pertimbangkan serat yang lebih tinggi, pilihan gula rendah seperti sitrus, epal, atau buah beri yang menyediakan pelbagai nutrien dan faedah.
Jika anda menghidap diabetes atau keadaan kesihatan lain yang membuat anda sensitif terhadap buah atau gula, berbincanglah dengan doktor anda tentang apa yang sesuai untuk anda.
