Prof. Dr. Muhaya - Mengatasi Masalah Dalam Kehidupan
Isi kandungan:
- 1. Menetapkan niat
- 2. Lakukan meditasi berpandu atau amalan pemikiran
- 3. Doodle atau warna
- Berada di luar adalah keajaiban untuk kebimbangan. Beri perhatian kepada bunyi di sekeliling anda, rasa angin terhadap kulit anda, dan bau di sekeliling anda. rumah), dan lakukan yang terbaik untuk tinggal di masa ini dengan memberi tumpuan kepada deria dan persekitaran anda. Bermula dengan pencapaian yang singkat di sekeliling blok dan lihat bagaimana perasaan anda.
- Anda hanya perlu 10 detik untuk melakukan amalan ini dari pengarang dan bekas perintis Google Chade-Meng Tan. Sepanjang hari, secara rawak ingin seseorang senang. Amalan ini adalah di kepala anda. Anda tidak perlu memberitahu orang itu, anda hanya perlu menetapkan tenaga positif. Cubalah di perjalanan anda, di pejabat, di gim, atau semasa anda menunggu dalam barisan.Mata Bonus jika anda mendapati diri anda marah atau kecewa dengan seseorang dan anda berhenti dan (secara mental) menghendaki kebahagiaan sebaliknya. Dengan lapan pencalonan Hadiah Keamanan Nobel, Meng mungkin ada sesuatu.
- Bukan hanya dari skrin di hadapan anda (walaupun sudah pasti melakukannya juga), tetapi pada bintang-bintang. Sama ada anda mengambil sampah atau pulang lewat, jeda dan ambil beberapa nafas dalam ke dalam perut anda ketika anda melihat bintang-bintang. Biarkan kosmos mengingatkan anda bahawa kehidupan lebih besar dari kebimbangan atau peti masuk anda.
- Membuat secawan teh adalah amalan yang sangat dihargai di banyak budaya di seluruh dunia. Bagaimanakah daun-daun itu berbau apabila anda mengeluarkannya? Apa yang kelihatan seperti air apabila anda mula-mula menambah teh? Menonton kenaikan stim dari cawan dan rasa panas cawan ke atas tangan anda Jika anda mempunyai masa, minum teh anda tanpa gangguan, tidak suka teh, anda boleh dengan mudah melakukan amalan ini semasa membuat kopi yang kaya, aromatik, kopi Perancis.
- Ya, senarai tugas anda boleh satu bentuk kesedaran jika anda melakukannya dengan betul.Tetapkan pemasa selama lima minit dan berikan satu tugas perhatian penuh dan tidak berbelah bahagi.Tidak memeriksa telefon anda, tidak mengklik pada pemberitahuan, tidak melayari dalam talian - sama sekali tidak berbilang tugas.Biarkan satu tugas yang mengambil pusat tahap sehingga pemasa padam.
- Adakah anda benar-benar perlu membawa telefon anda dengan anda ketika y ou berjalan ke bilik lain? Apabila anda pergi ke bilik mandi? Apabila anda duduk makan? Biarkan telefon anda di bilik lain. Daripada membimbangkannya, duduk dan bernafas sebelum anda mula makan. Luangkan masa untuk diri sendiri dan keperluan anda di bilik mandi. Telefon anda masih akan berada di sana apabila anda selesai.
- Daripada terobsesi atas senarai tugas atau kekacauan anda, biarkan diri anda berehat pada saat ini. Tarian semasa anda membuat hidangan atau tumpuan pada cara sabun mengalir di ubin semasa anda membersihkan pancuran. Ambil lima nafas yang perlahan semasa anda menunggu gelombang mikro berhenti. Daydream semasa anda melipat pakaian.
- Tidak ada cara yang betul atau salah untuk jurnal. Dari menggunakan Jurnal 5 Minit yang berstruktur untuk menuliskan pemikiran anda ke atas sekeping kertas rawak, perbuatan meletakkan pen ke kertas boleh membantu menenangkan pemikiran dan pemikiran yang berputar. Cuba jurnal syukur atau semoga tercatat tiga perkara terbaik yang berlaku hari ini.
- Sebilangan orang tidak mahu mengakuinya, anda tidak boleh mengembara masa atau membuat kereta bergerak keluar dari jalan anda, Sekiranya anda menunggu, duduk tegak dan tetap dan mengambil empat nafas yang perlahan dan mendalam. Amalan ini amat mudah untuk memandu dengan santai, tetapi manfaat sebenar datang apabila kegelisahan dan tekanan anda merasakan mereka mengambil seluruh kereta.
- Walaupun media sosial mempunyai kegunaannya, ia juga boleh menyumbang kepada kebimbangan anda dan mengganggu produktiviti anda.Anda akan kagum dengan kerap anda menyemak akaun media sosial anda tanpa berfikir. Jadi, log keluar. Apabila terpaksa menaip kata laluan lagi akan memperlahankan anda atau menghentikan anda sama sekali.
- Secara aktif mencuba untuk menjadi perhatian sepanjang masa sebenarnya boleh menambah kecemasan dan tekanan. Ketahui apabila anda perlu melepaskan stim dan biarkan fikiran anda bersiar-siar di mana ia mahu pergi. Netflix dan sejuk mempunyai tempat dalam amalan pemikiran anda. Jadi tidak melakukan apa-apa.
- Setiap kesedaran membantu. Apa yang paling penting ialah anda selaras dengan amalan pemikiran anda. Mempraktikkan kesedaran secara berkala boleh membantu anda menenangkan minda anda dan menggerakkan emosi negatif masa lalu, menurut tinjauan baru-baru ini. Cuba ambil sekurang-kurangnya lima minit setiap hari untuk mendaftar masuk dan lakukan latihan meditasi atau kesedaran yang anda nikmati.
Kebimbangan boleh membuang mental anda dan mempunyai kesan yang nyata pada tubuh anda Tetapi sebelum anda cemas tentang menjadi cemas, tahu bahawa penyelidikan telah menunjukkan bahawa anda dapat mengurangkan kebimbangan dan tekanan anda dengan
Kesedaran adalah tentang memberi perhatian kepada kehidupan seharian dan perkara-perkara yang biasanya kita terburu-buru. Ini adalah mengenai menolak jumlah yang ada dalam fikiran anda dengan kembali kepada badan
Jangan risau, Anda perlu menghabiskan masa berjam-jam di kelas atau mencontohi badan anda menjadi jawatan yang sukar. Anda mungkin sudah mempunyai semua alat yang anda perlukan untuk melatih kesedaran. Gunakan helah ini untuk menambah kesedaran yang sedikit sepanjang hari untuk meringankan kebimbangan dan menenangkan fikiran anda .
1. Menetapkan niat
Ada sebab guru yoga anda meminta anda untuk menetapkan satu ntention untuk amalan anda hari itu. Sama ada anda melakukannya di jurnal pagi anda atau sebelum aktiviti penting, menetapkan niat boleh membantu anda memberi tumpuan dan mengingatkan anda mengapa anda melakukan sesuatu. Sekiranya sesuatu memberikan anda kebimbangan - seperti memberi ucapan besar di tempat kerja - menetapkan niat untuknya.
Sebagai contoh, anda boleh menetapkan hasrat untuk menjaga tubuh anda sebelum menuju gim atau untuk merawat tubuh anda dengan baik sebelum makan.
2. Lakukan meditasi berpandu atau amalan pemikiran
Meditasi boleh semudah mencari sekerat ruang dan membuka aplikasi. Apl dan program dalam talian adalah cara yang bagus untuk merapatkan jari kaki anda ke dalam amalan tanpa melakukan kelas mahal atau mengambil banyak masa. Terdapat banyak meditasi percuma, berpandukan dalam talian. Aplikasi meditasi ini adalah tempat yang bagus untuk bermula.
Baca lebih lanjut: Adakah meditasi berkesan sebagai ubat untuk kemurungan? "
3. Doodle atau warna
Tetapkan beberapa minit untuk doodle. jus kreatif yang mengalir dan membiarkan minda anda berehat seketika. Menariknya, anda tidak perlu bersusah payah melabur dalam buku pewarna, orang dewasa atau sebaliknya. Anda akan mempunyai semangat untuk mencapai sesuatu tanpa perlu menghadapi muka surat kosong. Berjalan-jalan di luar
Berada di luar adalah keajaiban untuk kebimbangan. Beri perhatian kepada bunyi di sekeliling anda, rasa angin terhadap kulit anda, dan bau di sekeliling anda. rumah), dan lakukan yang terbaik untuk tinggal di masa ini dengan memberi tumpuan kepada deria dan persekitaran anda. Bermula dengan pencapaian yang singkat di sekeliling blok dan lihat bagaimana perasaan anda.
Ketahui lebih lanjut: Manfaat cahaya matahari "
5 . Berharap kebahagiaan orang lain
Anda hanya perlu 10 detik untuk melakukan amalan ini dari pengarang dan bekas perintis Google Chade-Meng Tan. Sepanjang hari, secara rawak ingin seseorang senang. Amalan ini adalah di kepala anda. Anda tidak perlu memberitahu orang itu, anda hanya perlu menetapkan tenaga positif. Cubalah di perjalanan anda, di pejabat, di gim, atau semasa anda menunggu dalam barisan.Mata Bonus jika anda mendapati diri anda marah atau kecewa dengan seseorang dan anda berhenti dan (secara mental) menghendaki kebahagiaan sebaliknya. Dengan lapan pencalonan Hadiah Keamanan Nobel, Meng mungkin ada sesuatu.
6. Lihatlah
Bukan hanya dari skrin di hadapan anda (walaupun sudah pasti melakukannya juga), tetapi pada bintang-bintang. Sama ada anda mengambil sampah atau pulang lewat, jeda dan ambil beberapa nafas dalam ke dalam perut anda ketika anda melihat bintang-bintang. Biarkan kosmos mengingatkan anda bahawa kehidupan lebih besar dari kebimbangan atau peti masuk anda.
Keuntungan kesihatan tidur di bawah bintang "
7. Brew di atasnya
Membuat secawan teh adalah amalan yang sangat dihargai di banyak budaya di seluruh dunia. Bagaimanakah daun-daun itu berbau apabila anda mengeluarkannya? Apa yang kelihatan seperti air apabila anda mula-mula menambah teh? Menonton kenaikan stim dari cawan dan rasa panas cawan ke atas tangan anda Jika anda mempunyai masa, minum teh anda tanpa gangguan, tidak suka teh, anda boleh dengan mudah melakukan amalan ini semasa membuat kopi yang kaya, aromatik, kopi Perancis.
8. Fokus pada satu perkara pada satu masa
Ya, senarai tugas anda boleh satu bentuk kesedaran jika anda melakukannya dengan betul.Tetapkan pemasa selama lima minit dan berikan satu tugas perhatian penuh dan tidak berbelah bahagi.Tidak memeriksa telefon anda, tidak mengklik pada pemberitahuan, tidak melayari dalam talian - sama sekali tidak berbilang tugas.Biarkan satu tugas yang mengambil pusat tahap sehingga pemasa padam.
9. Tinggalkan telefon anda di belakang
Adakah anda benar-benar perlu membawa telefon anda dengan anda ketika y ou berjalan ke bilik lain? Apabila anda pergi ke bilik mandi? Apabila anda duduk makan? Biarkan telefon anda di bilik lain. Daripada membimbangkannya, duduk dan bernafas sebelum anda mula makan. Luangkan masa untuk diri sendiri dan keperluan anda di bilik mandi. Telefon anda masih akan berada di sana apabila anda selesai.
10. Hidupkan tugas-tugas rumahtangga menjadi istirahat mental
Daripada terobsesi atas senarai tugas atau kekacauan anda, biarkan diri anda berehat pada saat ini. Tarian semasa anda membuat hidangan atau tumpuan pada cara sabun mengalir di ubin semasa anda membersihkan pancuran. Ambil lima nafas yang perlahan semasa anda menunggu gelombang mikro berhenti. Daydream semasa anda melipat pakaian.
11. Jurnal
Tidak ada cara yang betul atau salah untuk jurnal. Dari menggunakan Jurnal 5 Minit yang berstruktur untuk menuliskan pemikiran anda ke atas sekeping kertas rawak, perbuatan meletakkan pen ke kertas boleh membantu menenangkan pemikiran dan pemikiran yang berputar. Cuba jurnal syukur atau semoga tercatat tiga perkara terbaik yang berlaku hari ini.
Ketahui lebih lanjut: Bagaimana rasa syukur membuat anda sihat "
12. Jeda pada stop stop
Sebilangan orang tidak mahu mengakuinya, anda tidak boleh mengembara masa atau membuat kereta bergerak keluar dari jalan anda, Sekiranya anda menunggu, duduk tegak dan tetap dan mengambil empat nafas yang perlahan dan mendalam. Amalan ini amat mudah untuk memandu dengan santai, tetapi manfaat sebenar datang apabila kegelisahan dan tekanan anda merasakan mereka mengambil seluruh kereta.
13. Keluar dari semua akaun media sosial anda
Walaupun media sosial mempunyai kegunaannya, ia juga boleh menyumbang kepada kebimbangan anda dan mengganggu produktiviti anda.Anda akan kagum dengan kerap anda menyemak akaun media sosial anda tanpa berfikir. Jadi, log keluar. Apabila terpaksa menaip kata laluan lagi akan memperlahankan anda atau menghentikan anda sama sekali.
Apabila anda benar-benar mahu mendaftar masuk, tetapkan had masa atau niat. Dengan cara itu, anda tidak akan terasa di belakang kerja anda atau bersalah kerana menghabiskan 20 minit melihat anak anjing orang asing.
Anda juga mungkin mahu memadamkan akaun atau dua semasa anda berada di situ. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa menggunakan pelbagai media sosial platform dikaitkan dengan kebimbangan pada orang dewasa muda.
14. Semak
Secara aktif mencuba untuk menjadi perhatian sepanjang masa sebenarnya boleh menambah kecemasan dan tekanan. Ketahui apabila anda perlu melepaskan stim dan biarkan fikiran anda bersiar-siar di mana ia mahu pergi. Netflix dan sejuk mempunyai tempat dalam amalan pemikiran anda. Jadi tidak melakukan apa-apa.
Takeaway
Setiap kesedaran membantu. Apa yang paling penting ialah anda selaras dengan amalan pemikiran anda. Mempraktikkan kesedaran secara berkala boleh membantu anda menenangkan minda anda dan menggerakkan emosi negatif masa lalu, menurut tinjauan baru-baru ini. Cuba ambil sekurang-kurangnya lima minit setiap hari untuk mendaftar masuk dan lakukan latihan meditasi atau kesedaran yang anda nikmati.
Mandy
Ferreira adalah seorang penulis dan editor di San Francisco Bay Area. Dia bersemangat untuk kesihatan, kecergasan, dan kehidupan yang mampan. Beliau kini terobsesi dengan berlari, mengangkat Olimpik, dan yoga, tetapi dia juga berenang, kitaran, dan melakukan apa sahaja yang dia boleh. Anda boleh bersaing dengannya di blognya, treading-lightly. com , dan di Twitter @ mandyfer1 .
