6 Herba dan Suplemen Alam untuk Kemurungan

Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) telah meluluskan ubat-ubatan untuk rawatan kemurungan. Jika anda hidup dengan kemurungan tetapi memilih untuk tidak mengambil salah satu daripada ubat-ubatan ini, anda masih mempunyai pilihan lain.

Banyak ubat-ubatan ini telah digunakan secara perubatan selama berabad-abad sebagai rakyat dan rawatan alternatif. Hari ini, banyak herba dipasarkan sebagai penggalak mood untuk orang yang mengalami perasaan kesedihan atau keputusasaan kronik.

Kajian telah cuba untuk mengesan manfaat herba untuk merawat kemurungan. Berikut adalah beberapa herba yang boleh membantu mengangkat m Ood apabila anda mengalami kemurungan ringan hingga sederhana.

St. Wort1 John. St John's wort

St. Wort John adalah tumbuhan yang berasal dari Eropah, Asia barat, dan Afrika utara. Orang Eropah biasanya mengambil wort St. John sebagai cara untuk merawat kemurungan, tetapi FDA tidak meluluskan ramuan untuk merawat keadaan ini.

Mengambil wort St John telah dikaitkan dengan peningkatan jumlah serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah kimia yang sangat baik di otak bahawa orang yang mengalami kemurungan sering rendah. Beberapa antidepresan berfungsi dengan meningkatkan jumlah serotonin di otak. Menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH), wort St. John dapat membantu bentuk kemurungan yang lebih ringan, walaupun kesannya belum terbukti sama ada secara langsung. Kajian 2008 mengenai 29 kajian mengenai wort St John mendapati bahawa tumbuhan itu sama berkesan untuk merawat kemurungan yang ringan dan sederhana sebagai antidepresan, namun mengakibatkan kesan sampingan yang lebih sedikit. Sebaliknya, Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integriti NIH menaja dua kajian berasingan yang mendapati ia tidak lebih baik daripada plasebo untuk merawat kemurungan.

Penting untuk diperhatikan bahawa wort St. John dikenal kerana berinteraksi dengan banyak ubat-ubatan. Ini terutama berlaku untuk penipisan darah, pil kawalan kelahiran, dan ubat kemoterapi. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum mengambil herba ini.

Omega-3 asid lemak2. Asid lemak omega-3

Omega-3 asid lemak adalah jenis lemak yang sihat yang terdapat dalam ikan seperti salmon, trout, dan sardin. Mereka boleh didapati dalam bentuk tambahan dan kadang-kadang dipanggil kapsul minyak ikan. Menurut Mayo Clinic, penyelidik mendapati bahawa orang yang mempunyai tahap rendah dua bahan kimia otak yang terdapat dalam suplemen minyak ikan mungkin mengalami peningkatan risiko kemurungan. Ia adalah ideal untuk mendapatkan nisbah DHA yang lebih tinggi kepada EPA, yang kedua-dua jenis asid lemak omega-3.

Selain mengambil suplemen minyak ikan untuk mendapatkan asid lemak omega-3, anda juga boleh meningkatkan jumlah ikan yang anda makan.Makan ikan tiga kali seminggu boleh meningkatkan asid lemak omega-3 anda tanpa bantuan suplemen.

Perlu diingat bahawa sesetengah ikan boleh mempunyai kadar merkuri yang tinggi. Ini termasuk ikan todak, tilefish, makarel raja, dan hiu. Elakkan ini memihak kepada ikan dengan paras merkuri yang lebih rendah, seperti ikan tuna ternakan ringan, ikan salmon, trout air tawar, dan ikan sardin.

Saffron3. Saffron

Saffron adalah rempah yang diperoleh daripada sebahagian kering dari crocus, bunga dalam keluarga iris. Menurut kajian dalam Kajian Perubatan Alternatif, mengambil stigma saffron (akhir batang karkas, atau batang seperti batang, di dalam bunga) telah terbukti berkesan dalam merawat kemurungan yang ringan dan sederhana.

SAM-e4. SAM-e

SAM-e adalah pendek untuk S-adenosylmethionine. Suplemen ini direka bentuk untuk bertindak seperti bentuk sintetik bahan kimia pemanjangan perasaan semula jadi badan. Menurut Mayo Clinic, SAM-e dianggap sebagai makanan tambahan di Amerika Syarikat - FDA tidak menganggap ia sebagai ubat.

Anda tidak boleh mengambil SAM-e bersama-sama dengan antidepresan. Anda juga harus sedar bahawa SAM-e boleh menyebabkan kesan kesihatan seperti sakit perut dan sembelit jika anda mengambil terlalu banyak.

Folate5. Folate

Mungkin ada kaitan antara tahap rendah asid folik (bentuk sintetik folat) dan kemurungan. Mengambil 500 mikrogram asid folik telah dikaitkan dengan meningkatkan keberkesanan ubat-ubatan antidepresan yang lain.

Satu cara untuk meningkatkan tahap folat anda adalah dengan mengkonsumsi makanan kaya folat setiap hari. Ini termasuk biji, lentil, bijirin yang diperkaya, sayur-sayuran berdaun yang gelap, biji bunga matahari, dan alpukat.

Zinc6. Zinc

Seng adalah nutrien yang dikaitkan dengan fungsi mental seperti pembelajaran dan tingkah laku. Kadar zink darah yang rendah dikaitkan dengan kemurungan, menurut analisis dalam Psikiatri Biologi.

Mengikut Nutrisi Neurosains, mengambil suplemen zink 25-miligram setiap hari selama 12 minggu dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan. Mengambil suplemen zink juga boleh meningkatkan jumlah asid lemak omega-3 yang ada di dalam badan.

Herba yang tidak terbuktiHasil belum dibuktikan untuk mengurangkan kemurungan

Kedai makanan kesihatan boleh memasarkan herba dan suplemen sebagai dapat merawat kemurungan. Walau bagaimanapun, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam Pendahuluan BJPsych, beberapa rawatan ini tidak ditunjukkan sebagai berkesan dalam merawat kemurungan. Ini termasuk herba berikut:

Crataegus oxyacantha

(hawthorn)

• Eschscholzia californic a (California poppy)
• Ginkgo biloba Lavandula angustifolia
• (lavender)
• Matricaria recutita (chamomile)
• Melissa officinalis (lemon balsam)
• Inkarnasi Passiflora (maypop atau passionflower ungu)
• (valerian)
• Jika anda memilih untuk menggunakan herba ini atau lain-lain, sila semak terlebih dahulu dengan doktor anda untuk memastikan mereka tidak akan berinteraksi dengan apa-apa ubat yang mungkin anda ambil. Perhatikan juga bahawa herba dan suplemen tidak dipantau oleh FDA, jadi mungkin terdapat kebimbangan mengenai kesucian atau kualiti.Sentiasa beli dari sumber yang bereputasi.
• Lihat doktor anda. Beritahu doktor anda Walaupun beberapa herba dan suplemen menunjukkan janji untuk merawat kemurungan, mereka bukan pilihan yang konsisten atau boleh dipercayai apabila anda mengalami kemurungan yang teruk. Jangan bergantung pada suplemen sebagai cara untuk menarik anda melalui gejala kemurungan yang teruk. Kemurungan boleh menjadi penyakit serius. Bekerja dengan doktor anda untuk mencari pelan rawatan yang berfungsi untuk anda.