Cara Dapatkan Fit dan Masih Binge di Netflix

Angie Stewart

Netflix menjadi popular seperti kombucha, pilihan vegetarian, dan anjing penyelamat. Lumba-lumba sepanjang musim telah menjadikannya diterima secara sosial untuk mengatakan perkara-perkara seperti "Saya akan lulus keluar malam ini - Saya mahu tinggal di dalam dan menonton seluruh 'Perkara yang Tidak dikenali. '"

Dengan menunjukkan rivet seperti "Riverdale" dan "Black Mirror," mengapa anda perlu pergi ke mana-mana selain daripada keselesaan rumah anda sendiri, dengan tetamu undangan anda sendiri (atau tidak)

Bunyi sempurna, bukan?

Baiklah, kecuali apabila ia datang kepada kesihatan kita.

Kita sudah hidup dalam era di mana kita tidak perlu bergerak untuk mendapatkan apa-apa. Ingin membeli bahan makanan? Pasang mereka. Perlu cucian kering anda diambil? TaskRabbit itu. Lupa makan tengahari anda? Posmates beberapa hak makanan ke pejabat anda. Tambah jam menonton Netflix ke senarai, dan kami berada dalam masalah sebenar, otot-bijak, kesihatan-bijak, dan oh-my-back-wise.

Sekarang lebih daripada biasa, kita mesti memikirkan cara untuk menjaga badan kita sihat dan sihat sambil mengekalkan "Rumah Kad" yang berharga daripada lipat. Berikut adalah beberapa idea yang kurang baik yang berfungsi dan akan berfungsi untuk anda juga.

1. Multitask

Challenge: Stella bekerja sepenuh masa dan mempunyai tiga orang anak. Dia tidak mempunyai masa untuk bersenam, tetapi dia mempunyai masa untuk menonton "Breaking Bad. "

Penyelesaian: Dia hanya boleh menonton" Memecahkan Bad "semasa elipsinya. Sekiranya dia mahu melihat apa yang berlaku seterusnya, dia terpaksa berbuat demikian sambil menggerakkan kakinya ke belakang dan ke atas pada pedal kaki yang melengkung.

2. Dapatkan ganjaran anda

Cabaran: Maliyah suka "Orange adalah Black Baru. "Dia bekerja dari rumah dan mendapati dirinya menonton lebih banyak episod sepanjang masa daripada yang dia mahukan.

Penyelesaian: Untuk setiap 60 minit latihan dia melakukan, dia mendapat satu episod.

3. Dapatkannya cepat

Cabaran: Sasha suka menunjukkan pesta, dan cepat. Dia bangga menjadi yang pertama untuk menyelesaikan cerita dan akan melakukannya pada hari Ahad yang diberikan.

Penyelesaian: Pada hari Ahad, Sasha mesti melengkapkan senamannya yang paling sukar dalam seminggu dan melakukan perkara pertama pada waktu pagi. Bam. Kocok, mandi dan sejuk.

4. Buat permainan

Cabaran: Danielle suka menonton "Kawan-kawan dari Kolej" - namun tidak ada masa untuk bercakap dengan rakan sejawatannya dari kolej, apalagi buat masa untuk berpeluh.

Penyelesaian: Setiap kali salah satu watak utama melakukan tindakan ini, dia mesti melakukan aktiviti yang sesuai:

• Cry: 10 burpees
• Dapatkan telanjang: papan 60 saat
• Fight: 20 reverse lunges dan tendangan pada setiap kaki
• Makan: 50 duduk
• Gunakan komputer: 40 squats

5. Bangun untuk itu

Cabaran: Hannah suka "Game of Thrones. "Setiap episod, dia semakin terperangkap untuk menonton seterusnya.Dia mendapati dirinya menggantikan masa berlalunya untuk menonton pertunjukan back-to-back.

Penyelesaian: Sebelum episod 1, dia mesti lari selama 15 minit. Sebelum episod 2, dia mesti lari selama 15 + 5 minit. Sebelum episod 3, dia mesti menjalankan 15 + 5 + 5 minit, hanya menambah 5 minit setiap kali sebelum dia menonton episod seterusnya. 10 menunjukkan dalam satu musim? Dia akan berjalan sehingga 60 minit!

Beberapa tip lain

Masih lapar untuk di rumah, idea-idea senaman mana-mana sahaja? Tambahkan ketiga-tiga latihan yang berkesan ini yang boleh anda lakukan sebelum, semasa, atau selepas sesi Netflix. Setiap jam di bawah 10 minit setiap satu.

1. Pengangkat botani

Lakukan pendaki gunung selama 30 saat, dan semua latihan lain selama 60 saat setiap satu. Ulang dua kali.

• Pendaki gunung: Dari dataran tinggi, lututlah di bawah dada sambil menjaga pinggul anda rendah.
• Kaki bersama-sama, squats rendah: Hentikan pinggul anda di bawah selari.
• Curtsy lunges, kanan: Dari posisi berdiri, langkah kaki kanan anda di belakang kiri anda pada sudut yang sedikit dan rendahkan lutut kanan ke lantai.
• Pendaki gunung: Melakukan cara yang sama seperti dahulu.
• Jarak kaki pinggang, squats rendah: Hentikan pinggul anda di bawah selari.
• Curtsy lunges, kiri: Dari kedudukan berdiri, langkah kaki kiri anda di belakang kanan anda pada sudut yang sedikit dan rendahkan lutut kiri ke arah lantai.

2. Bahu malu

Dapatkan beberapa dumbbells. Pergi satu minit untuk setiap senaman. Ulang tiga kali.

• Papan paip tinggi: Dari kedudukan papan tinggi, bawa tangan kanan ke bahu kiri anda, dan sisi ganti.
• Sisi bahu menimbulkan: Menggunakan dumbbells, angkat tangan anda ke tepi dan belakang.
• Tekan turun-anjing: Dari kedudukan Dog-Down, bengkokkan siku anda dan bawa kepala ke arah lantai. Panjangkan tangan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.

3. Ab carver

Pergi satu minit untuk setiap senaman. Ulang tiga kali untuk menggosok abs.

• Letakkan busur anda: Dari posisi Supine dengan lengan atas anda, bergulung ke dalam lutut "bot". Kembali untuk bermula dan ulangi.
• T abs: Dari posisi Supine dan lengan anda dalam bentuk "T", bawakan tangan kiri ke kaki kanan anda. Tangan dan kaki sepatutnya bertemu tepat di atas bahagian tengah badan anda. Ulangi satu sisi selama 30 saat. Kemudian tukar bahagian.
• Pemandu lutut sebelah kaki: Dari kedudukan papan lengan sebelah kiri, bawakan tangan kanan di belakang kepala. Crunch siku kanan anda ke arah lutut kanan anda apabila lutut kanan lentur dan bergerak ke arah siku kanan anda. Ulangi bahagian ini selama 30 saat, kemudian beralih.

Angie Stewart, MPH, adalah pakar kekuatan dan penyaman udara yang disahkan. Beliau adalah atlet bekas atlit Ijazah dari Georgia dan kini seorang jurulatih selebriti di Los Angeles. Sebagai seorang ibu, Angie mencipta pelan kecergasan dalam talian yang dikenali sebagai Road to Awesome untuk membantu wanita mengakses rancangan kecergasan dan pemakanan dari kemudahan rumah mereka sendiri.