7 Remedies for Managing Blood Pressure

Apakah tekanan darah tinggi?

Tekanan darah adalah daya di mana pam darah dari jantung ke dalam arteri. Bacaan tekanan darah biasa adalah kurang daripada 120/80 mmHg. Apabila tekanan darah tinggi, darah bergerak melalui arteri lebih kuat. Ini menjadikan tekanan meningkat pada tisu halus di arteri dan merosakkan saluran darah.

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, menjejaskan kira-kira 80 juta orang dewasa Amerika. Keadaan ini dikenali sebagai "pembunuh senyap" kerana ia biasanya tidak menyebabkan gejala sehingga ia telah melakukan kerosakan yang ketara kepada jantung. Oleh kerana kebanyakan orang tidak mempunyai tanda-tanda yang jelas, mereka tidak menyedari bahawa mereka mempunyai tekanan darah tinggi.

Risiko tekanan darah tinggi

Apabila tekanan darah tinggi yang tidak diobati, boleh mengakibatkan komplikasi kesihatan yang serius, termasuk strok, serangan jantung, dan kerosakan buah pinggang. Lawatan berkala ke doktor anda boleh membantu anda memantau dan mengawal tekanan darah anda. Bacaan tekanan darah 140/90 mmHg atau lebih tinggi dianggap tinggi. Sekiranya anda baru-baru ini didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, doktor anda akan bekerja dengan anda untuk mengurangkannya. Pelan rawatan anda mungkin termasuk ubat, perubahan gaya hidup, atau gabungan terapi. Mengambil langkah-langkah berikut boleh membantu membawa nombor anda ke bawah.

Dapatkan bergerak

Berolahraga 30 hingga 60 minit sehari boleh membantu menurunkan angka tekanan darah anda sebanyak 4 hingga 9 mmHg. Sekiranya anda tidak aktif untuk seketika, berbincang dengan doktor tentang rutin senaman yang selamat. Mulakan dengan perlahan dan kemudian secara beransur-ansur mengambil langkah dan kekerapan latihan anda.

Bukan penggemar gim? Ambil senaman anda di luar. Pergi untuk mendaki, jogging, atau berenang, dan masih menuai faedah. Yang penting adalah untuk bergerak! AHA juga mengesyorkan memasukkan aktiviti pengukuhan otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Anda boleh cuba mengangkat berat, melakukan pushups, atau mana-mana senaman lain yang membantu membina massa otot tanpa lemak.

Ikuti diet DASH

Ibu sentiasa betul, terutamanya ketika memakan buah dan sayuran anda. Berikutan Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan diet Hipertensi (DASH) boleh menurunkan tekanan darah anda sebanyak 14 mmHg. Diet DASH terdiri daripada:

• makan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin
• produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang
• menghilangkan makanan yang tinggi lemak tepu, seperti makanan yang diproses, produk tenusu penuh lemak, dan daging berlemak

Ia juga membantu memotong pada pencuci mulut dan minuman manis, seperti soda dan punch buah.

Letakkan garam garam

Mengambil pengambilan natrium anda sekurang-kurangnya adalah penting untuk menurunkan tekanan darah. Apabila anda mengambil terlalu banyak natrium, tubuh anda mula mengekalkan cecair, menyebabkan kenaikan mendadak dalam tekanan darah. AHA menyarankan mengehadkan pengambilan natrium anda kepada 1, 500 miligram (mg) sehari.Itu lebih sedikit setengah sudu teh.

Untuk mengurangkan natrium dalam diet anda, jangan tambah garam pada makanan anda. Satu sudu garam meja mempunyai 2, 300 mg natrium! Gunakan herba dan rempah untuk menambah rasa. Garam meja bukanlah satu-satunya penyebabnya apabila ia datang kepada natrium yang tinggi. Makanan yang diproses juga cenderung dimakan dengan natrium. Sentiasa baca label makanan dan pilih alternatif natrium rendah jika boleh.

Menurunkan berat badan yang berlebihan

Berat dan tekanan darah pergi ke tangan. Menurut Mayo Clinic, kehilangan hanya 10 paun (4. 5 kilogram) boleh membantu menurunkan tekanan darah anda. Ia bukan hanya nombor pada skala anda yang penting. Menonton pinggang anda juga penting untuk mengawal tekanan darah. Kelebihan lemak di sekeliling pinggang anda, yang dikenali sebagai lemak visceral, menyusahkan kerana ia cenderung mengelilingi pelbagai organ di abdomen. Ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi. Secara umum, lelaki harus menjaga ukuran pinggangnya kurang dari 40 inci. Wanita harus menargetkan kurang dari 35 inci.

Nix ketagihan nikotin anda

Setiap rokok yang anda asap sementara menimbulkan tekanan darah selama beberapa minit selepas anda selesai. Sekiranya anda seorang perokok berat, tekanan darah anda boleh ditinggikan untuk jangka waktu yang panjang. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi yang merokok adalah lebih berisiko untuk mengembangkan tekanan darah yang berbahaya. Bahkan asap kedua boleh menyebabkan anda berisiko tinggi untuk tekanan darah tinggi, serta penyakit jantung.

Selain menyediakan pelbagai manfaat kesihatan yang lain, berhenti merokok boleh membantu tekanan darah anda kembali normal. Ambil langkah untuk berhenti hari ini dengan melawat pusat penghentian merokok kami.

Batasan alkohol

Minum segelas wain merah dengan makan malam anda adalah baik-baik saja, dan ia juga mungkin memberi manfaat kesihatan jantung apabila dilakukan secara sederhana. Minum alkohol berlebihan, bagaimanapun, boleh membawa kepada banyak masalah kesihatan, termasuk tekanan darah tinggi. Minuman berlebihan juga boleh mengurangkan keberkesanan ubat tekanan darah tertentu.

Apa maksud minum secara sederhana? AHA mengesyorkan bahawa lelaki mengehadkan penggunaannya kepada dua minuman beralkohol setiap hari. Wanita perlu menghadkan pengambilan mereka kepada satu minuman beralkohol setiap hari. Satu minuman sama dengan 12 auns bir, 5 auns wain, atau 1. 5 auns 80 bau minuman keras.

Tekan kurang

Memandangkan dunia pantas yang dipenuhi dengan permintaan yang semakin meningkat, sukar untuk melambatkan dan bersantai. Adalah penting untuk melangkah dari tanggungjawab harian anda supaya anda dapat mengurangkan tekanan anda. Tekanan dapat meningkatkan tekanan darah anda buat sementara waktu, dan terlalu banyak tekanan yang dapat mengekalkan tekanan anda untuk jangka waktu yang lama.

Ia membantu untuk mengenal pasti pencetus untuk tekanan anda, seperti pekerjaan, hubungan, atau kewangan anda. Sebaik sahaja anda tahu sumber tekanan anda, anda boleh cuba mencari jalan untuk menyelesaikan masalah. Anda juga boleh mengambil langkah untuk melegakan tekanan anda dengan cara yang sihat. Cuba ambil sedikit nafas dalam, bermeditasi, atau mengamalkan yoga.