5 Tips untuk Menguruskan Stress Holiday | Healthline

Banyak orang mengalu-alukan musim cuti dan permulaan tahun baru. Masa dengan keluarga, mengambil masa beberapa hari dari kerja, atau pergi ke musim sejuk.

Walaupun musim cuti boleh menjadi masa yang menyeronokkan dan gembira, ia juga boleh menjadi sangat tertekan. Usaha gabungan membeli-belah, menghadiri acara sosial dan tetamu yang menghiburkan boleh menjadi terlalu banyak untuk dikendalikan. Pungutan pendapat oleh Persatuan Psikologi Amerika menunjukkan bahawa 8 daripada 10 orang menjangkakan peningkatan tekanan pada hari cuti, dalam beberapa kes, peningkatan tekanan dan kebimbangan mungkin mengakibatkan kemurungan. Klinik Mayo melaporkan bahawa kemurungan sering menjadi tetamu yang tidak diundang semasa cuti.

Walaupun musim cuti boleh menjadi masa yang sukar dan tekanan, terdapat beberapa cara untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan sehingga anda boleh menikmati masa perayaan tahun ini.

Tetapkan Bajet Belanja

Th e musim cuti dan perbelanjaan pergi tangan. Antara membeli hadiah untuk anak-anak anda, pasangan, dan saudara-mara, anda boleh menjatuhkan ratusan dolar antara Black Friday dan Hari Krismas. Pungutan Galllup 2015 melaporkan bahawa pembeli di seluruh Amerika Syarikat merancang untuk membelanjakan purata $ 830 untuk hadiah semasa cuti.

Walaupun menghabiskan wang semasa musim cuti mungkin tidak dapat dielakkan, anda boleh mengawal jumlah yang anda belanjakan. Beberapa tekanan yang anda rasa sepanjang cuti mungkin mempunyai banyak kaitan dengan tekanan kewangan. Untuk membantu mencegah tekanan daripada wang, merancang ke depan, mengkaji semula kewangan anda, dan tentukan anggaran yang sesuai untuk hadiah. Membeli hadiah tidak akan menjejaskan keupayaan anda untuk membayar bil anda, dan tidak juga menyebabkan hutang kad kredit mahal.

Jangan biarkan orang lain memberi tekanan kepada anda untuk berbelanja lebih daripada yang anda mampu. Menggunakan kad kredit adalah menarik, tetapi ia juga boleh merumitkan perkara. Ia mungkin mengambil masa beberapa bulan atau beberapa tahun untuk mengurangkan baki. Memutuskan jumlah maksimum dan berpegang kepada belanjawan tersebut. Anda juga boleh mengadakan perbincangan dengan rakan dan keluarga dan bersetuju untuk hanya menghabiskan jumlah tertentu. Anda juga boleh mendapatkan kreatif dan memikirkan idea-idea hadiah yang tidak melibatkan wang. Seorang rakan atau ahli keluarga mungkin menghargai hadiah masa yang lebih baik daripada item sebenar. Sebagai contoh, mungkin anda boleh menawarkan untuk menonton kanak-kanak seorang kawan untuk hujung minggu supaya dia boleh menghabiskan masa bersendirian dengan pasangannya.

Dapatkan Banyak Latihan

Apabila anda berlari semasa musim cuti, latihan mungkin menjadi perkara terakhir di fikiran anda. Walau bagaimanapun, apa yang anda tidak menyedari adalah bahawa menjadi aktif dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda mengatasi stres.

Latihan dan lain-lain aktiviti fizikal merangsang penghasilan endorfin di dalam otak. Endorfin adalah bahan kimia otak yang berfungsi sebagai ubat penahan sakit semulajadi. Mereka boleh mencetuskan perasaan positif dalam badan, meningkatkan mood dan mengurangkan perasaan kebimbangan dan tekanan.

Memahami, anda mungkin sibuk dan mempunyai sedikit masa untuk aktiviti fizikal semasa cuti. Walau bagaimanapun, ia tidak mengambil banyak masa untuk mengekalkan keadaan mental yang tenang. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sekurang-kurangnya tiga kali setiap minggu. Cari aktiviti yang berfungsi untuk anda dan gaya hidup anda. Anda mungkin ingin mempertimbangkan:

• berjalan
• jogging
• berenang
• berbasikal
• bermain sukan
• aerobik

Keep It Simple

banyak pada pinggan anda. Ini mungkin berlaku sekiranya anda mengalu-alukan tetamu luar bandar dan menganjurkan perayaan keluarga. Anda tidak semestinya perlu membatalkan rancangan anda, tetapi pastikan anda tidak menetapkan harapan yang tidak realistik untuk diri anda. Semuanya tidak perlu sempurna, dan anda tidak perlu melakukan segalanya sendiri. Dapatkan keluarga anda terlibat dan mewakilkan. Sebagai contoh, bukannya mengambil tanggungjawab untuk menyediakan makanan secara keseluruhan sahaja, mintalah semua orang membawa hidangan. Atau, jika anda merasakan hosting acara di rumah anda terlalu banyak, jangan merasa perlu untuk menghiburkan saudara-mara dan rakan-rakan. Ketahui batasan anda dan pelajari bagaimana untuk mengatakan "tidak. "

Mengambil Masa untuk Diri Anda

Mengetepikan masa untuk diri sendiri adalah satu lagi cara yang baik untuk mengatasi tekanan semasa cuti. Dengan begitu banyak perkara, anda mungkin tidak mempunyai masa sahaja. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memberi masa untuk diri sendiri supaya anda dapat berehat dan membersihkan minda anda. Malah, perbelanjaan sebanyak 15 minit sahaja boleh membuat dunia perbezaan. Melakukan aktiviti yang anda nikmati dapat membantu anda mengekalkan kewarasan anda ketika anda menyesuaikan kewajiban keluarga, acara sosial, dan belanja percutian. Anda boleh cuba berjalan-jalan, mendengar muzik santai, atau mendapatkan urut untuk mengambil fikiran anda dari senarai tugasan anda.

Pilih Pertempuran Anda

Berada di tempat yang rapat dengan beberapa ahli keluarga anda untuk jangka masa yang panjang boleh menjadi stres dengan sendirinya. Anda semua mempunyai keperibadian anda sendiri. Kerana perbezaan anda, mungkin mudah menggosok satu sama lain dengan cara yang salah. Ingat bahawa jika anda membiarkan setiap kenyataan mendapat di bawah kulit anda, anda akan menjadi sengsara dan menekankan sepanjang masa. Mengetepikan perbezaan anda, dan bersetuju untuk tidak bersetuju. Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Tetapi jika anda boleh belajar bagaimana untuk melepaskan dan memilih pertempuran anda, anda akan mempunyai kurang kebimbangan. Jangan biarkan tindakan orang lain merompak kegembiraan anda.

Walaupun anda seorang yang tenang dan dikumpulkan, musim cuti masih boleh menjadi masa yang mencabar. Tahap tekanan anda masih boleh meroket. Petua praktikal ini dapat meminimumkan tekanan dan kebimbangan anda, dan membantu anda mengatasi. Walau bagaimanapun, jangan takut bercakap dengan doktor atau profesional kesihatan mental jika anda mempunyai masa yang sukar. Mereka boleh membantu anda meningkatkan kemahiran mengatasi anda supaya anda boleh melalui musim cuti dengan senyuman di wajah anda.