Diet anti-Jerawat | Menghilangkan Jerawat Dengan Makan Lebih Sihat | Kesihatanline

Apa itu jerawat?

Jerawat adalah masalah kulit yang boleh menyebabkan beberapa jenis benjolan terbentuk di permukaan kulit. Gumpalan-gumpalan ini boleh terbentuk di mana-mana di dalam badan tetapi paling biasa di:

muka

• leher
• belakang
• bahu
• Jerawat sering dicetuskan oleh perubahan hormon dalam badan, kanak-kanak yang lebih tua dan remaja melalui akil baligh.

Apa yang menyebabkannya Apa yang menyebabkan jerawat?

Minyak menghilangkan sel-sel kulit mati dengan membawa mereka melalui folikel sehingga permukaan kulit. Sekeping rambut yang tipis juga tumbuh melalui folikel. Jerawat berlaku apabila liang kulit menyumbat sel kulit mati, minyak berlebihan, dan kadang-kadang bakteria. Semasa baligh, hormon sering menyebabkan kelenjar minyak menghasilkan minyak berlebihan, yang meningkatkan risiko jerawat.

Aheadhead adalah liang yang tersumbat dan ditutup tetapi melekat keluar dari kulit. Ini kelihatan seperti lebam keras, putih.

• Blackhead adalah liang yang tersumbat tetapi tetap terbuka. Ini kelihatan sebagai bintik gelap kecil di permukaan kulit.
• Jerawat adalah liang yang dindingnya terbuka, membolehkan minyak, bakteria, dan sel-sel kulit mati untuk mendapatkan di bawah kulit. Ini muncul sebagai benjolan merah yang kadang-kadang mempunyai top putih yang penuh nanah (tindak balas badan terhadap bakteria).
• Bagaimana diet menjejaskan kulit Bagaimana diet menjejaskan kulit?

Satu perkara yang boleh menjejaskan kulit anda adalah diet. Makanan tertentu meningkatkan gula darah anda lebih cepat daripada yang lain. Apabila gula darah anda meningkat dengan cepat, ia menyebabkan tubuh melepaskan hormon yang dipanggil insulin. Mempunyai insulin yang berlebihan dalam darah anda boleh menyebabkan kelenjar minyak anda menghasilkan lebih banyak minyak, meningkatkan risiko jerawat anda.

Sesetengah makanan yang mencetuskan pancang dalam insulin termasuk:

pasta

• beras putih
• roti putih
• gula
• Kerana kesan penghasil insulin mereka, ini dianggap karbohidrat "glisemik tinggi" .Ini bermakna mereka terbuat daripada gula mudah. Coklat juga dipercayai memburukkan jerawat, tetapi nampaknya tidak menjejaskan semua orang, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Penyelidik lain telah mengkaji hubungan antara apa yang dipanggil "diet Barat" atau "diet Amerika standard" dan jerawat. Makanan jenis ini didasarkan pada:

karbohidrat glisemik tinggi

• susu
• lemak tepu
• lemak trans
• Menurut kajian yang dilaporkan dalam Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, daripada makanan merangsang penghasilan hormon yang boleh menyebabkan minyak berlebihan dicipta dan dirembes oleh kelenjar minyak. Mereka juga mendapati bahawa diet Barat dikaitkan dengan keradangan yang lebih besar, yang juga boleh menyumbang kepada masalah jerawat.

Makanan untuk membantu kulit anda Makanan apa yang dipercayai membantu kulit anda?

Makan makanan glisemik rendah yang diperbuat daripada karbohidrat kompleks dapat mengurangkan risiko jerawat. Karbohidrat kompleks didapati dalam makanan berikut:

biji-bijian

• kacang-kacangan
• buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak diproses
• Makanan yang mengandungi bahan-bahan berikut juga dianggap bermanfaat untuk kulit kerana ia mengurangkan keradangan:

zink mineral

• vitamin A dan E
• bahan kimia yang dipanggil antioksidan
• Sesetengah pilihan makanan mesra kulit termasuk:

buah-buahan dan sayuran kuning dan oren dan sayur-sayuran seperti lobak merah, aprikot dan ubi jalar

• sayur-sayuran hijau gelap dan berdaun
• tomato
• blueberries
• roti gandum
• padi
• quinoa
• kalkun
• biji labu
• kacang, kacang, dan kacang merah > salmon, makarel, dan lain-lain jenis ikan berlemak
• kacang
• Tubuh setiap orang adalah berbeza, dan sesetengah orang mendapati bahawa mereka mendapat lebih banyak jerawat apabila mereka makan makanan tertentu. Di bawah pengawasan doktor anda, boleh membantu untuk mencuba diet anda untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda. Sentiasa mengambil kira sebarang alahan atau sensitiviti makanan yang mungkin anda miliki semasa merancang diet anda.
• Kajian Adakah sebarang kajian menunjukkan bahawa makanan ini membantu kulit anda?

Diet rendah glisemik

Beberapa kajian baru-baru ini mencadangkan bahawa mengikuti diet rendah glisemik, atau yang rendah gula mudah, boleh mencegah dan memperbaiki jerawat. Penyelidik dalam satu kajian mengenai pesakit Korea mendapati bahawa selepas beban glisemik rendah selama 10 minggu dapat menyebabkan peningkatan jerawat yang signifikan. Dalam satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Akademi Dermatologi Amerika, para penyelidik mendapati bahawa mengikuti diet rendah glisemik, protein tinggi selama 12 minggu peningkatan jerawat pada lelaki, dan juga menyebabkan penurunan berat badan.

Seng

Kajian juga mencadangkan bahawa memakan makanan kaya zink mungkin berguna dalam menghalang dan merawat jerawat. Makanan yang kaya dengan seng termasuk:

biji labu

jantan

• sapi
• kalkun
• quinoa
• lentil
• makanan laut seperti tiram dan kepiting
• Jurnal Antarabangsa Penyelidikan BioMed, penyelidik melihat hubungan antara tahap zink dalam darah dan keterukan jerawat.Zink adalah mineral mineral penting dalam perkembangan kulit serta mengawal metabolisme dan tahap hormon. Para penyelidik mendapati bahawa tahap zink yang rendah dikaitkan dengan kes jerawat yang lebih teruk. Mereka mencadangkan peningkatan jumlah zink dalam diet kepada 40 mg zink setiap hari untuk merawat orang dengan kes jerawat yang teruk. Kajian mencadangkan jumlah zink yang sama walaupun untuk orang tanpa jerawat.
• Vitamin A dan E

Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, penyelidik mendapati bahawa tahap vitamin A dan E yang rendah juga kelihatan dikaitkan dengan kes jerawat yang teruk. Mereka mencadangkan bahawa orang yang mempunyai jerawat dapat mengurangkan keterukan jerawat mereka dengan meningkatkan pengambilan makanan mereka yang mengandung vitamin ini. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen vitamin A. Ketoksikan vitamin A boleh menyebabkan kerosakan kekal kepada organ utama anda.

Antioksidan dan omega-3 asid lemak

Omega-3s adalah sejenis lemak yang terdapat di tumbuhan tertentu dan sumber protein haiwan seperti ikan dan telur. Antioksidan adalah bahan kimia yang meneutralkan toksin yang merosakkan dalam tubuh. Bersama-sama, omega-3 dan antioksidan dianggap mengurangkan keradangan.

Kajian sebahagian besarnya menyokong sambungan antara peningkatan dalam penggunaan omega-3s dan Antioksidan dan pengurangan jerawat. Satu kajian yang diterbitkan dalam Lipid dalam Kesihatan dan Penyakit mendapati bahawa orang yang mengambil suplemen omega-3 dan antioksidan setiap hari dapat mengurangkan jerawat mereka dan meningkatkan kesihatan mental mereka. Kerana jerawat sering menyebabkan kesusahan emosi, omega-3 dan penggunaan antioksidan mungkin sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan keadaan ini.

Inti bawah Intinya

Sesetengah kajian mencadangkan makanan tertentu boleh membantu menghilangkan jerawat dan meningkatkan kesihatan kulit, tetapi tiada makanan yang pasti "menyembuhkan. "Sebelum mengubah diet anda, penting untuk berbincang dengan doktor anda untuk memastikan sebarang perubahan yang anda lakukan tidak akan membahayakan kesihatan anda. Nasihat diet terbaik dalam menangani jerawat nampaknya makan makanan yang seimbang, seimbang dengan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, sumber protein yang sihat, dan bijirin penuh.