Alcachofa Diet:

Gambaran keseluruhan

Alcachofa adalah perkataan Sepanyol untuk artichoke. Orang yang mengikuti diet alcachofa mengambil suplemen yang mengandungi ekstrak artichoke. Sesetengah orang menuntut suplemen tersebut boleh membantu anda mengurangkan berat badan dengan menekan selera makan anda dan meningkatkan metabolisma anda. Tetapi tuntutan tersebut tidak disokong oleh penyelidikan moden.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ekstrak artichoke mempunyai manfaat kesihatan yang lain. Sebagai contoh, ia boleh membantu meningkatkan pencernaan anda, menurunkan kadar kolesterol anda, dan mengawal gula darah anda. Tetapi tidak ada bukti klinikal bahawa suplemen alcachofa akan membantu anda mengurangkan berat badan.

Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan alcachofa atau cuba membanteras alat bantuan berat badan yang lain.

PencernaanBagaimanakah ekstrak artichoke menjejaskan pencernaan?

Ekstrak daun Artichoke (ALE) mengandungi kepekatan tinggi sebatian yang disebut cynarin. Sesetengah bukti menunjukkan ia boleh membantu menggalakkan pencernaan yang sihat.

Mengikut artikel kajian yang diterbitkan dalam Makanan Loji untuk Pemakanan Manusia, cynarin membantu merangsang pengeluaran hempedu tubuh anda. Bile membantu tubuh mencerna lemak dan menyerap nutrien dari makanan anda. ALE boleh membantu badan anda menghasilkan hempedu yang diperlukan untuk pencernaan yang baik. Sesetengah bukti mencadangkan ia juga boleh membantu melegakan perut dan gejala sindrom usus.

KolesterolBagaimanakah ekstrak artichoke menjejaskan kolesterol?

Penyelidikan menunjukkan bahawa ALE dapat membantu menurunkan tahap kolesterol. Sebagai contoh, artikel kajian yang diterbitkan dalam Food Plant for Human Nutrition melaporkan bahawa ALE boleh menghalang sintesis kolesterol. Ia boleh membantu menurunkan tahap kolesterol total darah anda, serta paras lipoprotein berkepekatan rendah (LDL) anda. LDL juga dikenali sebagai "kolesterol jahat. "

Satu artikel kajian yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik juga mendapati beberapa bukti bahawa ALE dapat membantu menurunkan tahap kolesterol. Tetapi penulis memberi amaran bahawa lebih banyak kajian diperlukan. Mereka berhenti mengesyorkan suplemen ALE untuk rawatan kolesterol tinggi.

Mengekalkan paras kolesterol yang sihat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan anda, terutamanya kesihatan jantung anda. Kolesterol tinggi boleh menyebabkan plak untuk membina arteri anda. Ini boleh menyebabkan sakit dada, serangan jantung, dan sebatan. Sekiranya anda mempunyai kolesterol yang tinggi, doktor anda akan menasihatkan anda untuk makan makanan yang seimbang dan senaman secara teratur. Mereka juga boleh menetapkan ubat kolesterol yang merendahkan. Mereka boleh membantu anda menilai potensi manfaat dan risiko menambahkan tambahan ekstrak artichoke ke pelan rawatan yang lebih besar.

Gula darahBagaimana artichoke ekstrak mempengaruhi gula darah?

Suplemen ekstrak Artichoke juga boleh membantu mengawal paras gula darah anda. Ini mungkin memberi manfaat kepada orang yang mempunyai prediabetes. Sekiranya anda mempunyai prediabetes, kadar glukosa darah (FBG) berpuasa lebih tinggi daripada biasa.

Kajian yang dilaporkan dalam Penyelidikan Phytotherapy menunjukkan bahawa suplemen ekstrak artichoke dapat membantu menurunkan kadar FBG pada orang yang berlebihan berat badan. Peserta yang mengambil makanan tambahan menunjukkan peningkatan dalam tahap gula darah mereka. Mereka juga menunjukkan peningkatan dalam tahap kolesterol darah mereka.

Jika tidak dirawat, prediabetes boleh membawa kepada kencing manis. Sebaliknya, kencing manis dapat meningkatkan risiko banyak masalah kesihatan, termasuk penyakit buah pinggang, penyakit jantung, stroke, dan koma diabetes. Jika anda didiagnosis dengan prediabetes, doktor anda mungkin akan menggalakkan anda untuk memakan makanan seimbang, senaman secara teratur, dan kehilangan berat badan berlebihan. Mereka boleh membantu anda memahami potensi manfaat dan risiko mengambil makanan tambahan, termasuk suplemen ekstrak artichoke.

Penurunan berat badan Bagaimana pula dengan penurunan berat badan?

Walaupun sesetengah orang mengatakan bahawa ekstrak artichoke dapat membantu menurunkan berat badan, tuntutan tersebut tidak disokong oleh kajian saintifik. Jika anda ingin menurunkan berat badan, doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk mengurangkan kalori dari diet anda dan senaman lebih kerap.

Untuk memotong "kalori kosong," elakkan makanan yang tinggi gula diolah dan lemak tidak sihat. Sebagai contoh, hadkan makanan, kue, kek, soda, dan gula-gula yang lain. Sebaliknya, pilih makanan yang tidak hanya rendah dalam gula tambahan, lemak tepu, dan lemak trans, tetapi juga kaya dengan vitamin, mineral, dan serat. Sebagai contoh, makan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan sumber protein yang kurus.

Menurut Mayo Clinic, makanan kaya serat cenderung lebih banyak daripada alternatif serat rendah. Mereka boleh memuaskan selera anda lebih lama, yang boleh membantu anda mengelakkan makan berlebihan. Ini boleh membantu anda mengurangkan kalori dan kehilangan berat badan berlebihan. Diet yang kaya dengan serat larut juga boleh membantu menurunkan kadar glukosa dan kolesterol darah anda.

Walaupun manfaat ekstrak artichoke untuk penurunan berat badan masih belum disokong oleh kajian, artichokes adalah pilihan makanan yang sangat baik. Mereka rendah kalori dan lemak. Mereka juga kaya dengan potassium, magnesium, folat, vitamin C, dan serat. Daripada mengambil makanan tambahan, mungkin bijak untuk menambahkan artikok sebenar ke diet anda, sambil membuat pilihan makanan yang sihat secara keseluruhan.

Kebaikan dan kebaikan Apakah kelebihan dan kelebihan suplemen ekstrak artichoke?

Sesetengah kajian mencadangkan bahawa ekstrak artichoke boleh membantu:

• menggalakkan pencernaan yang sihat
• kolesterol darah yang lebih rendah dan paras kolesterol yang buruk
• tahap gula darah yang lebih rendah

Terdapat sedikit bukti yang menunjukkan bahawa ekstrak artichoke pengurangan berat. Pada amnya, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai manfaat berpotensi mengambil tambahan ekstrak artichoke. Lebih banyak penyelidikan juga diperlukan untuk menilai keselamatan makanan tambahan tersebut. Walaupun beberapa kesan sampingan telah dilaporkan, pengujian keselamatan penuh masih belum dijalankan.

Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen ekstrak alcachofa atau artichoke. Mereka boleh membantu anda menilai potensi manfaat dan risiko. Mereka juga boleh mengesyorkan strategi lain untuk membantu menurunkan berat badan, menurunkan kadar kolesterol darah, mengawal gula darah anda, dan menggalakkan pencernaan yang sihat.