Kehamilan Back Pain atas: Tips dan Rawatan

Apabila perut anda bertambah dan anda semakin dekat dengan bayi anda yang berharga, anda mungkin mengalami sakit dan nyeri di bahagian atas dan bawah. > Ramai wanita mengalami kesakitan semasa hamil. Peningkatan berat badan purata 15 hingga 25 peratus dapat menyebabkan beban lebih besar pada tendon, ligamen, dan sendi. Faktor hormon dan peningkatan berat badan di depan badan dapat beralih pusat anda Ia juga boleh menjejaskan penjajaran tulang belakang.

Kesakitan belakang biasanya disebabkan oleh postur dan corak pergerakan yang lemah, tetapi ia juga boleh dipengaruhi oleh berat badan tisu payudara, belakang bahagian atas yang lemah, dan otot leher yang lemah.

Lihat lima petua ini untuk membantu mengurangkan kesakitan belakang anda semasa mengandung.

Bagaimana untuk memperbaiki bahagian belakang atas ain semasa kehamilan

1. Meningkatkan postur

Masa lanjutan duduk dan peningkatan masa yang dibelanjakan pada komputer atau telefon bimbit boleh menyumbang kepada peningkatan kedudukan postur dan kedudukan kepala ke hadapan. Ini boleh menyebabkan otot punggung atas melemahkan, menyebabkan kesakitan di sekitar bilah dan leher bahu.

Cuba ini untuk memperbaiki postur:

Dapatkan pasangan anda mengambil foto anda berdiri di sebelah dinding kosong.

1. Berdiri seperti biasa, ke arah kamera.
2. Melihat gambar, perhatikan bagaimana anda berdiri. Adakah bahu anda bergerak ke hadapan? Adakah kepala anda terus ke atas bahu anda? Adakah anda mempunyai gerbang yang berlebihan di belakang anda?
3. Jika ya, berikan lebih perhatian kepada ini sepanjang hari. Setiap kali anda berjalan melalui cermin, cuba berdiri tegak.

2. Stretch

Kunci untuk membuat keseimbangan antara kumpulan otot adalah untuk meregangkan mereka yang ketat, dan untuk menguatkan otot-otot yang lemah. Peregangan otot-otot leher dan bahagian atas belakang dapat membantu mengurangkan rasa sakit.

Cuba halangan ini:

Duduk tinggi dan perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke tepi, dengan menggunakan tangan anda untuk membantu.

1. Teruskan sehingga anda merasakan bahagian bawah leher anda dan tahan kedudukan ini selama 30 saat.
2. Sekarang miring kepala anda ke hadapan dan melihat ke bawah ketiak anda, menggunakan tangan anda di belakang kepalamu untuk membantu. Anda perlu merasakan bahagian bawah tengkuk ke pangkal tengkorak.
3. Ulangi di sisi lain.
4. 3. Dapatkan urutan pranatal

Mendapatkan urut pranatal semasa kehamilan boleh mempunyai banyak faedah, termasuk:

mengurangkan kebimbangan

• penurunan gejala depresi
• kurang sakit otot dan sakit sendi
• hasil buruh yang lebih baik dan kesihatan yang baru lahir
• Urutan Sweden adalah kaedah pilihan, kerana ia bertujuan untuk berehat ketegangan otot dan meningkatkan peredaran limfatik.

Adalah penting untuk mencari ahli terapi urut yang berkelayakan yang diperakui dalam urut pranatal. Mereka akan tahu bagaimana untuk menangani keperluan kehamilan khusus dan pastikan anda berada dengan selesa.Sesetengah ahli terapi urut menggunakan bantal kehamilan khas yang membolehkan ruang untuk perut anda supaya anda boleh terus berbaring muka atau di sebelah anda.

4. Pelepasan Myofascial

Fascia adalah sarung nipis tisu penghubung yang membungkus seluruh otot dan organ anda. Fascia boleh dipatuhi dengan tisu yang mendasari, yang boleh menyebabkan corak pergerakan yang lemah dan kesakitan.

Massage ball lacrosse adalah kaedah pembebasan diri myofascial. Ia melibatkan rolling ball massage sepanjang otot yang sakit untuk membantu memecahkan perekatan dan membolehkan otot bergerak bebas di bawah fasia.

Berikut adalah cara untuk melakukan urutan bola lacrosse:

Ambil lacrosse atau bola tenis dan berdiri dengan punggung menghadap dinding.

1. Luncurkan bola di antara dinding dan bahagian dalam bilah bahu anda.
2. Perlahan-lahan bergerak ke atas dan ke bawah dinding, melancarkan bola dalam bulatan kecil sehingga anda mendapati kawasan yang lembut.
3. Teruskan menggulung kawasan ini selama 30 hingga 60 saat.
4. Ulangi di sisi lain.
5. 5. Haba dan rehat

Perkara yang paling penting untuk diingat semasa mengandung adalah untuk mendengar badan anda dan berehat apabila diperlukan. Sekiranya anda mengalami kesakitan dan masalah yang meningkat di bahagian atas belakang, pertimbangkan untuk mengambil hari jauh dari komputer, dan memilih untuk mengimbangi lembut daripada latihan yang mencabar.

Anda juga boleh mencuba memampatkan ke leher dan bahu anda. Jangan biarkan panas selama lebih daripada 15 minit, dan ingatlah keamatan. Wanita hamil perlu berhati-hati untuk meningkatkan suhu badan teras mereka, oleh itu, mengapa sauna dan bak air panas tidak disyorkan.

Langkah berjaga-jaga

Sentiasa berjumpa doktor sebelum mencuba apa-apa rawatan terapeutik untuk sakit belakang. Setiap kehamilan adalah berbeza, dan ia adalah yang terbaik untuk mendapatkan kelulusan doktor anda. Elakkan daripada melebihkan otot atau urut yang mendalam, kerana ia boleh menyebabkan ketegangan dan menyebabkan lebih banyak kesakitan. Dengarkan badan anda dan lakukan segala-galanya secara sederhana.

Langkah seterusnya

Sakit belakang semasa kehamilan boleh mengecewakan, tetapi seringkali pulih selepas bayi dilahirkan. Ubat semulajadi ini boleh meredakan kesakitan belakang anda dan membantu anda menikmati kehamilan anda sepenuhnya!

Q:

Adakah ubat-ubatan yang selamat diambil untuk kesakitan dan kesakitan semasa hamil?

A:

Sebagai rawatan perubatan pertama, acetaminophen (Tylenol) dianggap selamat untuk mengandung, jika diambil dalam dos yang betul. Seorang pengasuh boleh menetapkan beberapa ubat yang lebih kuat jika mereka fikir ia ditunjukkan. Sekali lagi, ini biasanya selamat jika diambil seperti yang ditetapkan. Kebanyakan ubat anti radang (NSAIDs) seperti ibuprofen pada umumnya tidak dianggap selamat pada kehamilan, terutamanya selepas trimester pertama.

Michael Weber, MDAnswers mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.