7 Perkara untuk Ketahui Mengenai Diet 500 Calorie

Diet sangat rendah kalori

bentuk diet kalori sangat rendah (VLCD) yang memerlukan anda mengurangkan secara drastik jumlah makanan yang anda makan, biasanya hingga maksimum 800 kalori sehari.

VLCD menggunakan penggantian makanan seperti minuman, shake, dan makanan yang disediakan bar dan bukan makanan untuk sekurang-kurangnya dua kali sehari. VLCD adalah untuk orang-orang yang berlebihan berat badan dan tidak dapat menurunkan berat badan setelah mencuba banyak rancangan diet.

boleh membahayakan dan memerlukan penyeliaan perubatan Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang risiko dan matlamat diet 500 kalori.

Jangan lakukannya sahaja 1. Jangan lakukan sendiri

Doktor akan menetapkan 500 Kalori diet jika dia memutuskan bahawa ia adalah kritikal untuk anda menurunkan berat badan. Mereka melakukan ini dengan menimbang kebimbangan kesihatan umum anda terhadap risiko dan komplikasi potensi pengurangan kalori drastik.

Jika doktor anda tidak mengesyorkan diet 500 kalori, anda tidak boleh mencuba diet ini. Diet seperti ini mempunyai risiko dan langkah berjaga-jaga yang berkaitan dengannya. Seorang doktor harus mengawasi anda semasa diet ini.

5: 2 plan diet. Pelan diet 5: 2

Sesetengah orang menggunakan diet 500 kalori sebagai sebahagian daripada pelan diet sekejap 5: 2 yang dipopularkan baru-baru ini. Di bawah pelan ini, anda makan seimbang dengan gaya diet Mediterranean kira-kira 2000 kalori selama lima hari dalam seminggu dan kemudian hadkan diri kepada 500 kalori rendah karbohidrat sehari untuk dua hari lagi. Kedua-dua hari "puasa" biasanya tidak berturut-turut.

Terdapat bukti yang sangat sedikit untuk menyokong manfaat 5: 2 diet sekejap-sekurangnya pengurangan kalori harian.

Berapa banyak 500 kalori? 3. Berapa banyak 500 kalori?

Anda boleh mendapatkan gambaran berapa banyak (atau berapa sedikit) 500 kalori apabila anda menganggap kiraan kalori makanan popular. USDA mengira bahawa dua genggam kacang atau kepingan pizza pepperoni mengandungi kira-kira 250 kalori. Epal mengandungi kurang daripada 80 kalori, manakala dua keping ayam goreng mengandungi kira-kira 400 kalori.

Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan berapa banyak kalori yang dibakar dalam sehari. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, seorang lelaki berusia 185 paun membakar 72 kalori dengan hanya duduk dalam mesyuarat satu jam.

Keperluan pemakanan4. Anda masih memerlukan pemakanan

Salah satu masalah dengan diet 500 kalori adalah bahawa ia tidak meletakkan batasan pada lemak dan karbohidrat yang anda makan. Satu hidangan kek pudar coklat dan segelas susu menambah sehingga 500 kalori. Walau bagaimanapun, makanan yang dipanggil ini tidak begitu dekat dengan memberikan nutrien yang anda perlukan, walaupun anda hanya duduk dalam mesyuarat.

Tanpa mengira kiraan kalori, diet yang lengkap termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Menjadi sihat lebih banyak daripada sekadar nombor.

bahaya kekurangan5. Bahaya kekurangan

Bahaya terbesar yang berkaitan dengan diet 500 kalori berkaitan dengan kekurangan vitamin dan mineral. Kekurangan vitamin dan mineral boleh membawa kepada banyak masalah kesihatan. Malah, kebanyakan orang tidak dapat memenuhi keperluan vitamin dan mineral jika mereka makan kurang daripada 1200 kalori setiap hari.

Sebagai contoh, menurut Klinik Mayo, jika diet anda kurang seng mineral, yang terdapat dalam biji labu dan daging lembu, anda boleh mengalami keguguran rambut.

Pengambilan besi yang rendah boleh membawa kepada anemia, sementara pengambilan kalsium dan vitamin D rendah yang kronik boleh menyebabkan osteoporosis di kemudian hari. Jika anda tidak mendapat cukup vitamin niasin, yang terdapat dalam tuna dan tarikh, anda mungkin berisiko untuk serangan jantung akibat arteri tersumbat. Sentiasa pertimbangkan solek gizi penuh makanan yang anda makan, bukan sekadar kalori mereka.

Kerugian otot6. Kehilangan otot

Satu diet 500 kalori juga boleh mendatangkan bahaya kepada kehilangan otot. Sharon Palmer, R. D., pakar pemakanan dan pengarang "Loji yang Dikuasakan untuk Kehidupan," menunjukkan, "Apabila badan anda telah memakan rizab lemak anda, ia mula membakar otot yang sihat. "

Pada mulanya, kehilangan otot mungkin kelihatan seperti anda kehilangan berat badan, tetapi perlu diingat bahawa tidak semua berat badan adalah buruk. Untuk memastikan tubuh anda sihat, anda perlu dapat membina otot. Diet yang sihat membakar lemak, bukan otot.

Perubahan metabolik7. Perubahan metabolik

Satu lagi risiko kesihatan yang perlu diingat apabila mempertimbangkan diet 500 kalori ialah metabolisma anda akan berubah apabila anda mengurangkan jumlah kalori yang anda makan selama tempoh masa yang cukup lama. Sekatan kalori yang teruk untuk tempoh masa yang berpanjangan akan membawa kepada metabolisme yang lebih perlahan. Ini boleh menyebabkan anda membakar lebih sedikit kalori. Juga, apabila anda menurunkan berat badan, anda memerlukan kalori yang lebih sedikit untuk mengekalkan berat badan baru anda daripada yang anda perlukan untuk berat badan anda yang asal.

Dr. Mindy Haar, Ph.D, RD, CDN, Institut Teknologi Kesihatan New York Institut Teknologi, berkata, "Ramai orang berfikir bahawa mereka boleh berpegang dengan diet untuk jangka pendek, kehilangan berat badan, dan kemudian kembali untuk makan cara mereka sebelum ini. Tetapi jika mereka berbuat demikian, mereka akan mendapat berat badan sehingga mereka mencapai berat badan asalnya. "Sering kali orang kehilangan kedua-dua lemak dan ramping tetapi lebih lemak terutamanya lemak, iaitu cara diet boleh membuat kita lebih gemuk dalam jangka masa panjang.

TakeawayThe takeaway

Anda hanya perlu menjalankan diet 500 kalori di bawah penyeliaan doktor. Walaupun anda mungkin menurunkan berat badan, anda menghadapi risiko kekurangan zat makanan, yang boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan. Kehilangan berat badan yang sihat termasuk mendapatkan pelbagai nutrien dari pelbagai sumber makanan, menghadkan bahagian makanan, dan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Melekat pada pendekatan itu untuk mendapatkan pound dan tolaknya.